 练习少林铁布衫能坚固正气，抵御外邪入侵及抵挡暴力之打击。
一、起势(打禅式) 双手.上抬，左手心朝下平放于肚脐处，右手立掌,指对鼻尖,微蹲马步，宁神静志，自然呼吸,意守丹田,练习四息(一呼一吸为一息)。 二、枯树盘根,气贯丹田 双手按掌至右脚背，改用齿缝吸气:双手翻掌，手心向上,沿右下肢提到丹田,同时意念气聚丹田;收提前后阴，闭气:用意念引气运行一大周天。 然后呼出气体，翻掌，手心向下,沿左下肢按至左脚背。 如此左右交替做4次。 三、海底捞月 接上式,从右脚背开始,双手搂抱，口齿缝吸气，随手势引气提到乳房,两肘后张,微扩胸,闭气; 收提前后阴,引出气体运行一大周天。然后在同侧双手下按至右脚背,呼气。左右交替共做4次。 四.罗汉举鼎 马步，挺胸，双手托举于头顶上,呼吸同前,收提起前后阴穴,引气运行一大周天,再意守百会(高血压患者守涌泉)。. 五、金刚怒月 接上式,双手托举略下降,咬牙鼓腮。提前后阴,引气体运行一大周天。 六.怀中抱月 双手攥拳下降各顶两腰侧,意念气搂抱于两乳，收提前后阴,闭气,引气运行一大周天,再双拳撞击两肾区。然后全身放松,呼气体。 七 仙鹤逢翅 双手背相逢，拳于头顶上，引气运行大周天，再意念守劳宫，双手沿前胸正中线分开拍两大腿。 八 天地相会 俯腰右转,右手按掌于右脚背,左手拗向背后， 屈腕作勾手,引气运行一大周天,再起身平推双掌于前方, 意守劳宫。 如此左右交替共做4次。 九，霸王开弓 左转身，虚步站立,双手呈拉弓势,引气运行一大周天。 右拳变柳叶拳劈击,意守劳宫。如此左右交替共做4次。 十.大圣蹬炉 正立，双手攥举，引气运行一大周天，然后再引至一侧足部， 猛又蹬出，再收回。如此左右交替共做8次。 十一.合掌收功 双手合十，精心运气至丹田，再引气运行一大周天， 然后双手合十于胸前，恢复自然呼吸。 十二、遍身排打 先每次用掌面排打，随着功力加深，逐步改用拳、 短木棍或戒尺排打。初期自己排打,以后可请人排打。 摔打的力量以能适应为度并逐渐增强。 有各种慢性疾病者不能排打。 练功要领及要求;起势用自然呼吸。 其他各式呼吸均用齿缝吸气，然后轻叩齿,舌搭鹊桥, 吞津咽气，气沉丹田，同时收提前后阴窍， 引气运行一大周天(十二经脉均行到),再由丹田发气, 从鼻腔呼气。 总之吸气时全身肌肉紧张用力,呼气时全身放松。 练功时间在早晨寅叩时,晚上亥子时,晴暖天在室外练， 阴冷天在室内练。 |
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