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最近，一位男子通过改变生活方式和饮食习惯，成功地将自己的血糖水平从12.7降到5.1，并分享了他的经验。 身体出现这5个现象，或说明血糖已高到失控，不容小觑1.体重变化明显 血糖代谢异常往往会让患者的体重不稳定。不少人短时间内血糖就明显升高，在血糖升高的过程中食物中的糖分无法被人体利用。 容易发生代谢紊乱、糖分利用率减少的情况下消耗体内的脂肪，蛋白质，进而出现了体重下降表现，有这种情况存在一定要及时调节好血糖。 2.皮肤瘙痒 当血糖明显升高时会感觉到皮肤出现瘙痒的感觉，如果皮肤瘙痒和皮肤疾病无关，有可能就是糖尿病发出的信号。血糖的升高会对皮肤神经组织造成刺激，很多人都会感觉到皮肤瘙痒感明显。 存在这种信号时最好检查血糖水平，了解自己是否血糖过高。如果是血糖 高引起的皮肤瘙痒需要尽早治疗，防止病情严重。 3.手脚麻木 糖尿病作为危害程度较高的慢性疾病，发展过程中微血管病变会导致肢体容易发麻，很多人莫名的双手双脚发麻，跟血糖过高有关。 在血糖不断升高的过程中刺激血管、神经，局部微血管病变产生了周围神经炎，主要的特点就是容易麻木。因此，这些部位有莫名的麻木表现还需要警惕糖尿病。 4.容易口渴 伴随着血糖升高，会出现渗透性的利尿，身体处于比较缺水的状态，会对口渴中枢造成一定的刺激，从而导致出现口渴和多饮的症状。 如果血糖得不到及时的控制，这种这么做是不会缓解的，而当服用了一定的降糖药物以后，口渴的情况也会缓解。 5.频繁尿急、尿多 患有高血糖的人，不仅小便的次数增多，尿量也会增多，甚至有些患者24小时内小便次数可达20多次，尿量可达2-3升，甚至10升之多。 而且尿泡沫居多，尿渍发白、发黏。而尿多是由于血糖升高，超过肾糖阈值（8.9—10mmol/l），排入尿中的糖多，导致尿次数与尿量增多。 案例分享： 严先生在体检报告单上瞥见自己的血糖空腹指数为12.7，他总是毫不迟疑地站在美食摊前，享受着各种美食的滋味。再加上因为工作的原因，他每天长时间坐在电脑前，上下班也总是依赖汽车，几乎没有走路的机会。 几年来，他的身材越来越胖，肚子也越来越大。如今成为“糖人”的他，才彻底意识到健康的重要性。 就是这样的严先生，通过半年的时间减掉了40斤，血糖降到5.1，成功摘掉了“糖人”的牌子，他总结的三个控糖方法，值得学习。 成年男子血糖从12.7降到了5.1，分享：不吃药做好三事有助降血糖1.调整饮食结构 严先生首先通过调整饮食结构来控制血糖。他减少了高糖、高脂肪和高热量食物的摄入，增加了蔬菜、水果和全谷类食物的摄入。 此外，他开始控制餐后血糖反应，比如在餐后30分钟进行轻度运动，以帮助身体消耗多余的糖分。这种饮食和运动的调整，不仅帮助他降低了血糖，也让他感觉身体更健康，精力更充沛。 2.增加运动量 除了改变饮食习惯之外，这名男子还增加了自己的运动量。运动能够促进身体的新陈代谢，加速葡萄糖的消耗，从而降低血糖水平。 他开始每天坚持慢跑30分钟，每周坚持游泳2次，以及每周坚持做3次有氧运动。这些运动能够帮助他消耗体内多余的脂肪和糖分，同时增强肌肉和心血管功能。 3.良好的生活习惯 合理的作息时间、充足的睡眠都有助于调节体内的激素分泌和代谢功能，进而影响血糖水平。另外，应减少精神压力和情绪波动，避免焦虑、抑郁等情绪引起的激素紊乱，不良情绪会导致血糖波动加剧。 这5种食物含有“天然胰岛素”，常吃可助血糖平稳，错过可惜1.芋头 对于一些需要限制热量的高血糖患者最适宜。它含有黏蛋白、镁、锌、维生素B1等成分，还含有半乳聚糖，可以有效降低血压和胆固醇。 另外芋头的热量很低，所以对于一些糖尿病、高脂血症、肥胖等疾病要限制饮食，芋头是最不错的选择，可把芋头煮熟后再食用。 2.黑木耳 黑木耳是低糖、低脂食物，含有的木耳多糖以及甘露聚糖，能够提高胰岛功能，促进胰岛素的分泌，从而能逐渐降低血糖水平。因此，糖尿病患者在稳定血糖的过程中可以适量吃些黑木耳。 3.洋葱 虽然生洋葱味道略微刺激，但做成菜味道还是很不错的，尤其对于一些血糖高的人来说，是非常好的降血糖食物，可以经常吃。 不过生洋葱的降血糖效果更好，可以把生洋葱切好后放置10分钟再吃，既能让有效物质充分氧化，又能减少辛辣感。 4.苦瓜 在血糖过高的情况下，此时应该严格注意相关的饮食问题，像常见的苦瓜就适合血糖高的人进食。 苦瓜味道苦，但里面的营养成分含量较多，进食之后可以摄入里面的苦瓜皂苷，对血糖的稳定有一定的帮助。 因此平时血糖比较高的人，可以适当烹饪苦瓜来进食，摄入里面的营养物质帮助稳定血糖，这样才能防止血糖持续升高带来负面影响。 5.芦笋 对于高血糖患者来说，芦笋属于“发酵型碳水化合物”，可以刺激人降低食欲，有利于减肥。 芦笋还可以提高胰岛素敏感性，使人体肌肉及身体组织对葡萄糖的吸收率提高，从而更够更好地控制血糖水平。因此，建议糖尿病患者平时可以吃一些芦笋。 |
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