 有人说马拉松赛前半程靠的是体力，耐力，而后半程靠的是毅力！ 科学证明，在马拉松赛过程中，一般跑到32公里左右人体内储存的糖元就耗尽了，后10公里主要是靠有氧耐力，靠分解脂肪供应能量，这时候会很疲劳，严重的会出现“撞墙”现象。跑者跑崩、退赛主要出现在这个阶段。大众跑者走走、停停、跑跑一般也出现在这个阶段。这个阶段“熬一下”可能熬过去，松懈一下就会退赛。也就是说“意念”、“意志力”在这个阶段能起到十分关键的作用。意志力坚定的能坚持完赛；意志力薄弱的，退赛概率高！ 在长跑运动中，“意念”的作用十分明显。 即便不是马拉松那样的长距离，只是10公里、半马、LSD训练，意念的作用也十分明显。例如，原计划跑完10公里，跑到第9公里时你还能发力冲刺……因为感觉尚好，你想加跑5公里。但跑完10公里时，你就会觉得跑不动了，肌肉疲劳，心率超高等等，即便勉强再跑了1、2公里，也会明显降速，松懈下来不想再跑了。 有很多次，我原计划只跑15公里的，因为天气好或者心情好，跑得轻松、惬意，跑到12公里时就想今天应该可以跑个半程马拉松的，跑到13公里时决定：还是跑个半程马拉松吧！跑到14公里后，提速、提速，先把15公里的目标任务完成好！跑完15公里，觉得这次的训练任务完成了，轻松下来，继续跑。跑着、跑着，就想“今天的任务已经完成，再跑几公里有意义吗？意义多大？是不是会导致运动过度？”就对自己的行为产生了怀疑，就不想跑了，就找借口了。一旦有了找借口的“意念”，身体马上就会产生各种疲惫感，疲惫得让你500米也坚持不了！ 甚至，有好几次因为有预约，时间紧，只有跑5公里的时间，我就计划跑完5公里休息、赴约。中途，预约取消了，完全有时间跑10公里，20公里，但跑完5公里后就没劲了，跑不起来了。估计是潜意识在左右着自己的肌肉、心肺吧！跟跑步能力实在扯不上多少关系，因为我日常训练基本上都是跑10公里的，每周跑一次半马并不困难。怎么会5公里就“跑崩”呢！ 跑半程马拉松通常感觉最艰难的时候出现在17、18公里处，有可能出现岔气、抽筋、肌肉酸痛、疲乏等情况。这时候如果松懈一下，就会严重掉速，不咬牙坚持，就可能放弃。真是“行百里者半九十”。但是，只要意志坚定，配速目标明确，鼓足干劲，一般都能挺住，到19公里开始又能爆发出新的力量，产生开始冲刺的冲动。 一些经验丰富的运动员提到过跑步过程中的“极点”现象。说：人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，简直不愿意再继续运动下去，这种状态叫做“极点”。 跑步中出现“极点”的时候，如果“意念”上也产生松懈，那就会“跑崩”。如果坚持挺过去呢，那就会获得“第二次呼吸”： 极点出现后，凭着个人意志和毅力再继续坚持运动，随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，乳酸的清除加快，植物性神经中枢的惰性得到克服，极点现象及症状就会逐渐消失，生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。此时呼吸变得均匀而加深，动作感到轻快，不舒适感逐渐消失。 |
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