高血压不吃药，如何降血压？医生告诉你这5个方法，简单又实用

在高温环境下，很多人可能会感觉胸闷，像33岁的小林就是一个典型案例。小林最近在进行一些轻微活动后，感到胸闷和气短的症状明显加重，即使休息也无法缓解。结果，他不得不去医院进行检查，发现他的血压高达240/100毫米汞柱，血肌酐水平也异常高达1402单位，被诊断为三级高血压病并伴有尿毒症，需要接受血液透析治疗。

医生询问病史后了解到，小林有高血压家族史。五年前在一次体检中已经发现了高血压问题，但由于当时没有明显的不适症状，小林选择了不服药。这种决定最终导致了他目前的严重健康问题。

根据《中国心血管健康与疾病报告2022》，我国心血管疾病患病率持续上升，目前大约有3.3亿心血管疾病患者，其中高血压病患者人数达到了2.45亿。

血压是指血液在动脉血管中的压力，正常的血压水平应低于140/90毫米汞柱。高血压可以对血管壁造成持续冲击，长期高血压会逐步导致血管痉挛和硬化，最终可能伤害到心脏、大脑、肾脏等重要器官，并可能引发脑卒中、心梗、肾动脉硬化和眼底疾病等严重健康问题。

高血压的罪魁祸首不是食盐，而是钠

尽管许多人认为高血压的主要原因是盐分摄入过高，但事实上，“钠”才是更准确的指向。根据《美国心脏协会杂志》上发表的一项研究，通过分析山东省2011年的流行病学数据，研究人员发现心血管疾病死亡中有51.3%与高血压有关。这项研究指出，通过将日常钠摄入量降至3500毫克、4000毫克或降低30%，可以分别减少8800例、6700例及8500例心血管病死亡。

值得注意的是，高钠食物并不总是味道咸的，比如面包、糕点等烘焙食品在制作过程中往往需要添加一定量的钠盐，虽然吃上去不显咸。

薯片、咸饼干和其他包装零食通常含有高量的添加钠，用于提升口感和保存。

一些饮料，如运动饮料、功能饮料、含糖饮料等，也含有钠。这些饮料应尽量少喝。

因此在购买食品时查看食品成分表中的钠含量是很重要的。除了钠摄入过量外，高血压的其他成因还包括遗传、年龄、肥胖、压力大、酗酒和熬夜等因素。

显而易见，高血压的发生与我们的生活习惯密切相关。一旦被诊断为高血压，可能需要终身服用降压药。因此，培养健康的生活习惯是预防高血压的性价比最高的方法。通过合理饮食、适量运动、减少压力和避免不良生活习惯，可以显著降低患病风险。

查出高血压，除了吃药，还有什么办法？

对于高血压的药物治疗，目前常用的药物种类有五类，分别是：

利尿剂：这类药物通过增加尿液排出来降低血压，从而减轻心脏的负担。

β受体拮抗剂：这类药物能够降低心率，减少心脏输出量，从而降低血压。

钙通道阻滞剂（CCB）：这类药物可以扩张血管，改善血液流动性，有助于降低血压。

血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）：通过抑制血管紧张素II的生成，从而使血管放松，降低血压。

血管紧张素II受体拮抗剂（ARB）：这类药物直接阻断血管紧张素II的作用，从而使血管扩张，降低血压。

使用这些药物时，应在医生的指导下进行，以确保药物的合理、有效使用，并将血压维持在一个健康的范围内。除了药物治疗外，调整生活方式也是非常重要的，比如控制体重、健康饮食和适量运动等。

1、控制体重

关于控制体重的部分，研究显示，肥胖是高血压的一个重要风险因素。保持一个健康的体重指数（BMI），即18.5到23.9之间，可以有效地帮助降低血压。实际上，每减少1公斤体重，血压可以下降约4毫米汞柱。通过减重，不仅可以降低血压，还可以减少体内的胆固醇含量，从而对心血管健康带来额外的好处。

2、适当运动

研究表明，运动可以有效降低血压。对于轻度高血压患者，运动甚至可以代替药物治疗。对于中度或重度高血压患者，运动可以与药物治疗联合使用，以达到更好的降压效果。

一般来说，每周进行 3-5 次、每次 30 分钟以上的中等强度运动可以有效降低血压。具体的血压下降幅度因人而异，但通常可以达到 5-10 毫米汞柱。

3、戒烟酒

吸烟中的有害物质会损害血管内皮，导致血管内皮功能障碍，进而导致血管收缩、血压升高。

研究表明，戒烟后 2 周内，收缩压和舒张压即可分别下降 2-3 毫米汞柱；戒烟 1 年后，收缩压和舒张压可分别下降 5-10 毫米汞柱。

酒精会刺激交感神经系统，导致血管收缩，血压升高。出吃之外，酒精会刺激肾脏，导致水钠潴留，血压升高。

研究表明，戒酒后 1 周内，收缩压和舒张压即可分别下降 2-3 毫米汞柱；戒酒 1 年后，收缩压和舒张压可分别下降 5-10 毫米汞柱。

4、健康饮食

遵循 DASH 饮食模式可以将收缩压和舒张压分别降低 5-8 毫米汞柱。DASH 饮食模式强调多吃水果、蔬菜、全谷物和低脂肪乳制品，限制饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、钠和甜食的摄入。

5、充足睡眠

睡眠有助于缓解压力和焦虑，这些情绪状态已被证明会导致血压升高。良好的睡眠可以帮助调节身体对压力的反应，从而有助于维持正常的血压水平。

睡眠过程中，身体会调节影响血压的激素，如皮质醇。缺乏睡眠可能导致这些激素失衡，进而导致血压升高。

每天保证 7-8 小时的睡眠可以将收缩压和舒张压分别降低 2-3 毫米汞柱。

如果您患有高血压，请遵医嘱进行治疗，并养成健康的生活方式，以有效控制血压，预防并发症的发生。