心跳决定寿命！心率在这个范围更长寿，3步“调心法”增加生命值

关于心跳速度与寿命之间的关系，存在不同的观点。有人主张心跳速度较快有益，而有人则持相反意见，认为心跳速度较慢更为理想。然而，心跳快慢与寿命之间到底有什么关联？心率在什么范围会更利于长寿？下面一起看看。

研究：心动过速，预期寿命会缩短

我国台湾卫生研究院的温启邦教授曾经开展了一项长期的实验研究。自1994年起，他系统地收集了近200万份健康体检的数据资料，并统一进行了深入分析。最终，研究结果显示：

* 在普通健康人群之中，平均心率约为每分钟60次。当心率在每分钟60次至70次之间时，每增加一次心率，人们的预期寿命可能会减少约4个月。

* 跟心率在60次以下的人群作比较，心率在每分钟70次至80次之间的人群，他们的预期寿命平均或会缩短约3年。

* 对于心率处于每分钟80次至90次之间的人群，他们的预期寿命数值平均或会短5年。

* 当心率处于每分钟90次至100次之间时，人们的预期寿命平均或会缩短约8年。

* 对于心率超过每分钟100次的人群，他们的预期寿命缩短情况更为显著，可能达到平均缩短13年。

这些数据或预示，人们心率的增加与预期寿命的缩短之间有着明确的负相关。这一发现对于公共卫生和个体健康管理具有重要意义，提醒人们应关注并控制心率，这样或更利于维护健康及延年益寿。

研究：长寿的动物心跳都比较慢

此外，一般而言，体型较小的哺乳动物心率较快，寿命相对较短，而体型较大的动物则心率较慢，寿命较长。经相关研究发现，哺乳动物一生中的心跳次数大致恒定，约为7.3亿次。因此，心率越快，其相对寿命也会相应缩短。

具体来说，小鼠的心跳约为每分钟500次，其平均寿命只有3年左右；而猫、狗等动物的心跳约为每分钟100次，其平均寿命则可达十几年；至于鲸鱼，其心跳约为每分钟15～20次，寿命更是可以超过80岁。

需要注意的是，尽管较慢的心率在一定程度上有利于健康和长寿，但也是有限度的。假如人们心率每分钟低于60次时，即可视为心动过缓，可能是病理现象。

哪些方法可以有效调节心率？

1.适量补充钾元素

钾元素作为一种关键的矿物质营养，在“护心”榜上名列榜首。其独特的生理作用在于能够调节心肌的兴奋性，从而维持心率的稳定。所以为了身体健康，不妨适量补充富含钾元素的食物，像香菇、香蕉等。

2.适量摄入精氨酸

精氨酸在人体内经过代谢过程能生成一氧化氮，这对于维持血管弹性以及稳定血压至关重要。为了确保身体的正常运作，人体每天需摄入10-20克的精氨酸，建议适当增加花生、鸡胸肉等食物的摄入。

3.坚持锻炼

运动时心跳会相应加快，但若持续进行有氧运动，如步行、瑜伽等，是可以有效让静息心率下降的。一般而言，坚持约三个月能有显著改善心率状况。