一个动作就是一味药！八段锦的好处居然这么多！快来打卡→

“一个动作就是一味药”

“练完更有精气神儿了”

“上班坐一天也不觉得腰酸背痛”……

被誉为“千年长寿操”的八段锦

不同式有什么功效？

如何通过练习调整身体不适？

往下看，一起了解↓↓

头晕、头痛、视疲劳？

八段锦：这题我熟！

总感觉头晕、头痛、眼睛干涩？

试试八段锦之五劳七伤往后瞧

所谓“五劳”主要指肝心脾肺肾

因饮食失调、活动过度等影响

产生劳损

“七伤”指人的喜怒忧思悲恐惊

一旦产生过激、过长的情绪刺激

会发生情志失调

如大怒伤肝、过喜伤心、惊恐伤肾

此式通过“往后瞧”的动作

让五劳七伤回归至平衡状态

防止五脏过度劳伤和七情过度变化

对身体产生不好的影响

有效改善颈椎病、高血压、视疲劳等症状

动作要领

1、准备动作：两腿开立与肩同宽，两膝微屈，屈膝坐胯，两手放在胯旁，两只手如按浮球一样，这就是传统的扶按桩；

2、第一拍时，两腿蹬直，两臂伸直；第二拍时，两手侧起45度，臂外旋，同时转头向左后方到极致，微停2~3秒；

3、两手回正，头转正，再恢复到刚才扶按的姿势，这是左式；右式开始时，再起身，两臂45度侧起外旋，转旋臂，头向右后方转，微停2~3秒，身体转正，两手下按，再回来。

戳视频，一起练习↓

运动小贴士

1、手指发力，手臂后旋；

2、肩胛骨感受到挤压感；

3、前胸有扩张再放松的感觉；

4、左右交替完成，练习到微微出汗为宜，练习2～3遍即可。

伏案工作一天肩颈酸痛？

上班族：必学这式八段锦！

长期久坐不动

总感觉肩颈酸痛？

试试八段锦之左右开弓似射雕

有效改善胸椎、颈部的血液循环

同时对上、中焦内的各脏器

尤对心肺给予节律性按摩

增强心肺功能

通过扩胸伸臂

使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉

得到锻炼和增强

有助于保持正确姿势

矫正两肩内收、圆背等不良姿势

提问：工位空间有限

坐在椅子上

只做上肢动作可以吗？

专家：只要核心点不丢

随时随地都能练！

动作要领

1、并步站立，身体保持中正；

2、左脚旁开一步与肩同宽，两手侧起45度，转掌心向前，合抱腹前，两腿屈膝下蹲；

3、身体重心微右移，左脚旁开一步，两手搭腕于胸前；

4、屈膝下蹲，拉弓射箭；

5、身体重心右移，两手打开，收脚；

6、右脚旁开一步，两手搭腕，拉弓射箭；

7、眼睛看右手的食指，微停；

8、身体重心向右移，收，两手下落。

戳视频，一起练习↓

腰酸背痛，甚至弯不了腰？

谁还不知道这八段锦能治！

八段锦之双手攀足固肾腰

此式通过腰的前俯和背的伸展

健固腰肾，疏通经脉，调理气血

需要注意的是

双手沿膀胱经向下摩运的过程中

双腿要保持伸直

有利于拉伸膀胱经

动作要领

1、并步站立，左脚旁开一步与肩同宽；

2、身体中立，两手从体前向上，向上慢慢举至头顶；

3、转为掌心相对，两掌向下按；

4、胸前转掌向上，从腋下反穿到身后；

5、双手沿着膀胱经向下摩运；

6、摩运下来之后，掌心向下，抬头、塌腰、翘尾闾，使腰形成反弓状态；

7、双手向前向上伸展，将中指尖和尾闾处形成一个圆的半径，以手臂带动身体，对腰的刺激会更加强烈。

戳视频，一起练习↓

想要调理脾胃？

听我的都去练这式八段锦！

脾胃虚弱，消化不好？

试试八段锦之调理脾胃须单举

此式通过一手上举、一手下按的动作

调理脾胃

改善胃酸过多、手脚冰冷

四肢酸痛的症状

动作要领

1、并步站立，左脚旁开一步与肩同宽；

2、两手合抱腹前，掌指相对，掌心向上；

3、左手向上，慢慢举至头顶；右手向下，屈膝下蹲；左手收回换右手；

4、右手翻掌上举，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前；

5、右手原路返回，屈膝下蹲，捧于腹前；

6、两手下落，左脚收回，并步。

动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气，效果更好。