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踏青，自古代起便是大家喜爱的习俗之一。唐《秦中岁时记》载：“上巳（农历三月初三）……都人于江头禊饮，践踏青草，谓之踏青履。”老年朋友们不妨在此阳光明媚、万物复苏的时节多出去玩玩，沐浴着明媚春光，可以舒筋活骨、放松心情，有益身心健康。 老人踏青好处多 “对老年人来说，踏青是一种有益身心的活动。春天万物复苏，老人也应该走出家门。”市中医院老年病科主任王煜坤说。借郊外踏青，让自己的身心很好地放松休息，通过更换环境，在空旷的田野呼吸到更多的新鲜空气，在阵阵春风中还能闻到一股股花草的芳香。当你登临高处，四处一片嫩绿尽收眼底，会给你带来清新、沁人心脾的舒服感。 不仅如此，踏青还是一种积极的体育锻炼。春天是生长的季节，在神经系统与内分泌功能的调节下，人体新陈代谢日益加强，皮肤血管逐渐扩张，肌肉中的血液供应也旺盛起来。此时踏青，可以起到活动筋骨、运动肢体，使气血畅达的作用，这对老年人非常有益。 老人踏青注意事项 王煜坤提醒，老人外出踏青要考虑自己的身体状况，选择地点、时间都要量力而行。市内和近郊的公园可作为首选，一方面能欣赏到自然景色，另一方面，与远郊景点相比，公园内设施更完善，道路更舒缓，更适合老人活动。值得提醒的是，如果是过敏体质的老人，需尽量避开花草等过敏原。 另外，老人踏青的时间不宜过久，一般三四个小时为宜，如果身体状况略差，或踏青地点路况复杂，还可适当缩减。因为适度锻炼可以增强体质，过度锻炼却对健康无益，特别是老年人随着年龄的增长，肌肉力量下降，对关节的保护明显减少，运动时间过长或过于激烈，就会对关节造成伤害，反而得不偿失。 “和年轻人不同，老人踏青，还有些东西需要特意准备。”王煜坤提醒： 保温杯要带上 老人胃肠功能较弱，出行前要准备一个大保温杯，装满热水，以便随时饮用。这样能及时补充运动中流失的水分。还要备上一些零食，以便随时补充能量。 小药盒不能忘 上了年纪，即使身体再好，也难免会患有一些慢性疾病，外出游玩时一定要多带些药。另外，最好再带些防晕车药和止泻药等常用药。把这些药分门别类装在小药盒里，随身携带。 折叠手杖有必要 无论腿脚是否方便，手杖这个老年人的“第三条腿”在出游时都是必要的。特别是在郊外踏青途中，感到疲劳时，折叠手杖可给老年人支撑，提供体力支持，有助缓解疲劳，且轻巧方便，不用时可放在包里，不会增加携带麻烦。 坐垫带身边 老人踏青途中时常需要适度休息，久坐石凳会使寒凉侵入人体，带个坐垫非常必要。如果出游地点较远，老人长时间坐车，保持同一姿势会很不舒服，而且腰椎很容易和汽车产生共振，这会导致肌肉疲劳，给腰部垫个垫子是非常好的防腰痛的方法。 帽子、围巾不可少 春天乍暖还寒，老人身体对气候变化较敏感，因此即便出门前天气状况很好，也需注意准备围巾、帽子等防风保暖的装备，以防天气突变或昼夜温差过大，导致老人受寒、感冒。 |
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