道医课堂
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八段锦,自宋代开始流传,距今有八百多年的历史了,它打起来如行云流水,姿态优美,简单易学,养生效果显著。
如当代的国医大师邓铁涛先生坚持打八段锦数十年,寿享104岁,无疾而终,八段锦深受欢迎,往年的中央电视台的春晚节目也有八段锦的表演。
八段锦更是被中国医学学会和国家体育总局列为重点推荐功法,八段锦属于气功导引功法,强调炼形,以形领意。
它需要配合呼吸,以形催气,以气正形,形气合一,同时也需要配合意念,以意领形,以形适意。
很像某些瑜伽动作,调形、调息、调意,缺一不可。那问题来了:同样打八段锦,为什么效果却天壤之别呢?
此种诀窍,恐怕少有人知。
顾名思义,八段锦就是——“拔-断-筋”!原来这是一种谐音表达。
换句话说,八段锦就是要拔筋、抻筋至极处,锻炼时筋有种像是要被拔断的感觉才行。
俗话说“真传一句话”,这就是八段锦的秘诀、真传所在,就藏在它的名字里,否则,打八段锦不到位,跟一般的体操没什么区别,效果也不会太明显。
比如“左右开弓似射雕”,两手左右撑开,必需撑到极点,以至于手微麻、两臂膀微酸、微累,保持四五秒钟,才算做到位。
此其一。
其二,打八段锦要配合呼吸。
生命就在一呼一吸之间,八段锦同样离不开呼吸,八段锦的呼吸要跟动作协调,自然,缓慢,绵长,均匀。
必须符合中医阴阳升降、开合、动静、刚柔之理。
比如“攒拳怒目增气力”,在攒拳的同时要吸气,冲拳瞪眼的时候要呼气,如此一收一放,一吸一呼,形气合一,符合自然之道,效果才能彰显。
其三,八段锦要配合意念。
练功的要义在于调形、调息和调意融合为一。
三调中,只要有一调分离,严格地讲,都不能算锻炼的。
虽然八段锦属于导引形体为主的功法,但同样离不开调意。
比如“摇头摆尾去心火”这节动作,头脑中首先要有游鱼的形象,呼吸和形体要配合上这种意象,这样做出来才会顺畅、自然、悠游自在,如同水中游鱼般活灵活现,做到以意领形、以意领气,意形气融为一体。
最后,打八段锦还要循序渐进,坚持不懈,最好有内行人指导,但是,现在,很多人比较急躁,妄想不费气力,一下子学会。
其实呢,八段锦的每一个动作要领,都很讲究,需要反复操练,不要贪多求快,才能掌握。
练习过站桩的朋友都知道,一个简单的“三才桩”,要最终掌握其全部要领,把功夫修到身上,没有数十周,甚至数十年的修习都是无法做到的。
当然,八段锦的动作相对简单,但是要取得显著效果,坚持不懈的练习,也是必不可少的,贵在坚持!
如果机缘巧合,碰到内行人和过来人,得其指教一二,也是难能可贵的。
毕竟术业有专攻,内行人和过来人一般来说修习精深,他们一指点,就能省却我们数十年的摸索,少走很多弯路。
啰啰嗦嗦说了这么多,也算是给有这方面需求的朋友的解答吧,功到自然成,谨愿大家都能不忘初心,练功不辍,善始善终,强身健体,寿尽天年!
