5公里慢跑是拯救中年男人的良药

中年男人，成熟稳重是他的代名词，但也被贴上了啤酒肚，发福，大肚子等标签。

面对工作的激烈竞争，事业的瓶颈，让中年男人倍感焦虑。

同时，来自上有老，下有小的家庭的负担也让他们感到疲惫与无奈。

而日渐衰老的身体和各种疾病的困扰，也让原本健康的身躯逐渐走向亚健康状态。

到底，拿什么拯救中年男人？

或许，5公里慢跑就是一剂良药。

不会占用过多的生活时间

据联合国报告，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，这相当于每天大约20-30分钟的运动时间。

5公里慢跑，是指配速在6分至-8分之间的连续不间断的五公里跑，每次耗时大约在35到50分钟之间，与联合国推荐的每日运动时长基本相符。

这半小时的运动时间并不会占据过多的生活时间，只要有心，半小时而矣，总会腾出来的。

每天半小时的时间的积累足以维持我们的健康。

压力的宣泄口

当人处于压力状态时，身体会分泌一种叫肾上腺素这种压力荷尔蒙，使人感到焦虑和紧张，同时，人们也往往会不自觉地反复思考那些令人烦恼的事。

而跑步不仅有助于促进血液循环，还能有效地将这些压力荷尔蒙排出体外，更重要的是，跑步还能很好地转移我们对烦心事的注意力，因为需要将注意力集中在身体的感受和脚步上。

所以，当你跑步后，身体会感到格外放松，内心也会变得特别平静与安宁，似乎也没有鸭梨山大了。

重获健康的身体

慢跑有助于维持血压、血脂、血糖在正常水平。

长期慢跑能提高心肺功能，心脏泵血能力增强，从而降低血压，并促进了血液循环，增强血管弹性，能有效预防高血压。

长期慢跑能促进身体新陈代谢，燃烧脂肪，降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平。

同时，跑步还能改善血管内皮功能，减少血管壁内脂质的沉积，能有效降低动脉粥样硬化的风险。

长期慢跑还有利于改善胰岛素抵抗，刺激肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用，减少血糖在血液中的积累，降低患糖尿病的风险。

写在最后

中年男人们，如果想摆脱啤酒肚，发福，大肚子等标签，去跑步吧。

如果不想被工作和生活碾压，去跑步吧。

中年男人成熟稳重，见识广阔，应深知跑步只有坚持方能发现它的魅力，也只有亲身跑过才能领悟跑步的力量。

去跑步吧！