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天天看阿丸，我要开心玩。 Hi，这里是《阿丸的小号》 INFP进阶 | 拖延症| 完美主义 职场优势|人生卡点咨询 本期成长目录： 1. 用《微习惯》帮你解决拖延症 2. 从人类图看你有没有完美主义 3. 用人类图帮助你找到职场优势、卡点和学习功课 4. 找阿丸帮你解决人生的“疑难杂症” 1. 用《微习惯》帮你解决拖延症 《微习惯》读书笔记 如果你想养成健身的习惯，却迟迟无法开始。试试看，先从每天做一个俯卧撑开始。或把目标定为—开车去健身房，或是打开衣柜，换上一身健身的衣服，即从永远不会失败的微习惯开始。 作者：斯蒂芬·盖斯 译者：桂君 出版社：江西人民出版社 出版时间：2016.11 阅读时间：2024.4 评级：⭐⭐⭐⭐ 个人思考： 1.长大了，不要总是追求多巴胺，要追求内啡肽。它可能需要你付出一些努力，但很值得。 2.小球被轻轻一推，也会有惯性向前。人只要活动起来，做一点事情，哪怕很慢，也会有源源不断的生命力。小步快跑，可以慢，不要停。 3.幸福需要抽象思维，看到大局，实现目标需要具体思维，落实到行动中。无论目标有多大，都是要从眼前的小事做起。做事-复盘-提升认知-再做事-再复盘-再提升认知。用《微习惯》每天做些小事，起码不至于虚度光阴。 重要概念： l微习惯： -只需花几分钟，每天必须完成的小任务。设定的难度，以最累、最丧、最忙的一天，可以100%完成任务为准。 -八个步骤： 1）选择适合的微习惯计划---推荐一周弹性计划； 2）问自己为啥培养这个习惯---挖掘内在动机； 3）明确习惯依据---按时间或行为方式； 4）建立奖励机制---庆祝成功，奖励自己休息等； 5）记录、追踪（大日历| APP-苹果用Lift/安卓用Habit Streak Plan | 电脑端-joesgoals.com/Lift.do/Goalsontrack.com） 6）微量开始，超额完成； 7）服从计划，摆脱高期待值； 8）留意习惯养成的标志：a）没有抵触情绪；b）行动时无需考虑；c）你不再担心；d）常态化；e）它很无聊 l意志力：1）定义-可以让你持续去行动，达成长远目标的内在力 2）特点-可靠，前提是没被耗尽 3）引起意志力损耗有五大因素，所以你的计划坚持不下去（具体叙述看书） 颠覆认知： l养成一个习惯需要18-254天，具体要视习惯和个体而定。 -21天没养成习惯也不要伤心。 l如果你必须每天监控一件事，不管这件事多么微不足道，你的意识都会越来越多地关注它，甚至在完成目标后还想着它。 -长期专注地做一件小事，是了不起的成就。想起李小龙名句：我不怕会一万种招式的人，只怕把一种招式练1万遍的对手。 读书笔记图片版效果是这样滴， 如果需要的话，可以后台留言你的邮箱 我会发给你嗷！
2. 从人类图看你有没有完美主义 你有完美主义吗？ 人类图有一些通道或者闸门，可以看出一个人有没有完美主义的倾向。 | 完美主义倾向的人类图 可能以下通道有定义：9-52；18-58；42-53 （组成的闸门：9，52，18，58，42，53） 可能以下闸门有定义：48；32；28 闸门9---失衡状态：卡在细节（见树不见林） 闸门52---失衡状态：卡在大局（不知道接下来具体要干什么） 闸门18---失衡状态：自我批判，挑自己毛病（脸皮薄） 闸门58---失衡状态：追求喜悦有罪恶感（社会制约：吃得苦中苦，快乐有罪） 闸门42---失衡状态：无法开始的压力（真的不知道怎么开始） 闸门53---失衡状态：错误开始一件事的压力（社会制约：做事要有始有终，觉得自己总是半途而废） 闸门48---失衡状态：害怕自己学得不够（觉得自己还没准备好） 闸门32---失衡状态：害怕失败（杞人忧天，万一失败了怎么办） 闸门28---失衡状态：恐惧做一件事没意义（纠结不要不要做这件事） 例，阿丸---人类图有完美主义倾向的设计： 有定义的闸门：18，42，48，32 而且我的一爻有6个（数人类图两侧数字，小数点后面的数字），即一爻特质比较重。