多吃这10种食物，拯救我们的睡眠

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      春节假期是放松的好时候，但是一些上班族却因为假期里熬夜、突然改变作息等导致生物钟紊乱，夜间辗转反侧难以入睡。节后上班，昏昏沉沉、精力无法集中。

      睡眠不足会导致各种各样的健康问题，怎样调节至关重要。今天我们就聊聊吃点啥，来拯救我们无处安放的睡眠。

1、牛奶

      牛奶是助眠的理想食物，因为牛奶中含有足量的钙和乳酸。有研究发现，钙有助于镇定和睡眠，因为钙能帮助大脑利用氨基酸色氨酸产生褪黑激素——一种诱导睡眠的物质，也可以调整大脑神经递质，让人产生疲倦感，有利于促进睡眠、改善睡眠质量。

      老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。

2、小米

      小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，色氨酸在人体内代谢生成5－羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5－羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和帮助睡眠的作用，所以晚餐主食中加些小米是一个不错的选择。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也很高。

3、大枣

      大枣中所含有的黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来缓解神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

4、桂圆

      桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实少许，加水炖汤睡前饮用，可以有效缓解失眠。

5、莲子

      睡前吃一些莲子能够有效助眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。

6、百合

     百合对神经官能症、更年期综合症引起的心悸、失眠、多梦有较好的效果，失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

7、猪心

      一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状有良好的效果，其中最常用的是猪心。

      猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，改善惊悸、失眠等症状。

8、香蕉

      香蕉被称为水果中的安眠药，其中所含的镁元素能缓解肌肉劳累，帮助睡眠。

9、猕猴桃

      研究表明，每天食用两颗猕猴桃，可以将睡眠品质提高40%。猕猴桃里含有丰富的钙、镁及维生素，能够稳定情绪，抑制交感神经，还可以消除或者减少疲劳感，从而提高睡眠质量。

10、桑葚

      桑葚一身皆是药，《本草纲目》载：桑葚能“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。所以，桑葚可以缓解由肝肾亏虚引起的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱。平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

睡前有哪些禁忌

01

不宜吃这些东西

      不宜吃辛辣、油腻食物及饮酒。如果临睡前吃东西，不仅加重了肠胃负担，身体其他部分也无法得到良好休息，影响入睡。不宜吃红薯、玉米、豌豆等食物，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

02

忌饮浓茶、喝咖啡

     浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易造成入睡困难。

03

忌过度用脑

      临睡前做些较轻松的事，使脑子放松，这样更容易入睡。

04

忌紧张、刺激的活动

      睡觉前不宜从事剧烈的运动，不要看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，尽量避免大喜大怒，要使情绪平稳。这样更有助于提高睡眠质量。

来源：人民网、首都中医、39健康网、长沙晚报等