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你是否常常出现以下症状: 经常莫名其妙的心慌胸闷，伴随躯体症状。持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安.有一种期待性的危险感,感到某种灾难降临,甚至有死亡的感受('濒死感').担心自己会失去控制,可能突然昏倒或'发疯'.70%的人同时伴有忧郁症状,对目前、未来生活缺乏信心和乐趣.有时情绪激动,易怒，失去平衡,经常无故地发火,与家人争吵,对很多事情都看不惯,不满意.······这个时候你不明白自己到底怎么回事，是不是自己生了什么大病，然后上网查，和自己对号入座问题越来越多，恐惧感也越来越强烈。
以上症状都是焦虑症的连锁反应 随着时代的快速发展，人们的生活水平越来越高，随之而来的就是人们对更多物质世界和精神世界追求的提升。为了获得更多满足；紧接着也就有了更多的压力！更多的烦恼和焦虑！！！ 你为什么会焦虑呢?你是不是特别担心丢人?特别害怕没面子?你是不是特别担心被人看不起?你是不是特别容易嫉妒别人?是不是极力维系自己生活的美好和完美?你是不是压抑逃避和伪装自己?你是不是活在皇帝的新装中，活得太累了?其实你没有那么重要，别人也没有那么重要，你在别人的心中也没有那么重要，怎么轻松怎么活。
许多人的崩溃和痛苦，来自于自己的不允许。”的确如此。不允许做不好，不允许懦弱，不允许消沉，不允许一无是处，不允许不完美…… 杨绛在《一百岁感言》里面曾说：“在这物欲横流的人世间，人生一世实在是够苦的。” 人生本来就苦，如果再压抑自己，会让自己苦上加苦。与其总抵抗外在，不如允许“自己没那么好”。其实，当你允许时，很多痛苦就自然被治愈了。如张德芬老师曾说：“外面只有自己，没有别人。 允许自己的脆弱，我可以更坚强，允许自己的虚伪，我可以更真诚，允许自己的丑陋，我可以更善良;允许自己的失败，我可以更成功;允许不幸意外灾难和疾病，我可以更健康更安全。 你为什么要追求完美呢?因为你要做就做最好的，你要获得别人的喝彩，你要赢得别人肯定的评价，你要出人头地。那你是不是活得太累太辛苦了?你是不是把自己的人生控制权交给了别人?你是为自己而活，还是为别人的评价而活?我追求我所热爱的事，但我允许我不完美。 我为自己而活，我才是生命的主角。不再讨好别人，不要活在别人的眼里和嘴里;不再隐藏压抑和逼迫自己，想说就说，想做就做;敢于面对否定，我的世界我做主，关其他鸟事。
缓解焦虑的10个小技巧(一周见效!) 1.多晒太阳 阳光可以有效地促进血清素分泌，让自己的情绪变得舒缓、柔和 2·出去散散步 去菜市场、公园、花市逛逛，去看看广场舞，去看小朋友打篮球 3·深度睡眠有助于缓解焦虑 一个不眠之夜可使焦虑增加高达30% 4·不要过度反省 过度自省或致抑郁 5·拒绝无效社交 无效社交:消耗精力、对你毫无意义、不能给你带来任何价值的社交活动 6·洗澡/打扫/整理 感到压力和焦虑就试着转移注意力 7·宅家看电影/电视 在家看电影，看书。选择短且分集的，容易集中精力看完，会有成就感 8·不要停止运动 定期运动可以使得焦虑症的概率降低62% 9·培养兴趣爱好 如果你处于困境或者低谷期，找到自己的兴趣爱好，能够帮助你稳定情绪 10·不过度追求完美 太过于追求完美的人会影响幸福感 焦虑症的自救 五种方法： 一、增加自信 自信是治愈焦虑症的必要前提,焦虑症患者,必须首先自信；减少自卑感,应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,最终驱逐焦虑 二、自我松弛 从紧张情绪中解脱出来,比如你在精神稍好的情况下去想象可能的危险情景,让最弱的情景首先并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑 三、自我反省 发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来,必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失 四、自我刺激 焦虑症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,痛苦异常；此时,可采用自我刺激法转移注意力,这样就可以防止胡思乱想产生其他病症,同时也可增强你的适应能力 五、自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠,如:可以数数或用手举书本读等促使自己入睡。
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