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大便在身体里超过一天会产生多种毒素，长期排便不畅会诱发多种疾病。最新研究显示，饱受便秘困扰的人，容易发生肾脏病甚至肾衰竭。 便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，包括排便费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便阻塞感、排便肛门疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。如果上述症状持续6个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。  便秘可继发于结直肠肿瘤、肠道器质性狭窄梗阻和脊髓损伤以及阿片类药物应用后等，这里主要讲无明显器质性疾病的功能性便秘。 排便问题就好比下水道管道和出口的问题，管道的通畅和出口启闭顺利都是必不可少的。   管道——肠道 一般情况下，进食后4—6小时，食物就可以从胃进入小肠，15—20小时后就可以排出体外，所以一般每天排便一次。 食物中，碳水化合物最容易排空，果蔬类等粗纤维食物排空时间也相对较短，肉类排空时间相对较长。因此，进食大量果蔬一般可以帮助排便。然而，更多的便秘人士发现，粗纤维饮食并没有帮助自己改善便秘。 问题出在哪里了呢？消化道类似于下水道，年久失修的下水道附着油污，热水比冷水更容易使下水道变通畅。消化道也是如此，长期食生冷之物，胃肠动力会随之变弱。因此，切忌图一时口腹之欲，过食辛辣刺激、生冷食物，待到体内的阳气被伤害到一定程度时，其蠕动的功能也会逐渐丧失，便秘或腹泻则会接踵而至。  出口——肛门 肛门直肠能够开放关闭，除了周围肌肉顺利舒展外，还有赖于周围疏松的组织，这些疏松的组织被一个“吊床”——盆底肌承载着（还有前侧的膀胱尿道、中间的子宫阴道），“吊床”张力正常是排便的必要条件，无论吊床太紧绷（盆底失弛缓）还是太松弛（盆底松弛）都会引起排便困难。 因此，保持盆底肌肉有一定的张力、舒缩正常，才能保证大便顺利排出。  日常维护——保持良好情绪 目前，已有大量关于心身疾病引起便秘、腹泻或肠易激综合征的报道。现代研究认为，“脑肠轴”在便秘的发病中占重要地位，焦虑抑郁者，排便会出现问题。除了胃肠胀气、腹痛等消化道症状外，还有更多人会出现排便不尽感、便意频繁、肛门坠胀、肛门疼痛，这与消化道包括直肠肛门在内广泛分布的植物神经紊乱有关。有时胃肠道的症状仅仅是身体开口反抗心理支配的一种“肢体语言”而已。  慢性便秘怎么办？ 01 饮食疗法 食用蜂蜜、香蕉可润肠通便，早晨喝一杯温开水，多吃蔬菜瓜果等都是大便难解患者在饮食方面需要注意或者养成的好习惯。老年人觉得蔬菜水果摄入困难、怕凉，推荐拿榨汁机榨成汁加热以后食用，粗纤维食物的摄入对排便是有好处的。 02 养成良好的排便习惯 放弃一些不良习惯，如人为抑制便意、排便时看书导致排便时间过长、过度用力排便等。在此基础上，利用正常的排便条件反射排便，如在早晨起床后结肠产生集团运动，可将粪便推入直肠引起便意，因此每天晨起后排便一次最好。 03 运动疗法 好多便秘患者运动量比较少，尤其是老年人本身胃肠道蠕动减慢，更易导致便秘。这部分患者不管是主动活动或被动运动，都能增加胃肠道蠕动，促进排便。而出口梗阻型便秘患者要长期坚持做提肛锻炼，有利于加强盆底肌肉的力量，增强其运动协调性。 |
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