一般做事谨慎，要做很多研究，想了解和知道尽可能多的东西，可能一直恐惧自己准备不够。 即，我是一个完美主义者。 例证1：学生时代有严重的考试焦虑症。有时候明明自己复习了，但是还是觉得复习得不够，拼命看书。有一次学了一整天，也没意识到已经很累了，回去发现自己开始头疼了。可能因为学太久了，脑袋运转一整天，中途没怎么休息。（p.s. 只能说当年觉得医学词汇真的太难了~）
解方：知道自己有完美主义。（1）用《微习惯》开始，先从微步骤开始做事。如，今天定下的任务是：写10个字。多余的精力可以超额完成任务，但是目标不变。如果状态不好，那就放下，只写10个字。（2）定时完成任务+自我奖励机制。如今天让自己学1小时，完成后就可以随便干自己想做的事情。 但素！我一般都会超额完成，且很少奖励自己。我的意志力已经被我训练得可以超额，但我的体力有时候就会被透支。现在意识到自己是投射者+被社会毒打，无法把自己当《牛》使唤，《过劳》情况改善了很多。我依然会努力，但已经比以前减少了点（也许）。 例证2：之前写公众号，总觉得好难开始，总觉得我写得不够完美，所以就卡在了开始。我对自己写的东西有很多期待，写完都会想：这个封面不好看；这个文章还有几个错别字；标题又没写好等等。 现在不那么执着，就写吧。然后现在也是经常觉得自己写得一般，偶尔觉得自己写得还不错。重要的是，最快速度做一个最差的东西出来，总比什么也没做，却原地内耗好得多。 如果你有以上的多个通道或闸门有定义，那你大概率是完美主义者。做事追求完美，有时候会因为这样有拖延症。明明很想做一件事，却会一直开始不了。心里压力巨大，畏难情绪。 #阿丸学人类图 3. 用人类图帮助你找到职场优势、卡点和学习功课 人类图×职涯分享会回放视频： https://www.bilibili.com/video/BV1Kt421N7Ha/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=b19bb43679daf45d25465929de59dcab
4. 找阿丸帮你解决人生的“疑难杂症” 丸的服务— 人类图课程介绍： 1）基础课程： 作用1：小火慢炖，但营养香浓。帮助你挖掘真实自我。更了解自己，逐步走向适合自己的《本命事业》，而不是只是一份赚钱的职业。 作用2：一笔长期投资，掌握一门《顺便赚米》的技能。 技能发展路径：人类图课程老师-人类图分析师（职涯方向/亲密关系方向/原生家庭方向）-人类图导师班教练（培养更多的分析师） 2）咨询师进阶课：必须完成基础课才可以报读。 卡点咨询介绍 （声明---说话直接，会呛人） 作用：深入分析你反复出现的《老问题》，提供解决方案和思路，相当于倒酒精帮你清理伤口。可能很痛，但是有利于伤口的恢复。 擅长工具：人类图、吸引力法则、MBTI（INFP） 擅长领域：心理、灵性成长 优势：真诚、同频的经验分享 个人标签： 自我成长重度爱好者（一天能发10条朋友圈，读书或心理博主取向）、自媒体长期经营者（已发表700+文，本小号累积粉丝4000）、 95后自由职业女战士（在路上）、佛系老师（已离职）、 英语学习资优生（已成历史）...... |
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