得了肩周炎别再傻傻等“自愈”，坚持做这3个动作才能好利索

李大妈被肩周炎困扰了很久，她听说这个病不用治疗自己就能好，所以确诊以后一直没把它当回事。结果现在大概有一年时间了，她发现虽然疼痛减轻了不少，可是她的肩膀仍然酸困无力，像手臂上举和后背等好几个动作都做不了。

为了弄清怎么回事，李大妈来到了西安市红会医院关节病医院李辉副主任医师的门诊求助。我们来一起看看李辉医生是怎么说的。

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在医学上，肩周炎是一种“自限性疾病”；这是指大多数不需要用药物治疗，或医学手段干预，通过患者自身机体免疫力可以逐渐痊愈的疾病。但肩周炎如果不进行积极的康复锻炼，即使炎症转好，肩部肌肉也会因为废用逐渐萎缩，关节活动范围也会逐渐缩小，可能导致肩部功能丧失。

锻炼对于肩周炎的康复至关重要，它有助于减轻疼痛、增加关节活动范围、恢复肌肉力量，从而提高生活质量。

李辉医生推荐您日常坚持做这3个简单康复动作：

01.

爬墙练习

动作要领：面对墙壁站立，双脚与肩同宽，与墙壁保持1/3手臂的距离，让手指接触墙壁，从腰部水平开始尽可能往上爬。

使用手部的力量，而不是肩关节的肌肉力量，直到达到疼痛可忍受的最大高度。在此过程中，保持手臂和肩部的拉伸感，必要时可用健肢帮忙。然后缓慢将患肢放下。每天10~20次。

小窍门：您可以在墙上做标记，记录每次锻炼爬墙的高度，下次锻炼时尽力达到或略超过，提高锻炼效果。

02.

侧方爬墙

动作要领：侧身（患侧肩膀靠近墙）站在墙边约1/3手臂的距离（太近不利于锻炼动作，太远可能引起摔倒），让患侧手指接触墙壁，从腰部水平开始尽可能往上爬。

使用手部的力量，而不是肩关节的肌肉力量，直到达到疼痛可忍受的最大高度。然后缓慢将患肢放下，每天10~20次。

小窍门：同正面爬墙一样，您可以在墙上做标记，提高锻炼效果。

03.

背后拉伸

动作要领：患侧手臂后背，用健侧手辅助拉住患侧手向健侧提拽，帮助患侧肩关节提高背伸的活动度。每天做10~20次。

其他方式：您也可以两手从背后握住毛巾两端，先将毛巾保持水平位，然后用健侧手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动。若症状好转，可将毛巾搭在健侧肩膀上，双手握住毛巾两端牵拉的方法来加强锻炼强度。

温馨提示：

1. 锻炼前您可以洗热水澡或毛巾热敷肩部10~15分钟，帮助肩关节更好地进入运动状态。

2. 康复锻炼应遵循循序渐进的原则，避免过度运动导致症状加重。同时保持积极的心态和良好的生活习惯也对肩周炎的康复有积极的作用。

3. 如果疼痛影响您的锻炼，可以服用止痛药缓解或遵医嘱进行封闭止痛治疗，以帮助规律锻炼。

4. 以上动作供您参考，肩部康复锻炼也有更多不同的方法。每个人的具体病情不同，动作的选择和强度可以请您的主治医生根据您的具体情况来制定。

李大妈的故事给我们提了一个醒：不要把肩周炎当成可以自行痊愈的疾病就放任不管了。我们积极对待，坚持科学锻炼，就能更好地摆脱肩周炎的困扰，重拾肩部的健康与活力~

专家介绍

李辉

医学博士，副主任医师，硕士研究生导师，西安市红会医院关节病医院综合关节病区临时负责人。

2011年毕业于北京协和医学院，获骨科学博士学位，先后于世界顶级骨科中心如美国纽约大学关节病医院、德国endo诊所、奥地利维也纳矫形外科医院等多地访学。

主持国家自然科学基金1项，参与国家和省部级基金5项，以第一作者发表论文6篇，获国家发明专利1项，实用新型专利2项。

社会任职：中国医师协会骨科医师分会保髋学组委员、青年委员会创新与转化学组委员；中国中药协会骨伤科药物研究专委会青年委员会副主任委员；中国骨科菁英会会员；中国老年学和老年医学学会老年骨科分会中西医结合学组委员；吴阶平医学基金会骨科青年医师联盟常务委员；陕西省中西医结合学会骨伤科专委会常务委员。

擅长治疗：髋关节发育不良、撞击综合征、股骨头坏死的保髋与重建手术及加速康复外科。在国内率先开展日间髋膝关节置换术，在西北率先开展直接前侧入路髋关节置换与翻修手术。

门诊时间：每周三上午 西安市红会医院南院区。