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减肥先瘦胸，长肉先胖脸。你是这样吗？ 比这更郁闷的，明明体重没变，脸却逐渐臃肿、发腮。 身体究竟是从什么时候发出衰老信号？斯坦福大学的研究，可能给出了答案。  衰老并非匀速发生 34 岁出现断崖式下降 人真的会在某一瞬间突然衰老吗？ 答案是肯定的。 美国斯坦福大学团队在《Nature Medicine》上发表了一项研究，发现人体衰老加速的三个年龄点是 34 岁、60 岁和 78 岁。  衰老不是一个连续均匀的过程，而是存在明显转折点，在这些点上，蛋白质的变化会更为剧烈。 研究人员选取了 18～95 岁之间的 4263 名被试者，分析血液中的血浆蛋白发现，蛋白质存在 3 个老化的高峰，印证了断崖式衰老这一想法。 
人到中年，因为胶原蛋白的流失，脸部肌肉开始塌陷、皮肤开始松弛，再也不像年轻时饱满、富有弹性和光泽。
这2个年龄点，身体开始崩塌式衰老。 认知能力、握力等功能在60岁开始，变得大不如前，所以到了这个年纪，大多数人已经退休了。   图源北京大学 中国女性在这两个 年龄老得最快 来自中科院和温医大的研究团队也发现了适用于中国女性的“衰老时钟”：  30岁和50岁是中国女性的两个“断崖式衰老”时间节点。 而这两个点也刚好接近女性生育和绝经的节点。 所以，你觉得自己在某个瞬间突然变老，并不是空穴来风。  变老 身体会经历什么 变老是一件具体的事情，它体现在方方面面。  01 变老，更容易变胖 “成年人的世界没有什么是容易的，除了长胖。”一项综合评论表示，人到中年体重平均每年增加 0.5 至 1 公斤。 胃肠代谢外科病区主任、副主任医师胡扬喜说，随着年龄增长，脂质周转率下降，细胞中的脂质也会发生老龄化，囤积在身体里不愿被转化和吸收，就会使人的体脂越来越高。 即使加强运动，效果也无法像年轻时立竿见影，体重和体脂也只能做到“保持稳定”。  02 变老了，也变秃了 “脱发”让无数中年人默默崩溃。35 岁以下人群占脱发总人数的 63.1% 。 皮肤科主任医师王艳云告诉我们，发生频率最高、最凶险的是“雄激素性脱发”。 人到中年生活压力、作息不规律、长期高脂饮食诱导的肥胖，也会让头发摇摇欲坠。  03 行为和认知能力退化 大脑对信息的处理速度会从 30 岁 左右开始下降，并在后续持续降低。 30 岁以后的运动速度也会有大约 15%~30% 的下降，运动协调性也会有一定程度降低。  04 骨质疏松 骨科主任、主任医师朱智提醒，骨骼不再强壮从中年就开始了。在 30~60 岁的人群中骨质疏松症患病率女性要高于男性，骨密度下降速度也远远大于男性。 预防衰老 建议做好这 6 点 衰老不可逆转，到了一定年龄，身体毫无例外会进入缓慢运转的状态。 但我们可以通过努力，探索健康的生活方式，让它发生得慢些。 No.1 定期的有氧运动和抗阻训练
抗阻训练对于骨骼肌肉健康有很大的好处。进行抗阻训练的老年人具有更好的肌肉质量和功能。 No.2 多元化的膳食 少吃糖。甜食大多含有较多的添加糖，吃糖多会促进皮肤的糖化反应，进而导致皮肤弹性下降、皮肤暗黄、长斑、易衰老。
多吃深色蔬果。深色蔬果的抗氧化成分大多明显高于浅色蔬果，丰富的抗氧化成分的摄入能帮我们抑制晚期糖基化终末产物的生成（AGEs）、抗衰老、抗炎。 图源《中国居民膳食指南2022》 No.3 不吸烟
No.4 别熬夜 熬夜人群的皮肤屏障会受损，角质层含水量降低，导致经皮水分丢失增加。 所以，要想预防衰老就别熬夜，最好晚上 22 点到 23点 入睡，睡够 7~8 小时。 抗衰老小建议 每个人的具体情况不同，所以不要攀比，有些人可能皮肤衰老更明显一些，有些人可能某些脏器的衰老更明显一些。 科学延缓衰老方法有很多，最重要的是适合自己。 无论衰老怎么样 它都是一个自然发展的过程 不要害怕 也不要有心理负担 我们所能做的就是 延缓这个过程 活出自我 活出精彩 活出最健康、快乐的那一面 来源丨郑州市中心医院 |
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