   那么怎么样才算好的睡眠呢？很多人用是否睡足时间来衡量，也有人用是否做梦来衡量，对此，马颖老师有个比喻： 睡眠好比是充电，睡眠的时候身体在自我修复。那么衡量高质量睡眠的标准，不是看你睡多长时间、做不做梦，而是看你醒来之后，是不是像充满电一样，精神矍铄、活力十足，如果醒来以后浑浑噩噩、头昏脑胀、倦怠乏力，那么即使你睡足了所谓的标准八小时，也不能称之为好的睡眠。同理，当你一觉醒来，像打了鸡血一样活力十足、精神抖擞，即使只睡了四个小时，也算得上深度睡眠了。  首先找到手部的合谷穴，合谷穴的位置在手掌食指指骨，顺延到手掌部分骨头的中点。顺着合谷穴往虎口方向，挨着虎口的位置，就是我们调理失眠，需要按压的位置。 如果心烦意乱睡不着，就可以按揉这个位置。按揉的时候，把手放在肚子上，一只手给另一只手按揉，哪只手都行。不用太使劲，慢慢地揉，揉着揉着睡意就上来了。 这个手法适合初学者，对穴位的掌握不需要太精确。入睡困难的朋友，可以用这个手法，尝试改善一下自己的睡眠。  按揉虎口，或许可以解决入睡困难的问题，但是要想从根本上解决睡眠问题，足底按摩做起来吧。睡前泡个脚，再根据视频中伍哥指导的方法，好好犒劳一下双足，或许它们就会回馈你优质的睡眠。
左脚推刮方向 给大家整理一下伍哥视频中阐述的步骤（以左脚为例）： 第一步： 第一条线，为心脾区，一般推36下； 第二条线，大小肠区，第三条线，胃与十二指肠，这两条线各推300下比较合理； 方向均往脚跟方向。 第二步： 足跟的失眠点（请仔细看下图），往脚趾方向刮，睡眠不好的人，此处一般有结节，要刮开，注意别太用力刮出泡来。 注意方向不要反了，如果往脚后跟方向刮，则变成调理嗜睡了。 第三步： 最后，刮大拇脚趾，尤其是脚趾根部，头部有问题的人，这里会非常疼，把这些痛点都一点点刮开。 第四步： 结束动作，可以四指并拢，往脚跟方向推几下，一来可以缓解刮后的疼痛，二来可以促进排便，肚子舒服了，头也就舒服了。 至于右脚，其他地方都一样操作，只有肝胆区，需要往脚趾方向刮。  以上分享的这个方法，可不是单纯调理睡眠的，如果你每天认真操作，可能会有更多意想不到的收获，因为整个过程已经按摩到了足底所有的反射区，对于身体起到了整体性的调理作用。 伍哥教的这两个应对睡眠问题的方案，对刚入门的小白特别实用，因为简单易学，不必执着于工具是否合适，就是单用手也能完成的很好。 写在最后： 足部疗法，这一中医文化的璀璨瑰宝，承载着三千多年的智慧与经验。它源于远古，流传至今，成为人们追求健康、养生的重要方式。 古人深知足部之妙，春天能升阳固脱，夏天可祛暑湿，秋天能润肺润肠，冬天则能温暖丹田。文人墨客亦为之倾倒，苏东坡赞其功效百倍，陆游则道出其中的惬意与舒适。 周尔晋老先生一生致力于外治法，将足部反射疗法发展到了更广阔的空间。其子周淳老师继承父亲的事业，致力于人体X形平衡法的推广，推出了《淳心足疗法》线上课程，欢迎有兴趣的小伙伴报名学习。详情可点击： 视频同款拍打工具，供各位参考：  |
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