在公众场合或者上台演讲时说话紧张怎么办？快速解决说话紧张的三个方法！

经常会有朋友问我这样的问题，在公共场合表达，或者是在舞台上演讲说话的时候紧张怎么办？老师告诉你这3个小方法，让你在发言的时候，可以快速缓解你紧张的情绪。当你感到紧张的时候，总是会控制不住，心跳加快，大脑一片空白，甚至是整个人直接僵住是不是？那么你就可以这样做：第一，深呼吸，通常在我们紧张的时候，最容易表现出的反应就是呼吸会变得或急促或暂停，那么这个时候你需要重新的将自己的意识拉回到你的呼吸上去，关注你的呼吸，而不是你脑袋里面不断闪过的一些情绪和画面。默念321，深深的呼吸，让你的血液通过呼吸慢慢的变缓，随之你的情绪也会松弛下来。第二，吃点东西，在我们感到比较紧张焦虑的时候，我们可以通过咀嚼一些酥脆的食物，比如说坚果之类的，或者是吃一根香蕉，喝一杯果汁，这都会有助于我们去降低应激反应，恢复到一个平稳的状态。第三，释放双手，留意你双手的感觉，让你的拳头捏紧，放松，捏紧，放松，反复的多进行几次，然后将你的手掌摊开来，可以轻轻的甩动一下，甚至可以动一下你的手臂，这种松弛的感觉会逐渐的传递到你的全身。学起来吧，希望你也能在紧张的时候可以自如应对！