 练外壮法精于内壮行功，练外壮则非常容易，凡足以提劲于四肢者,均足以练成外壮。
如舞石担，抛石锁，打砂袋，举铁杠，均可注劲力于四肢，活血气于手足。 盖由骨力坚硬，将其引达于外，内有根基，由中引外，本属顺势。若先练外体壮实，后练内壮实，则为逆势。 练外壮之法:世有易筋经十二势(名易筋经外壮图说)，吞气提劲,数字加紧，一字一紧,四十九字，字毕换势。 其第一势:面向东面立正，倾注全部的劲力于腕底，加紧下按。 第二势:身体依旧，掌变为拳，提劲紧握，大指上翘。 第三势:大指握在掌内，注劲力于臂胳，加紧挺直。 第四势:两臂平伸，双肘微曲，相离尺许，注劲于肘。 第五势:双臂直竖，虎口向后，膀不贴头，两拳加紧。 第六势:双拳对耳，离约一寸虎口向肩，提劲一回;双肘向后一次。 第七势:双手平分，与肩相齐，虎口向上，提劲一次，双拳向前一紧。 第八势:双拳向前平伸，两肘不曲， 拳拳相近。 第九势:两拳收回，虎口向下，节骨朝上，屈贴喉下。 第十势:上臂平分，与肩相齐，下膀上竖，与头相平，虎口对耳，双肘似想向前回。 第十一势: 上势演毕，拳翻向下，虎口朝内，离脐一寸，每数一字，双案一紧，演毕之后，吞气三口，咽液三回，送丹田。 第十二姿势： 双拳放下，双掌前托，两臂挺直，加紧一次，足跟一起，以助其力。 演练完毕，吞气咽液如前，然后两拳同时向上旋转，由外落下，运动三次，左右两肘，互换下托，各运三回，左右两足，互踢三次。 练习武术已毕，逐日三次，身强体壮。 又有八段锦练外壮功古法，有诀八句，每一句一个姿势: 两手托天理三焦，左右开弓似射雕， 调理脾胃须单举，五劳七伤望后瞧， 摇头摆尾去心火，背后七颠百病消， 攥拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。 日行三次，日人成功，力充周身，照姿势来取劲,无不响应，骨紧筋坚，骇人听闻。
若在园林大树之下，或推或拉，或踢或拔， 若在深山大石之旁，或扳或按，或推或挽， 时常行之，均能练成外壮。
谚云:久练成钢，世有棍打不能伤，刀砍不能入， 虽说仅能当御，而不经切磨，然亦与铁骨铜筋相比并矣。 |
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