起势:练功先练腿,左脚开立,与肩同宽,微微下蹲,两掌呈半圆抱于腹前。
接着调息:吸呼几次,使身心平顺,国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。
1. 第一式:两手托天理三焦
做法:两掌五指分开,腹前交叉,双腿伸直,两掌上托于胸前,内旋向上托起,掌心向上,抬头目视,然后手掌停一停,目视前方。膝关节微屈,两臂下落,两掌心向上捧于腹前,这样一上一下为一次,共做6次。
做功要点:一定要掌根用力上撑,配合着百会上领,身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置,使后背形成一个夹脊的动作,就是做到位了。
“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背,这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了,三焦通畅,祛除雨水天气的寒湿浊气。
同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴,整条督脉都感觉热乎乎的,因为阳气被瞬间提起来了。
2. 第二式:左右开弓似射雕
做法:
01、左脚向左开步,两掌向上交叉于胸前,两腿马步,就像左右开弓射箭一样,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其余三指曲后)向左推出,把弓拉到最圆,眼光盯着指尖。
02、然后重心右移,右手划弧,左脚回收,两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次,共做3次。
做功要点:左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻,这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴,也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经,这个功法对于便秘腹胀的人很有用。
3. 第三式:调理脾胃须单举
做法:左手掌根上撑,上举至头左上方,右掌根下按。然后左臂下落于腹前,一左一右做三次。
做功重点:撑天按地的时候力在掌根,指尖方向要相对,才能充分抻拉到大肠经。
两臂一松一紧的上下对拉,牵拉和按摩了脾胃,对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆,宣发肝气,常郁闷生气的人可以常做这个功法了。
4. 第四式:五劳七伤往后瞧
做法:两腿微屈挺膝,手臂于两侧伸直,掌心外旋向上,头尽量向后转,目视左斜后方,稍停。两臂内旋收回两侧,两腿微屈,目视前方。一左一右做三次。
5. 第五式:摇头摆尾去心火
做法:
01、右脚开步站立,两腿微屈,两掌经两侧上举,两腿半蹲为马步,两臂向双腿降落扶于膝关节上方。
02、身体重心右移,俯身经过右脚面,重心放低,由尾闾带动上体向左旋转,经过左脚面。然后身体重心后移,上体后摇由右向左向前旋转,身体立起。一右一左做三次。
做功重点:尽量不要打折扣做,身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长,速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着,下颌不刻意内收或扬起,使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次,以后再慢慢增加次数。
经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火,头面飘虚火,中下焦常年寒湿,常做这个动作,可以把上飘的虚火拽回丹田,温暖肾水。
6. 第六式:两手攀足固肾腰
做法:
01、两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方。两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前,两掌反穿至背后,沿着脊背向下摩运至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方。
02、两掌前举上升,脊柱随之升起。一上一下为一次,共做6次。
做功重点:双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力,因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经,想要一身阳气就必须调动起这条经络。
向上挺身时需以臂带身一节节起来,这样才会充分抻拉到前后任督两脉,使阴阳都得到滋养。
7. 第七式:攒拳怒目增气力
做法:左脚向左开步,脚蹬马步,两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上。左拳向前冲出,拳眼向上,怒目而视,左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处。一左一右做三次。
做功重点:这个功法细节挺多,比如脚趾抓地,握固冲拳,怒目圆睁的方法,能使肝气畅达,末梢气血周流,全身上下都有劲儿。
8. 第八式:背后七颠百病消
做法:
01、两脚跟提起,头上顶,稍停,目视前方。两脚跟下落,轻震地面。一起一落为一次,共做七次。
02、八段锦收式归拢在这了:最后两掌合于腹前,呼吸均匀,周身放松。
做功重点:脚跟起落,练人体平衡,起的时候要如平地拔起,脚趾抓地,提肛收腹,让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震,震动脊柱和督脉。
“背后七颠”是八段锦的收功,相当于引气归元,做完整套功法之后,重新梳理身体气机,不致于出现散乱。
提醒:初学的人动作还不熟练时,只要配合自然顺畅呼吸就好,不要刻意呼吸、大呼大吸,尽量不憋气、用腹式呼吸,随着动作打开和熟练,在动作里“找”呼吸,身体更能受用。
八段锦动作舒缓简单,对场地要求不高,非常适合舒展身体,清爽神经,缓解疲劳。
也非常感谢这只可爱白熊的细心教学。
相信看到这里,大家对八段锦已经有了生动形象的了解,八段锦作为一项有千年历史的养生操,能祛病强身,能延年益寿,那赶紧分享给身边的朋友,一起动起来吧!