  配合下方音频阅读，体验更佳。 生活中的实用心理 《5分钟心理学》  柠檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨图源 前段时间我清明回老家扫墓时，可能是因为在山上吹风了，加上回家三天都没有睡好，于是就有点小感冒。 我妈看到这个情况，就开始批评我： “我早跟你说了吧，让你多穿衣服，不听我的话，活该！” “你看你多大人了还不会照顾自己，你说你能干成什么事！” 她一边说我，一边给我倒水拿药，让我好好躺着什么也不要做。 我知道她其实是关心我，看到我流鼻涕她也很难受，但是她说出口的话却很伤人。 可能你身边也有这样的人，或者你自己就是这样刀子嘴豆腐心的人： 明明是关心对方，明明自己其实是好意，但总是要用伤害对方的方式去表达自己的关心。 像这种情况其实属于述情障碍，心理学上对它的解释是： 患者不善于用语言来表述自己的内心体验，所以它又被称为情感表达不能或情感难言症。 据调查研究发现： 在普通人中约有1/10到1/7的人不擅长表达自己的情感。 那么他们为什么会这样呢？ 这与他们的童年经历有关。 有述情障碍的人大概率从小就不被允许自由表达情绪，所以他们习惯了去压抑自己的感受，久而久之他们就无法识别自己和他人的情绪了。 在很多家庭中，情绪表达会被视为一种失败或脆弱的行为，是不被允许的。 比方说： 你在学校被人欺负了，你很害怕很难过，但是父母却说你这是胆小是无能，那你就会觉得自己不应该把感受说出来，否则会招致别人的批判和指责。 尽管他们被这样对待时是非常难受的，但是他们会逐渐认可并习得这种行为。 在别人跟他们倾诉某件事时，他们也不会去共情对方的感受，而是批评对方哪里做得不够好，否则事情不会是这个样子。 但是这样的行为是非常伤害关系的，别人可能会直接被刀子嘴吓走，而看不到掩藏在刀子嘴背后的豆腐心。 如果你是这样的人，那么我的建议是： 首先你要能觉察到自己的这种情况。 现阶段还没有学会如何处理自己和他人的情绪时，先不要开口说话，以防把你爱的人越推越远。 哪怕只用行动来表达，对方也是能接收到的。 其次，学会识别情绪。 可以先从感受自己的情绪开始，然后再类比推测感受别人的情绪。 这里我建议你可以坚持写情绪日记： 发生了什么事，你的想法是什么，你的情绪是什么，你的生理反应或对应的面部表情是什么等等。 比如有一个人捏造了你根本没说过的话，你被冤枉了，感到委屈和愤怒，你想要跟知道的人都解释清楚你根本没有说过这样的话，你想让大家都知道你是什么样的人，在你知道这件事时，你可能气得手发抖，想哭但又强忍着不哭等等。 这些都详细写出来，这除了让你自己更了解自己之外，还可以帮助你去识别和共情别人的情绪。 别人遇到了类似的事，可能也是一样的情绪，一样的想法。你当时想要什么，那现在对方就想要什么。 只要多练习，我相信你会逐渐知道该如何正确表达自己的关心。 而如果你身边有这样的人，ta总是做着关心你的事，却说着让你难受的话。 那么你要告诉自己： 这是ta的性格和习惯，并不是有意要伤害我的，ta只是不知道该如何表达。 对方在情绪感知和共情这件事上，可能就是幼儿园小朋友的水平，咱们需要多包容。 当然这并不代表你只能被动承受，你可以引导ta去表达，还可以告诉ta你希望ta怎么做。 比方那天我就是对我妈妈说： “妈妈，我知道你看到我生病很着急，希望我快点好。 我也看到你给我倒水拿药很关心我，但是你说的话会让我有点难过。 下次你可以跟我说你心疼我，这样我会很感动的。” 大家也可以试试去这样做，至少能起到一个提醒的作用。  最后，柠檬想说： |
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