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乔大爷今年64岁了，平时没啥不良嗜好，而且天天运动、顿顿吃素，是小区里人人敬佩的自律达人。但上周乔大爷的家人突然拨打了120急救，没两天就听说乔大爷因心力衰竭去世。 听到消息的邻里亲朋，都觉得不可思议，平时这么健康的一个人，怎么会心力衰竭呢？但医生却说，乔大爷的生活看似健康，实则犯了两个致命的错误，才加剧了心脏不适，最终不堪重负、丧失生命。  那到底是哪2个错误呢？ 一、错误一：过度运动，4大损伤正在透支你的生命我们总在强调运动的益处，诸多研究也证明，规律、适合的运动可以预防多种疾病，延长人体寿命，可一旦运动过度，也会给身体带来成倍的损伤，以下4项就是例证。 1、加速身体氧化 剧烈运动导致身体摄氧量增加，但细胞并不会百分百利用这些氧，其中约有2%转化成了氧自由基，近些年已经有理论证明，自由基具有破坏性，虽然会攻击外来病菌，但也会无差别袭击健康细胞，加速细胞衰老、变异。 所以，过度运动反而会加速身体衰老，甚至催动细胞癌变。  2、损伤免疫力 很多人不知道，自由基也会损伤免疫细胞，导致免疫力降低，除此之外，有大鼠实验发现，过度运动会影响大鼠12种胸腺蛋白的正常功能，进而引起免疫抑制。 如果免疫抑制越严重，免疫系统的正常功能越受影响，免疫力也会持续降低。 3、影响肝肾功能 有大鼠实验发现，力竭性运动会显著提升大鼠血清ALT（一种肝脏特有的转移酶）活性，这种改变说明肝细胞膜已经受损，细胞膜是细胞的外层防护，同时兼顾循环功能，细胞膜损伤直接影响了细胞的稳定、健康，加速了肝脏的衰老。 再来说说肾脏，运动时候全身血液灌注到肌肉中，导致肾脏血流减少，且随着运动强度的增加，血流降低越明显。当运动停止后，又有大量的血液流入肾脏，很容易冲击肾组织，加速肾损伤。  4、损伤心脏 我们的心脏是血液流动的中枢，而运动需要血液运输养料，所以心脏功能的强弱可以左右运动能力，反过来说，运动强度也会直接影响心脏功能。 过度运动时，肌肉需要更多的血液运输氧气、养分，所以心脏需要加速运动，除了增加心率，还会增加跳动的深度，让每一次泵血都输送足够的动力。 但这种高强度的活动本身就会损伤心肌，短时间内看不出异常，但随着运动时间增加、运动强度递增，这种损伤总有一天会超过心脏承受范围，导致心跳紊乱，甚至心脏骤停。 所以说，凡事都要讲究适量，中老年人在身体状况允许的前提下，每天运动30分钟即可。如果特别热爱，也要注意运动强度，做好运动前后的热身，才能降低身体损伤。  二、错误二：素食的优势不容忽略，但老年人最好不要“纯素”俗话说病从口入，中老年人不忌口，血糖、血脂飙升的比比皆是，诸多研究也证明，吃素有助于预防各类心血管疾病、代谢疾病，是延长寿命的好办法。 但如果真的只吃素，却可能等于是“慢性自杀”。 2024年初，诺丁汉大学等机构的诸多科学家发现，近些年“一月食素”的活动特别流行，于是他们就素食饮食进行了针对性的研究，并将研究结果发布在权威期刊《Nutrient》中。 研究中分析了网络上注册了“一月食素”的成年人，并将他们分成三类进行比较，结果发现：
 当然，从肉食转变为素食后，身体内的胆固醇也成倍减少，心血管系统更加健康。 另一项关于全素饮食的研究，于2023年在《BMC Medicine》中刊登，该研究将35-69岁的女性参与者，按照饮食习惯分为4类，分别是经常食肉组、偶尔食肉组、鱼素主义组、全素饮食组，经过平均22.3年的随访后发现：
文中也提出，全素饮食组普遍缺少蛋白质、维生素B12及其他微量元素，这可能是增加骨折风险的内在因素之一，所以通过以上两项研究，我们就能发现： 素食虽然好，但无法完全替代肉类，长期缺少鱼、肉、蛋、奶的摄入，会潜移默化影响身体健康。  特别对中老年人来说，诸多微量元素是加速干细胞生成的基础，营养摄入不足更加影响了新生细胞的分裂，长此以往，肌肉萎缩、骨质疏松更加严重，甚至加速了脑细胞的负代谢，出现认知障碍、运动异常的风险也可能增加。 三、保护脏腑健康，只需做好这几方面其实能坚持高强度运动、全素饮食的人毕竟是少数，多数人只要保持适当的运动强度，啥都吃的饮食习惯，身体就能正常运转。 最后我们拓展聊一聊怎么保护脏腑，下面3个小窍门，大家肯定一学就会，而且不分年龄、随时能做。 首先，每天有意识的深呼吸5分钟，锻炼心肺功能。 呼吸本身就是肺部的工作，比较深的呼吸可以充分打开腹腔，让不常锻炼的肌肉、组织拉伸开，这部分肌肉得到锻炼后，做一些费劲的体力工作时，肺部就会自主的加深呼吸，减少呼吸急促带来的损伤。  而血液肩负运送氧气的任务，当呼吸急促时，血流也被迫加速，进而损伤心脏，深呼吸在确保供氧量的前提下，降低了呼吸频率，延缓血液流速，让心脏成为血流的主导，本身就是对心脏的保护。 中老年人可以每天深呼吸2-3次，每次2-3分钟，练习时10秒呼吸一次，气息均匀吐纳，感受肺部的充盈与心脏的节律。 其次，没事可以适当揉揉肚子，帮助肠胃运动。 肠胃的消化、吸收、排泄都依赖蠕动，如果饭后揉肚子，可以让胃液与食物充分接触，同时加速胃部运动，加速食物消化，而且平时揉肚子，还可以加速肠道运动，加速粪便的排出，推动人体的自然代谢。  不用计较顺时针或逆时针，揉起来顺手就好，主要注意力度，不要太重，轻轻按压能透过皮肤波及肠胃就好。 最后，有意识的练习平衡能力，可以锻炼大脑。 当身体处于失衡状态，脑神经会密切关注身体倾斜，并及时沟通神经、调整肌肉。 在此期间，大脑处于高度紧张状态，可以屏蔽外界的干扰，这种状态成为习惯后，大脑在做其他工作时也会更快的进入这种状态，很好的提升专注力，而中老年人可以每天尝试至少一次单腿站立，并逐渐进阶到单腿闭眼站立，并不断延长平衡时间。 
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