身体衰老时间表来了！记住11个变老时间关卡，助你身体健康 衰老是每个人必将经历的过程。衰老不只是看到了皱纹、出现了白发，我们的身体也在悄悄的变老了……记住这11个变老时间关卡，做好对身体的养护，助你健康长寿！ 大脑衰老时间：20岁 研究表明：人类大脑的认知功能20岁后衰退速度会明显加快，随之而来的是智力下降、记忆力衰退，甚至还可能出现脑萎缩、痴呆症等。 中医教你防好大脑衰老关 常大笑有助减轻压力、提升免疫力，使思维变得更敏捷。要多和有幽默感的人交往，接收积极情绪。建议老年人遇事多往好处想，保持乐观心态，让大脑轻松运转。 肺部衰老时间：20岁 而肺部明显衰老的出现 是在20岁左右 并且，随着年龄增加 在肺功能不断下降的同时 患肺癌风险却不断升高 最终形成连呼吸都困难的“老年肺” 中医教你防好肺部衰老关 戒烟。这是保护肺部最应该做的事情。 腹式呼吸。吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量、保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。 游泳。这是最“大众化”的养肺运动。 眼睛衰老时间：40岁 随着年龄的增长 眼部肌肉会变得越来越无力 40岁后，眼睛的聚焦能力就开始下降 如果仅仅是眼睛的退化 那还不算什么 可惜这种衰老还可能会导致 白内障或青光眼 让人不寒而栗 中医教你防好眼睛衰老关 多吃三色食物 黄：如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。 绿：如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。 紫：如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。 骨骼衰老时间：30岁 《人体骨量变化研究发展》曾指出 人体的骨骼是随年龄而变化的 随着骨量的减少 人的骨形会逐渐萎缩 造成弯腰驼背 甚至是骨质疏松症、骨性关节炎 中医教你防好骨头衰老关 每天喝杯牛奶 含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类等含钙量也很高。 每周晒40分钟太阳 钙和维生素D摄入不足也会导致骨松。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。 皮肤衰老时间：25岁 随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你25岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。 中医教你防好皮肤衰老关 每天喝够水 喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。 用补水的护肤品 适当护肤是可以的。用补水性较强的乳液等护肤品，偶尔敷一敷补水面膜，平时也可以在家自制保湿喷雾。 肌肉衰老时间：30岁 人体的肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼，那么肌肉将以每年0.5-1公斤速度流失。肌肉的流失会导致身体代谢功能降低，脂肪更易堆积，血压、血脂和血糖也因此升高，身体抵抗力也会下降。 中医教你防好肌肉衰老关 做做增肌运动 积极锻炼尤其是进行哑铃、拉力带等力量运动是长肌肉的好法子。没有练习过的人，建议从推墙、推椅子、或者靠墙蹲起开始练习，也可以每天拿着矿泉水瓶上举。 锻炼肌肉最简单的方法是：找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次，每次20分钟以上。 耳朵衰老时间：30岁 人到30岁听力走上下坡路。男人听力减退比女人出现得更早，程度也更严重。 中医教你防好耳朵衰老关 不要长时间佩戴耳机。不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道，引起感染。 可用拇指或中指点按耳前三穴(耳门、听宫、听会)、耳后(翳风、风池)等穴，用力至局部穴位有酸胀感，每穴30秒。 肾脏衰老时间：40岁 人类肾脏随着生长发育会逐渐增重，而40岁以后，肾脏会逐渐萎缩，至80-90岁时可减少20%-30%。肾血流量从40岁以后会进行性减少，每10年约下降10%，至90岁时仅为年轻人的50%。 中医教你防好肾脏衰老关 适量饮水不憋尿 每天需喝水，不要憋尿。 千万别滥用药物 有些药物的肾损害是很严重的，有些止痛药对肾脏损害非常大。遵医嘱，别滥用。 牙齿衰老时间：40岁 《中国现代医药杂志》提出 人的牙齿在40岁后会出现明显松动 这是牙齿开始老化的象征 当你发现牙齿开始频繁敏感 或常出现牙龈红肿、牙齿出血、牙齿松动 甚至是牙周炎、牙龈炎的情况时 就要多加注意了 中医防好牙齿衰老关 少喝酸性饮料 酸性的饮料会损害牙齿，比如柠檬汁，尤其是当结合热水的时候，长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。 定期洗牙 每年定期洗牙，能让你的牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。 常叩齿 叩齿就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法。中医学认为经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。 膀胱衰老时间：50岁 经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。男性一般从50岁起开始出现膀胱老化，60-70岁最为明显。女性与男性的表现明显不同，主要是出现尿频等症状。一般出现在更年期以后。 中医教你防好膀胱衰老关 日常生活中别长时间憋尿，保持正常饮水量。 肠道衰老时间：55岁 对肠胃而言，55岁可能是门槛。此时，肠道内环境发生变化，有益细菌生存日益艰难，人体消化功能下降，肠道疾病风险增加。菌群变化只是影响肠道健康的因素之一，胃肠道还是人类最大的“情绪器官”，心理障碍也会加速胃肠老化。
中医教你防好肠道衰老关 便秘是肠道衰老的明显征兆，要从饮食上调理，不要暴饮暴食，吃七八分饱，少油脂，多蔬果、薯类、豆类、全麦类等富含植物纤维的食物，戒烟限酒。 |
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来自： 扫地僧一一 > 《5393、五脏衰老顺序》
