援慈专家教你怎么保证“菊部”健康

“十人九痔”这句俗话，说明了以痔疮为代表的肛肠病高发的现实。想要预防或控制病情，可以在生活中做好以下几件小事。

1、坚持规律运动

加强锻炼，避免持续保持同样的姿势。特别是从事久坐、久站、活动少工作的人，更应积极参加体育活动，如太极拳、球类等。久坐人群每坐45分钟起来活动5分钟。

可适当做提肛运动：呼气时肛门放松，吸气时肛门收紧，不要求快，1分钟十几下，但一次运动要坚持三四十下。每天早晚各1次。

2、保持大便通畅

养成每天早晨起床后，或吃完早餐后排便的习惯。

多喝水，多吃芹菜、菠菜等含纤维素多的蔬菜，以及谷物、薯类、核桃仁等食物，增加大便容积，促进肠蠕动。避免辛辣刺激食物，远离烟酒。

3、学会正确排便

建议如厕时间不超过5分钟，超时仍无便意，应停止排便。排便时不宜用力过猛，以免损伤肛门，应缓慢增加力量。

此外，上厕所要专心，不要玩手机、看报纸等。

4、平时注意休息

劳累后胃肠道功能紊乱，肠蠕动减慢，粪便停留在肠道造成便秘；熬夜会导致肠道功能紊乱，加重肠道负担，这些都可能引起痔疮。

5、别让自己太胖

体重过重、下肢压力过大易发生静脉曲张，影响血液回流，引起或加重痔疮；吃得过饱会增加腹压而致痔疮发作。

提重物也会引起腹压升高，导致痔疮，尽量避免过度用力。

6、不适及时就医

有痔疮的人要积极就医，避免造成恶性循环，加重病情。早期、轻度的痔疮可保守治疗，如药物内服、坐浴、中药膏剂等，如能有效控制症状，就不需要手术。