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好身材不是瘦，而是健康标准体重，匀称又健康的身材才是美的。 不要总是喊着减肥，太瘦了要增肥，太胖了才用减！ 1 晚上要吃七八分饱，不能吃太多，也不能吃太晚，6点到7点吃晚饭为宜。 吃饭休息，半个小时以上，刷牙洗澡，提醒自己不再进食，尤其是零食。 2 吃饭完后散散步，减少积食以及囤积脂肪在腹部，臀部，大腿。 3 经常揉一揉肚子，可以促进消化不容易积食。 也不会轻易肚子疼。  4 按时按量喝水，可以促进新陈代谢，带走垃圾，不会垃圾堆积。 5 不要非要追求前凸后翘。 健康匀称的身材更美。有些人为了追求丰满，去丰胸，非常不健康，对自己身体损害很大。 6 不要追求太瘦。 “瘦才好看”，太瘦就不好看，过分的追求瘦是当今社会的畸形审美。 我们不要瘦成只剩皮包骨。而是健康，匀称无赘肉。 身高和体重是有一个健康值的，只要在正常的范围内，身体健康才是最美的。 肉肉的，体重在健康范围内的才是好身材。 7 吃完饭，不要立刻躺下，或是坐着不动。 多动动可以促进消化，不积食不影响消化。 小肚腩就是吃完饭不动，才导致的。  8 不要喝出啤酒肚。 喝啤酒要适当。啤酒有很大热量，适量怡情，摄入过多热量排不掉会肥胖。 9 管住嘴，迈开腿。 肥胖，除了天生导致，大多数都是因为吃多热量太多的食物，而耗费有太少，导致过多热量囤积在身体上。 管住嘴不吃那么多高热量，迈开腿，多去运动燃烧卡路里。 10 不要饿一顿，饱一顿。 饮食不规律也会引起肥胖。这一顿太饿，下一顿又吃很多，会造成肥胖。 11 喜欢熬夜。 熬夜会让身体变差，新陈代谢变缓，增加肥胖的概率。  12 不要暴饮暴食。 不要养成用吃东西来解忧，也不要因为很喜欢吃什么食物而吃很多，更不能为了吃播，为了比赛而暴饮暴食，这样很伤害肠胃。 13 不要久坐。 久坐会导致脂肪囤积在肚子，在臀部，在大腿。 久坐也可以使得臀部变形，变得宽大。 偶尔起来走一走，让你身材更好更健康。 14 要有自控力。 有些人太肥胖，不是他们的身体问题，而是他们没有自控力。运动不能保持规律，控制不住自己的嘴巴吃太多。 15 要有决心，一定要减下来！ 那些大腹便便，那些体重超出标准很多的肥胖的人，要有决心去减，去运动。 16 不能懒。 越懒的人行动越少，身上囤积的脂肪也会越多。 早上懒得起来，就会错过早餐时间，饮食不能规律。 平时懒得运动，就会越来越胖。 懒是一种习惯，能够慢慢改掉。  17 少吃甜食。 现代社会能吃的甜食实在太多了，比如蛋糕，每隔一段时间家里人都有要过生日的，就会定个蛋糕吃，还有市面上各种小蛋糕，饼干，糖果，饮料。 让你的糖摄入量很多，所以减少甜食，能有效防止肥胖保持身材。 18 边追剧边捏腿。 捏一捏，活络胫骨，疏通血液循环，放松腿部肌肉。 19 不能节食减肥，效果显著，反弹也很快。 要健康减肥，按顿按量吃饭，多运动。 20 日常多拉伸，让身体放松修长。 伸伸懒腰，练练瑜伽。能够增加身体筋骨的弹性以及柔韧度。  21 规律运动。 不要断了运动，比如每周两三次运动，每次半个小时，不要懒，一定要规律运动。 22 坐地铁，公交车，能站着就尽量站，尤其是坐了一天办公室的。 |
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