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到了50岁，年过半百的年龄，究竟该选择怎样的运动方式呢？ 不同的人有不同的答案，有人认为，到了50岁，最佳的运动方式是跑步和游泳，有人认为，到了50岁，最佳的运动方式是瑜伽和太极，也有人认为，到了50岁，最佳的运动方式是走路，因为走路的强度最低，更易被身体接受。 作为医生，要提醒大家的是，到了50岁，最好的运动不再是跑步游泳，也不是瑜伽太极，而是要选择适合自己的运动方式，只有适合自己的才是最好的。 1、50岁开始，运动不宜人云亦云 很多人到了50岁，运动开始人云亦云，别人今天说走路好，于是他就拼命走路，明天听人说跑步好，于是他就拼命跑步，后天听人说游泳好，于是就拼命游泳。 其实，改变已有的运动方式，对健康并不一定能带来好处。 原因很简单，不同的人有不同的体质，有的人本身体质不是很好，由于跑步和游泳需要更大的体力，所以强迫自己会做这样的运动，反而会伤害身体。 有的人体质好，他们已经习惯了强度稍微大一点的运动，如果突然降低运动的强度，其实也没有必要。 2、50岁开始，运动要持之以恒 运动，最忌讳的就是三天打鱼两天晒网。 很多人运动就是这样的状态，想起来的时候就运动一下，然后觉得运动太累了，于是一下子就休息很多天。 运动，需要肌肉记忆，运动，贵在长期坚持，只要坚持下去，才能获得运动的最大好处，如果三天打鱼两天晒网，直接导致的后果就是，平时不运动，一下子进行剧烈运动，很容易损伤身体。 3、50岁开始，运动不宜过度 50岁开始，任何运动都不宜过度，就拿走路来说，如果走路过度，变成暴走，反而会伤害身体，过度走路，对膝盖的伤害很大，随着时间的推移，很容易导致膝关节受损。 跑步游泳和瑜伽太极同样如此，任何运动都不宜过度，要在身体能够接受的范围，要让身体能够适应。 4、50岁开始，不宜饭后立刻运动 很多人喜欢饭后马上去运动，这样做非常不利于健康，饱餐后，大量的血液聚集在消化道，大脑和心脏相对处于缺氧的状态，运动会加速身体的耗氧，反而更易让身体出现问题。 5、50岁开始，如果你不爱跑步游泳和瑜伽太极，可以选择等长运动 很多50岁的老人问我，医生，我不爱跑步游泳和瑜伽太极，还可以做什么运动呢？ 其实，等长运动是一种不错的选择，2023年7月16日，《英国运动医学》上发表了一项来自英国坎特伯雷大学进行的研究，研究人员分析了1990-2023年期间发表的270项涉及15827名受试者的对照研究，对不同运动模式与收缩压、舒张压的影响。 结果发现，所有的运动都对降低血压有帮助，但是等长运动下降的幅度最大。各项运动的有效性排名依次为：等长运动（98.3%）、组合训练（75.7%）、阻力训练（46.1%）、有氧运动（40.5%）和高强度间歇训练（39.4%）。 很多人不知道什么是等长运动？ 等长运动也称为静态运动，是指身体保持在原位并保持恒定的肌肉张力（肌肉收缩而长度不发生改变）而又不移动关节，如靠墙蹲、平板支撑、臀桥、踮脚尖等都属于此类运动。等长运动的优势在于它能够有效提高肌肉的力量、灵活性，还可以提高关节的稳定性，以及增加身体的协调性。 |
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