高血压是指流动的血液对血管壁的压力值持续高于正常。人体正常血压范围90-140/60-90mmHg。长期高血压不能有效控制，就会损伤人体重要器官（心脑肾等），引发严重疾病。 高血压是一种可防可控的疾病，针对高血压的常见发病危险因素（详见上一篇文字），我们可以采取一些措施来进行预防。 一、 高血压的危害： 
长期高血压会引起脑动脉弹性下降、硬化、狭窄等，出现短暂性脑缺血发作、脑中风、老年痴呆等。长期高血压患者常伴有左心室肥厚、二尖瓣反流等，还会使冠心病、心肌梗死的发病风险增加。还会损害肾小球功能，进一步导致肾功能减退。引起眼底动脉硬化，导致眼底病变、视力下降等。 二、高血压的预防 
1、低盐低热量平衡膳食 研究证实，盐的摄入量越高，血压越高。《中国居民膳食指南（2005版》》建议成人每日钠盐摄入量≤6克。我国大部分地区摄盐量为12-15g/日/人以上，北方高于南方 。 建议在烹调中使用限盐勺。少吃盐腌制品及加工肉制品，如咸菜、酱菜、火腿肠等。同时减少味精、酱油、甜面酱、蚝油等含盐量高的调味品的使用。 三餐的主要热量来源是碳水类食物（馒头、米饭、面条等）和高脂肪含量的食物（植物油、油炸食物、动物内脏、红肉类等），适当减少此类食物的摄入就可以减少热量摄入。 2、适量运动 适量的有氧运动可以帮助降低血压，增强心肺功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、疾步走、游泳、器械等。每天30-60分钟，每周5次。 3、控制体重 健康的体重有助于保持血压的稳定，从而减少心脑血管疾病发病风险。建议通过健康饮食和适量运动来控制体重。 适合成人的最简单的体重公式：体重（kg）=身高（cm）--105cm。比如身高是170cm，标准体重是65kg；超过标准体重的10%称为过重，超过20%称为肥胖，低于标准体重的10%称为过轻，低于20%称为消瘦。 超重、肥胖也是青少年罹患高血压的最重要危险因素。如果孩子经常摄入含糖饮料、油炸食品、以零食当正餐又不爱运动，成为“小胖墩”的几率会增加，患高血压的风险也会升高。 
4、戒烟限酒 吸烟会有几十种有害物质进入体内，最耳熟能详的是尼古丁、焦油、一氧化碳，直接损伤微血管导致血管硬化、微循环障碍、血压升高等。 研究证实，过量饮酒会升高血压，增加心血管疾病的风险。酒后，血压会暂时性下降，有人据此得出结论：喝酒能帮助降血压。这是认识误区。大量酒精进入体内后，在乙醇的代谢过程中，其中间产物有扩张血管作用，血压会暂时下降，但几个小时后血压会反弹性升高。血压的剧烈波动会严重损伤身体健康。 成年男性一天饮用的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml、38度白酒75ml、50度白酒50ml。成年女性一天饮用的酒精量不超过15g。孕妇、青少年禁忌饮酒。 5、调控压力，减少熬夜，保持良好睡眠 长期的精神压力会升高血压，增加心脑血管疾病的风险。建议通过一些放松技巧（如冥想、瑜伽）、休息和娱乐等方式来调整压力。 6、定期检查血压 定期检查血压可以及早发现血压不稳和高血压，以便尽早采取措施进行治疗和管理。 以上措施并不能完全杜绝高血压的发生，但可以降低高血压的发病风险，延缓高血压的发生及减少并发症的危害。 23年11月整理。 （全文结束） |
