本功法是一种将多种古代导引术和内丹功结合而成的气功练习法。可以躺在床上就能练习，所以也床叫“上十段锦”，强调动静结合，练养相辅，刚柔相济。此功法还可以祛病延年，改善体质，故又称“却病延年二十字诀” 我在少年时期身体虚弱，经常生病，但练习了此功法后，竟不到一年而诸病消失，身体明显改善。根据我多年的气功教学经验，这套功法对体质虚弱的人特别有帮助。 整套功法包括十个部分：吐浊、纳清、通经、达络、宽胸、顺气、强筋、壮骨、晃海、归根。每一部分都有独特的目标和练习方法。下面是详细的功法介绍： 第一段：吐浊 这段功法的目的是排出身体中的浊气，为后面的纳清壮补元阳的功法打下基础。可以选择早晨睡醒后或晚上睡觉前练习。平躺在床上，双手作抱球状放在小腹上约六寸，闭上眼睛，面带微笑，身体放松。舌尖轻触上腭，然后开始吐纳，遵循先吐后吸的原则。吐气时，两手向内收紧，头部略微前倾，小腹内收，同时默念六字诀，依次为“嘘”、“呵”、“呼”、“呬”、“吹”、“嘻”，以排除脏腑浊气（此名泻法） 每次吐浊至无气可吐时，稍作停顿，然后吸气，吸气时小腹凸起，头部归正。进行六次后，稍事休息，准备进行纳清。 第二段：纳清 这一段的目的是吸纳清气，补充元气，增强肾阳，并为下步“通经”功法（行“小周天”）打下基础。 继续仰卧，双手放在小腹上，凝神气穴，进行吐纳。此时的原则是先吐后吸，吐多吸少，吐凸吸凹。吐气时，小腹凹进，头部略前倾。吸气时，胸腹部略微拱起，吸气时间较长。整个过程中不再默念字音，而是集中注意力在丹田。重复六次后，稍作休息，准备进行通经。 第三段：通经 这段功法的目的是打通任督二脉，消除身体积滞。第二段结束后，丹田之气已充足，接着开始通经。通过吐气时小腹内收，推动丹田之气沿督脉上行，直至玉枕穴和泥丸宫。在泥丸宫盘旋数周后，随吸气时小腹凸起，让真气循任脉下行，返回丹田。练习过程中，可能会感到背部发热、出汗，这说明功法有效。重复六次后，稍作休息，进入达络阶段。 第四段：达络 这一段的目的是让真气在全身流动，特别适用于局部疼痛和末梢麻木的患者。仰卧，双臂放在身体两侧，将将手指、脚趾弯曲，然后闭目瞑心，凝神气穴，待小腹有“动机”时（说明阳气已发动）乃行“吐纳”吐气，吐气时，丹田之气从命门分两路，一路向上行至大椎，再沿手三阳经到达十指；另一路沿足三阳经到达十趾，此时手指脚趾则自然随气放开。吸气时，真气沿手足三阴经回归丹田。在这个过程中，注意保持气机顺畅，防止真气外泄。重复多次后，稍作休息。 第五段：宽胸 宽胸的目的是促进心肺功能。盘坐，双掌合十置于胸前（谭中穴处），闭目瞑心，面带微笑。吐气时，头部向前低下，让鼻子靠近食指尖；之后稍停片刻。 吸气时，头部向后仰，同时合十的双手指尖向下，再次吐气如刚才把双手合十向上，低头鼻子靠近指尖，。如此反复六次后，准备进行下一段。 第六段：顺气 这一段旨在清除肝胆和脾胃的瘀滞，加强脾胃消化功能。 向盘坐，双手作抱球状放在腹部（脐上中脘处）。吐气时，头部前倾，双手心向下压，小腹凹进。吸气时，头部后仰，双手向相反向上拧转，小腹自然凸起。重复六次后，稍作休息。 第七段：强筋 强筋的目的是强化肘臂的韧带，增加力量，并保持青春活力。 如前盘坐坐定，，双手固握，将双臂举起，使得拳头与头顶同高度，成笔架状（山字形）。略微停顿一下，吐气时，双手略向前伸，头部随之前倾，小腹自然凹进去；吸气时，双手握紧回收，恢复笔架（山字）原状，闭气，同时摇动肩胛三次后吐气，小腹自然凸起。重复六次后，稍作休息。 第八段：壮骨 壮骨的目的是强化脊椎，防止骨质增生与筋骨衰老，还可以增加肾功能。 伸直两腿坐在床上，吐气，吐气时，将两手掌心向下而平直地尽力伸向前方，（渐次摸到足趾。年老病人则当循序渐进量力而行），吐气时小腹凹进。而后吸气，吸气时，双手举起使得手掌托天，头部略向后仰，身体略向后形成微拱状，小腹自然凸起。重复六次后，稍作休息。 第九段：晃海 晃海旨在缓解前面的紧张状态，帮助真气回归丹田。 改为盘坐，双手放在小腹上，上身开始缓慢以原形规律摇晃。摇晃时吸气，恢复正位时吐气。摇晃幅度愈大愈好，摇晃速度愈慢愈佳。 顺时针逆时针各六次。准备进行最后一段。 第十段：归根 归根是为了巩固之前的练习成果，也是特别重要的部分，确保真气集中于丹田。保持盘坐姿势，呼吸逐渐减缓，气息绵绵，进入临近胎息状态。念头放在每次呼吸上，讲杂念排除干净，感受真气回归丹田。此时，全身舒适放松，功法完成。
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