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原创 杨青一 青说健康
各位朋友大家好！ 这里是《青说健康》营养学养生课堂，分享杨老师30年食疗养生经验。 今天我们讨论的话题是：想要养生护心，辅酶Q10你吃对了吗？  人的心脏每天跳动超过10万次，一生跳动超过28亿次，心脏的每一次跳动都需要能量，需要消耗大量的辅酶Q10。 辅酶Q10大量分布在心脏，就像心脏的发动机，为每一次跳动提供能量支持，呵护心脏健康，但，辅酶Q10的作用远不止于此，杨老师总结了辅酶Q10的9大生理性功效： 1、抗氧化、清除自由基； 2、改善线粒体功能障碍，保护神经； 3、抗细胞凋亡； 4、辅酶Q10是细胞膜的稳定剂； 5、减少皮肤皱纹、延缓皮肤衰老和阻断皮肤损伤； 6、增强人体免疫力和抗肿瘤； 7、加强心脏动力、增强脑力； 8、调节血脂，缓解他汀药引起的辅酶Q10缺乏； 9、调理高血压，研究表明辅酶Q1O能够有效降低高血压患者的收缩压。  1、首先就是年龄。 我们身体自身是可以合成辅酶Q10的，但是含量在20岁时达到高峰，随年龄增加逐渐流失。 25-35岁，流失速度最快，含量减少30%，50岁时含量又减少20%，70岁时只剩20岁的40%。 因此，建议30岁后，一定要关注补充，只有足量的辅酶Q10才能确保我们的皮肤、心脏、肌肉以及其他器官的正常功能。   2、第二大风险因素是熬夜。 夜晚是合成辅酶Q10的关键时间，熬夜可能会影响辅酶Q10的合成。 所以，经常熬夜的人一定要补充辅酶Q10。  3、第三大风险因素是日晒。 研究表明，夏季在室外15分钟，皮肤中70%的辅酶Q10就会被消耗。 所以，经常户外活动回来别忘了补Q10。  4、饮食不均衡。 素食人群、粗粮吃得少，或者日常饮食比较油腻的人，容易B族维生素摄入不足，而B族维生素是合成辅酶Q10不可缺少的营养素，缺B族，你的辅酶Q10合成肯定也会受影响。 所以，素食者、粗粮吃不够，或经常吃火锅、烧烤的人，要注意B族维生素和辅酶Q10的补充。 
因为降血脂药会过度消耗人体内的辅酶Q10。通常，医生开降血脂药的同时，也会推荐服用辅酶Q10。 有研究表明，服用他汀类降血脂药物2周后，体内辅酶Q10含量下降28%。
如总觉得皮肤暗黄难以改善，哪怕在光线好的地方照镜子，也觉得皮肤不够亮，可看到明显的粗大毛孔；皮肤摸上去不够细腻，皱纹，特别是眼周皱纹明显等，这也是皮肤抗氧力和Q10缺乏的外在表现。 7、出现心脏不适。 如心慌、胸闷，心律不齐，猛然起床会头晕，或夜间觉得心脏突突跳。 8、容易疲劳。 可能会出现爬楼梯的时候大喘气，运动时体力跟不上；运动后肌肉酸痛且恢复很慢。 当出现上述情况的时候，大家就要注意补充辅酶Q10了。 辅酶Q10易缺难补，如果不额外补充，就会入不敷出。 现在很多中老年朋友都在服用辅酶Q10，有服用国产品牌的，有服用国外产品的，而国内国外辅酶Q10的含量和服用量差距非常大。 目前国内的辅酶Q10产品含量都比较低，国家药监局限定成年人每天服用辅酶Q10在40毫克以内，所以国内不管是哪家的辅酶Q10产品服用量都是每天40毫克以内。 欧美国家建议成年人每天服用量是300-400毫克，是国内服用量的10倍，国外的产品每粒从50毫克到400毫克不等，辅酶Q10的服用安全剂量非常高，同时也说明了辅酶Q10服用量小了作用会非常小。 我们国家辅酶Q10服用量一直没有与国际接轨，大家在服用辅酶Q10时可以根据自己的需要选择合适的剂量。 如果是日常保健每天服用100毫克就可以，如果需要调理慢性病辅酶Q10服用剂量要大一些，每天服用在300-400毫克之间。 面对市场上琳琅满目的辅酶Q10产品，如何选购一款性价比高的产品呢？以下是一些建议： 辅酶Q10产品的含量越高，其效果往往越好。 因此，在选购时，可以关注产品的含量指标，选择含量较高的产品。 选择知名品牌，有口碑的辅酶Q10产品，品质更有保障。 辅酶Q10产品有多种剂型，如胶囊、片剂、口服液等。根据个人喜好和需求，选择适合自己的剂型。 例如，对于吞咽困难的人群，可以选择口服液或软胶囊等易于服用的剂型。 在购买辅酶Q10产品时，不要只看价格高低，而是要结合产品的含量、品牌、剂型等因素进行综合比较。 选择性价比高的产品，既能保证效果，又不会造成经济负担。 总之，辅酶Q10作为人体重要的抗氧化剂，具有诸多益处。同时，我们也要根据自己的身体状况和需求，合理选择适合自己的辅酶Q10产品，让健康常伴左右。 今天和大家分享了辅酶Q10的小知识，愿大家身体康健！ 大家如果想收听更多的健康课程，比如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、胃病、自身免疫性疾病和身体寒凉的饮食调理方法，可以扫描课程中的二维码，加入《青说健康》养生课堂，实时收听每个周二播出的新课程，以及周三、周五下午杨老师解答听众的提问。 人划线 |
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