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自1951年投身医学领域起，中国工程院院士孙燕已经和肿瘤战斗了60余年，如今已经95岁高龄。虽已入耄耋之年，但身体健朗，精神矍铄。 在很多场合，孙燕院士都曾公开表示，他认为癌症是可防可控的，也曾多次分享他保持健康的心得。互助君也整理了孙燕院士的五张“防癌处方”[1]，希望能帮助到大家。 01 像给汽车年检一样，去体检！ 孙燕院士表示：“我是个有肿瘤家族史的人，也早就跨入了老年人的行列，按说是肿瘤高发人群。不过至今肿瘤还没有入侵成功，而且，我可以自信地说，哪怕出现了问题，那也肯定是早期，通过积极治疗，是能够控制的。 敢这么自信，就是因为对于防癌知识，我不仅仅是知道，而且能够身体力行。我每年都进行认真的体检。我们的脏器辛辛苦苦为我们“工作”了一年，每年都应好好检查。” 之前也有乳腺癌姐妹问互助君，自己明明有体检的习惯，但是为什么还是患癌了？是不是体检一点用都没有？ 事实上，我们每年做的普通体检，只能对自己的身体健康状况和重要器官运行是否正常有一个初步的印象，对一些常见的慢性病比如高血压、心脏病等筛选较有用，对于中晚期比较严重的癌症也会有一个指示作用。 但这类体检不是针对癌症筛查设计的，更没有检出早癌的功效，而且有的癌症早期没有任何症状，所以想要通过普通体检查出处于早期的癌症，几乎不太可能。 还有一个重要原因是，目前很多商业体检的所谓套餐，根本没有针对个人健康状况，家族史等重要因素进行考量，最后即使得到了所谓“健康”的体检结果，也只能这些检查的结果“健康”罢了。 所以，咱们要如何选择适合自己的防癌筛查呢？简单来说： 1.判断自己是否为常见癌肿的高危人群？ ①直系亲属中是否有癌症病史。 ②生活或工作环境里存在致癌的高危因素。 ③身体出现癌症的报警信号时，请立即进行癌症筛查。如不明原因的乏力、肿块，出血等 2.选择有针对性的筛查项目。 在这里给大家列举一些常见的癌种筛查。 02 像控制酒驾那样去控烟！ 孙燕院士表示：“我们也不讳言，肿瘤的发病率升高了，环境中的致癌因素也比以前多了。我是个肿瘤学专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。 其实，不少肿瘤都是被不良的生活习惯“诱发”出来的。比如高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜，容易诱发出越来越多的肠癌患者；吸烟者增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者；性生活混乱、感染HPV（人乳头瘤病毒）则使得宫颈癌发病率上升，然而这些不良因素完全是可以控制的。”  在这里面，互助君想要特别提醒大家的就是要注意二手烟。之前采访过一位姐妹，她自己不抽烟，但丈夫烟瘾很重，常常在家里吞云吐雾。没过多久，这位姐妹出现了肺转移。 当然，咱们也不是说处于二手烟的姐妹一定会出现肺转移，但咱小心驶得万年船，是时候劝劝家里那位爱抽烟的了。  小贴士： 如果长期处于二手烟中，回家后应马上换下衣服，将衣物彻底清洁，然后再冲个澡，将附着在肌肤上的烟雾颗粒物清洗掉。 03 饭吃七分饱，马上离开饭桌！ “喜欢在饭桌上谈事的习惯，导致了很多人长期饮食无规律。饮食不规律，饭局上的烟、酒以及不知不觉吃多了，令我们的身体很受伤。 因为曾经有过高血脂，所以我不吸烟、少饮酒，尽量不参加宴会，尽量回家吃饭。我每天只吃七分饱，但又受不了美食的诱惑，于是感觉吃得差不多了，就马上离开饭桌，绝不久待。 我更不会与家人在饭桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜。饿着要比撑着强，瘦点要比胖点好，我偶尔还会把晚饭省下一两顿。” 什么样是七分饱？ 咱们可以把它理解为是一种吃饱了，再吃几口也可以，不吃也没有关系的状态。 除此之外，饮食上咱们还要注意，减少摄入这些食物： ①高热量、高糖、高脂食物 主要是减少肥胖的发生，肥胖会增加患癌的概率。咱们可以用BMI数值来判断自己是否有超重： BMI=体重（kg)÷身高²(m) 乳腺癌患者在治疗结束后，应尽量使BMI恢复到正常范围，即BMI在18.5~23.9 kg/m²的范围内。 ②剩饭剩菜 蔬菜本身就含有硝酸盐，剩饭剩菜若存储不当，暴露在常温状态下，细菌大量繁殖，亚硝酸盐含量也会增加。当然，致癌是依据在剂量上的。偶尔吃吃剩饭剩菜，含量达不到有害健康的水平，但经常吃。亚硝酸盐可与消化道的胺类结合生成亚硝胺，该物质具有致癌性。 04 生活要规律，尽量不熬夜！ 孙燕院士曾在采访中说道：“由于职业的关系，特别是年轻时候在协和执行“24小时负责制”，很难保持规律的睡眠。但随着年龄的增长，保证晚上按时睡眠和中午休息1小时成为我养生的秘诀之一。 即使在国外，中午我也会在办公室或实验室眯上一会儿，这样能保证下午精力充沛。进入80岁后，我拒绝晚上的活动和中午的任何会议，已经成为大家都知道的习惯。” 对于咱们姐妹来说，有的时候反而是“被动熬夜”。出现睡眠不足，入睡慢的情况是影响生活质量的一大原因。 之前互助君写过《这4种会偷走睡眠的食物，癌细胞超爱！乳腺癌患者最好少吃》，里面也有提到能改善睡眠的食物，以及一些帮助睡得更好的一些方法。 对南方的姐妹来说，尤其是两广地区的姐妹，可能天气也逐渐炎热，更容易睡不着了。之前觅友深色系曾经分享过她的睡眠经验，姐妹们可以点击《经验分享：乳腺癌患者拥有好睡眠的8个小技巧》查看。 05 不生气、不折腾、不钻牛角尖！ “精神因素为何会导致癌症呢？过度紧张在医学里有一个“应激说”。长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。 现在生活节奏加快，每个人背负的压力都不小。建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人，因为精神愉快确实能给你一个好的身体。” 之前冯唐医生也在文章中跟我们讲过管理压力的九字真言：不着急、不害怕、不要脸。点击《一辈子不生癌的秘密，就这3点》可以查看。 互助君在跟很多姐妹接触后也发现，好心态也的确是抗癌的助力。详情点击：《能够抗癌10年、20年的乳腺癌患者，竟然都是这样的性格！》  写在最后 在最后，互助君想给大家分享一个新的名词：“吸引力法则”。 也建议看到这里的你，跟着互助君一起默念：“所有的疾病都远离我，所有的检查结果都变好，不好的事情都是虚惊一场，健康常伴吾身，生活无忧也无愁。” 愿大家，疾病永不复发转移，我们奔向治愈！  点击下方卡片关注吧 |
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