骨盆前倾是下交叉综合征里一种常见的情况,很多人都受其影响。 一项有关研究显示,高达85%的男性和75%的女性有骨盆前倾的症状,即使他们并没有出现有关症状。 骨盆前倾大多是由下半身肌肉不平衡导致的,包括下半身前后肌肉的无力和紧张。 这种肌肉失衡的情况导致了骨盆的前倾,使骨盆从正中位置前移。 而过度前凸的腰椎则会增加关节的压力,第五节腰椎关节和第一节骶尾骨周围的软组织受到压力,引起疼痛。 另外当骨盆前倾出现后,在站立状态下,重心前移,为了维持身体平衡,小腿会后伸形成代偿造成膝超伸。 紧绷的肌肉包含
无力的肌肉包含
骨盆前倾最大的罪魁祸首就是长时间不正确的坐姿,当人们坐在电脑前,身体会倾向于端正的坐姿。 而这个整体姿势会导致人体骨盆向前倾斜,屈髋肌群虽短,臀肌和股后肌群被拉长,随着时间的推移,下半身肌肉开始适应这种不正确的姿势,导致慢性骨盆前倾。 其他产生骨盆前倾的原因有: (1)站立姿势不当(X型腿或XO型腿) (2)肥胖 (3)怀孕 骨盆向前倾斜迫使下背部曲线采取一种更为伸展的姿态,有时这种姿势被称为“唐老鸭”姿势,严重的骨盆前倾会影响到相关骨骼肌肉的健康。 骨盆倾斜不仅影响外观还会产生各种身体问题:
鉴别自己骨盆前倾的方法很简单,找一面墙,靠墙自然站立,观察腰椎与墙壁之间的空隙,如果空隙过大,可以轻松放进去一个拳头,那就说明有骨盆前倾的情况。 其他分辨方法:
指导患者做一定程度的骨盆后倾。
要注意部分下交叉综合征可能是足源性的,不能把处理思路集中在腰骶部。 1.屈膝屈髋伸展术 这种伸展有助于延长收紧的髋关节屈肌,这在骨盆前部倾斜患者中常见。
2.婴儿式拉伸 这种拉伸可以放松背部肌肉,比如背阔肌。
3.猫牛式拉伸 这种拉伸有助于伸展伴随骨盆前倾的背部(竖脊肌)收紧的肌肉。
4.战士二式 这个姿势有助于加强腿部,打开臀部,包括阔筋膜张肌。
5.双膝对胸 这种拉伸有助于通过拉伸骨盆前倾患者经常绷紧的肌肉(脊柱伸肌)来缓解腰背部的紧张。
日常尽量避免久坐、多运动,还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉,因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。 一旦出现骨盆前倾,要尽快进行矫正,不然长期骨盆前倾对健康是很不利的。 1. https://www.ncbi.nlm./pmc/articles/PMC3820203/ 2.https://journals./nsca-scj/fulltext/2010/08000/Exercise_Strategies_to_Prevent_the_Development_of.6.aspx 3.https://pdfs./0213/288e3772f12e7673dd3f8702f6cab9d98345.pdf 文章来源-网络 | 侵删 图文编辑-Doge 长按加入 沈主任手把手教学现场 龙氏正骨手法演示 每期培训班精彩花絮 |
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