夏季宜养心，这些养心要点，建议人手一份

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初夏已立，现在已经进入立夏节气，属于传统意义上的夏天了。

中医认为，夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心；汗为心液，过汗易伤心，所以夏天养生要以养心为重。

夏季养心五要点

静养心

夏季心火旺容易导致心烦意乱。心藏神，心乱则神乱。此时宜调节情志，可以通过看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等手段使自己心情平静、愉悦。

睡养心

夏季更要适当午睡。古语说“闭目以养神”，在午睡前做做转睛的练习(双目先从左向右转，再从右向左转，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛)，不仅可以提高午睡质量，还能促进眼部血液循环，起到缓解眼疲劳的效果，提高下午的工作效率。

食养心

夏季气候炎热，出汗多，热易伤心气、汗易伤心阴，所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品，如新鲜蔬菜瓜果，少吃油腻之品。但不要过贪凉饮。

此外，孙思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”　中医五行学认为，夏时心火当令，苦味食物会助心气而抑肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺损伤肺气。肺气虚的人可以多食辛，生姜为辛味之一，尤宜夏季食用。

立夏时节切忌过早过量食用生冷，以防损伤阳气，尽量温食，顾护脾阳，有利于脾之运化。

汗养心

夏季心火易旺，汗为心液，适当出汗可以去心火。所以，夏季不要整天把自己关在空调房里，也需要适当运动出一些汗，身体才会健康。

穴位养心

内关穴为心脏之保护穴，能宁心安神、宣痹解郁、调补阴阳气血。在日常养生保健中，还可按摩劳宫、间使、后溪等穴位，以养心护心。

养心坚持三个三

三碗养心粥

苦瓜糯米粥：降脂减肥，败火解暑

苦瓜洗净去瓤后切丁，在盐水中浸泡5分钟，以减少苦味。将清水与糯米同放锅里煮，煮至米黏稠，加入苦瓜和少许冰糖，小火再煮5分钟即可。

百合粳米粥：养心安神、润肺调中

取3两鲜百合、30颗大枣以及少许莲子，和粳米一起放入煲锅中熬粥，出锅前加入少量冰糖再炖一小会即可。

藕粉桂花羹：清热凉血、健脾开胃

先在锅内加一升水，烧开后转小火，倒入藕粉和一小把桂花，不停搅拌，等藕粉变透明后关火。

三杯养心茶

冬瓜乌龙茶

乌龙茶3克，槐角18克，首乌30克，冬瓜皮18克，山楂肉15克，将槐角等4味药共煎去渣，以其汤液冲泡乌龙茶。

人参麦冬茶

人参10克、麦冬15克、五味子10克。每天用水煎一服，连吃三服。

三叶茶

荷叶、竹叶、薄荷叶三叶合泡（每种3~5克）或者任选其中的一种（荷叶、竹叶用5~10克，薄荷叶5克）泡茶喝。

三个养心动作

午睡

中医认为心主神明，所以“闭目养神”，其实也是在养心。所以，夏天的午睡很重要。时间不要太长，一个小时之内就可以。

静坐

每天上午11点到中午1点之间，气血循行心经，这个时候让心脏休息一下是很养心的。可以用3分钟时间来静坐养心。

梳五经

用手指梳头3~5次，每次不少于3~5分钟，晚上睡前最好再做3次。梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能。■

【来源：中国中医药报、健康时报】

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