先说结论,最理想的时段是: 下午16:00 到18:00 下面开始分析,先看下整体框架: 一.身体状态最好 ,避开红色时段1.撑、饿大部分人在这三个时间段会感到饿 早上6:00 -8:00; 中午11:00 -12:00; 下午18:00 - 20:00 而在饭后需要1到4个小时时间消化,因此会在以下三个时间段感到撑: 早上7:00 - 9:00; 中午12:00 - 3:00; 晚上 19:00 - 21:00 饮食中蛋白、高油脂的食物越多,消化需要的时间越长。 2.困、累以下是困和累的时间段,尽量避开。 早上3:00 - 5:00- 夜晚深度睡眠期,很难起床; 早上7:00 - 8:00 - 经过一夜睡眠,神经、肌肉尚未完全苏醒,身体状态尚未达到最佳; 上午10:00 - 11:00 - 起早送孩子的,这个点容易犯困; 下午1:00-3:00 - 消化食物,血液集中在胃部,大脑供氧不足,犯困; 午睡过后,肌肉、神经需要时间苏醒. 晚上20:00~21:00以后 - 消化食物,大脑供氧不足; 一天脑力消耗殆尽. 3.渴以下是渴的时间段,尽量避开 早上9:00以前 - 身体经过一晚睡眠缺水,早上补水后需要消化时间,不能直接跑步。 晚上21:00以后 - 跑步后需要补水,9点以后尽量避免大量补水,否则会起夜 4. 上厕所一般人进食后8-24小时形成粪便,根据我个人经验,以下时间需要排便,剩余时间段可以跑步 早上6:30 - 8:00;上午10:00;午睡后1:00;下午15:00;晚上19:00-20:00。 身体状态比较好的时段为下午16点到18点 二. 外部环境最好1.安全以下时间段内道路上人少、车少,因为这些时间年轻人正在上班,老年人也在忙碌: 早上 6:00 - 8:00 - 上班;做饭、送孩子 上午10:00 - 下午14:00 - 在上班;老年人买菜、做饭、午休 下午16:00 - 19:30 - 下班路上;接孩子;做饭、吃饭 晚上9:00以后 - 照顾孩子、家人、自己 2.温度适宜10度到20之间可以跑,身体可以正常代谢、身体机能正常;不冷,跑完不会因为天冷而感冒;也不会因为吸入冷空气感到不舒服。 北京当前的温度如下: 0点 9度;6点 7度; 12点17度;18点14度;22点10度 因此秋天的北京,差不多全天温度都能接受。 3. 光照合适光照不刺眼跑步才舒服,根据我的个人经验,尽量避开上午10点到下午3点之间的太阳: 4. 空气好空气好的标准包括含氧量足、PM2.5值低、扬尘少等,见下图 结论: 身体最佳状态时间段是16点-18点; 天气环境最好时间段是16点-18点; 综合最理想跑步时间段是16点- 18点 |
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