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健康睡眠
人人共享 随着现代生活节奏的加快，我们的睡眠节律也不断被破坏，睡眠质量逐渐变差。同时，越来越多的人在忙忙碌碌中丢失了自己美好的睡眠。为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，特色医学中心火箭军神经内科特推出睡眠关怀公益活动，有被睡眠问题困扰的患者可至科室门诊就诊，科室还配备了先进的经颅电刺激、经颅磁刺激设备，符合条件的患者经过评估，可预约免费参加经颅电刺激仪、经颅磁刺激仪改善睡眠活动。 关于睡眠的科普知识，你知道多少呢？今天，小编带你一起来学习一下吧！ 1.睡眠不足有哪些危害呢？
2.哪些方式更利有助于睡眠？
保持睡眠时间固定、增加睡眠动力。 通过保持足够长时间的清醒和适量的运动，尽量避免白天睡觉或者夜间过度熬夜，越容易有困意和睡意，即睡眠动力越强，越有助于入睡。 避免卧床时间过多。 在床上禁止与睡眠无关的活动，比如看电视、玩手机等。上床后20分钟内无法入睡，建议离开床进行些放松活动，比如肌肉放松、呼吸练习等。 适量运动及渐进式肌肉放松。 适量的有氧运动有助于睡眠，同时睡前2小时内避免剧烈运动，以免神经系统过度兴奋。每天采取20分钟渐进式肌肉放松法。在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群10秒，放松15~20秒。连续收缩和放松全身各组肌肉群。 正念冥想、镇定呼吸、瑜伽/音乐。 睡前冥想10到15分钟，可以缓解身体和大脑的紧张感，帮助人们更快入睡。让自己沉静在美好的景象里，比如漂浮在天空中，尽可能栩栩如生地进行想象，沉浸在这种状态时，大脑和身体就越来越放松，离睡着也就不远了。 镇定呼吸是采用腹式呼吸，吸气和呼气都数五个数。1，2，3，4，5从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周，能有效缓解焦虑引起的生理反应。 练习轻柔的瑜伽以及睡前听放松音乐可以减轻焦虑和提高睡眠质量。 上述方法听起来简单，但最重要的就是要坚持，不能三天打鱼两天晒网，长期保持这些好的睡眠习惯，才能拥有好睡眠，拥有好心情。 还有很重要的一种非药物干预方式就是：认知行为疗法。 此种方式需要专业人士对失眠者的睡眠状况进行评估后进行个性化治疗。通过改变患者的思维方式和行为，来缓解对失眠的恐惧和焦虑，然后通过放松技巧、睡眠控制和刺激控制技术等方法建立规律的睡眠习惯，从而提高睡眠质量。 3.失眠药物治疗的注意事项。 如果连续2-3个月，失眠情况经过上述方法改善仍不好转，建议查找有无其他病因，并辅助相应药物治疗。是药三分毒，所以在选择药物治疗时，一定要咨询相关专业人士。   ① 经常有人问药物可以长期服用吗？ ★药物服用小于4周可选择连续治疗； ★超过4周的药物需重新评估，必要时变更干预方案 ★根据患者睡眠改善状况适时采用间歇治疗（II推荐） ② 吃药后睡眠改善了，可以直接停药吗？ ★避免突然终止药物治疗，减少失眠反弹当你感觉能够自我控制睡眠时或其他疾病或生活事件去除后，应逐步减少夜间用药量和/或变更连续治疗为间歇治疗 ★如在停药过程中出现严重或持续的精神症状要及时就诊医疗机构 ③ 药物能百分百缓解睡眠吗，容易复发吗？ ★药物治疗可能无效 ★部分失眠患者对药物治疗反应有限 ★或仅能获得一过性的睡眠改善 ★同时罹患多种疾病，多种药物同时应用存在药物交互反应，干扰治疗效果 ★推荐将认知行为干预作为添加或替代的治疗手段（I级推荐） 4.选择药物治疗时有哪些注意事项？ 老年、妊娠期及哺乳期、围绝经期和绝经期、伴有呼吸系统疾病、共病精神障碍、神经退行性疾病相关失眠人群，某些助眠药物属于禁用，这些人群需进行个性化诊疗。
5.其他安全有效的非药物治疗手段。
经颅电刺激是一种非侵入性神经刺激技术，无明显不良反应，不会产生依赖性，而且治疗简单方便。 经颅直流电刺激可以在电极的阳极和阴极之间产生一个高精度电流，通过头皮和颅骨作用于大脑，进而改变神经元的静息膜电位，调节神经元的兴奋性，从而兴奋或抑制神经元，并影响神经元之间的突触连接功能，发生神经可塑性变化从而发挥神经调控作用，达到改善睡眠目的。 经颅磁刺激可调节大脑皮层活动，改善睡眠。如果您存在失眠、睡眠质量不满意的困扰，可到特色医学中心火箭军神经内科就诊，这里有专业的团队和先进的设备为您的睡眠健康保驾护航。 目前，中心神经内科开展免费经颅磁刺激仪、经颅电刺激仪改善睡眠体验活动，有意向患者可与神经内科联系： END |
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