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科学研究表明，情绪和心理健康状况直接影响着我们的身体健康； 现代医学研究也认为，我们所患的疾病，很多都是来自精神创伤； 而在我国古老的中医也曾讲过：“怒伤肝，思伤脾，悲忧伤肺，恐惊伤肾。” ...... 这些说法都让我们清楚地认识到，情绪和身体是紧密联系的。具化到生活里，也有些小例子可以印证以上说法。 比如， 愤怒时会心跳加速、浑身乏力； 哀伤时会心痛胸闷、眩晕呕吐； 焦虑时会胸闷气短、呼吸不畅…… 我们所有情绪，身体都知道。 有时，情绪还会悄悄攻击身体器官，带来不良影响。 那情绪是怎么影响到身体健康的呢？ 01 身体内的情绪地图 2014年，一篇发表在《美国科学院院刊》（PNAS）的研究文章，绘制了一张人体情绪地图。 清楚地揭示了当我们拥有各种各样的情绪时，身体内部所发生的不同变化。 研究找来了701位参与者，向他们展示一个写有各种情绪词语和相应表情的转盘。 这些情绪包含6种基本情绪：生气、害怕、反感、快乐、伤心、惊讶和中性； 以及 7 种复杂情绪：焦虑、爱意、抑郁、轻视、骄傲、羞愧和嫉妒。 随后，研究者要求参与者联想转盘上展示的各种情绪，并在人体图上标识出联想特定情绪时，自身所发生的反应，比如哪些部位感觉增强了或哪些部位感觉减弱了。 最终汇总结果并进行推论，研究者得到了下图： 注：图中红色标识，代表身体反应被激活；蓝色标识代表身体反应被抑制；图片结果来自参与者对自身感受的评估，而非实际测量的结果。 观察上图可以发现：只有在感到快乐时，我们才能激活身体的全部区域，充分调动身体机能。 所以快乐的时候，我们会更觉得精力充沛、活力满满，好像怎么样都不觉得累； 但当我们感到抑郁时，身体的全部区域都处于被抑制的状态，我们就容易有“低动力”表现。 对所有事物都提不起兴趣，身体“懒洋洋的”，有时候连话都懒得说，生活像被按下减速键。 这项研究的结果，与大部分人情绪变化时的身体感受相契合，也从侧面证实了：我们的情绪和身体感觉相关联，情绪的波动变化，会在身体器官上得到反应。 观察情绪地图的汇总结果，研究者还发现：情绪变化主要集中在身体的上半部分区域，对头部和脑部的影响最明显。 这是因为情绪在身体器官发生的反应，主要依靠大脑调度完成。 比如： ▪ 生气时我们会感觉血液大量涌向头面部，会有头脑发热的感受，容易出现冲动行为。 这是因为神经系统剧烈反应，引起肾上腺素等内分泌激素的大量产出，其浓度水平在短时间内不断提高，促使我们的血管收缩、血压升高引起的。 ▪ 恐惧时我们会呼吸急促、手心冒汗、嘴巴发干，甚至会频繁地找厕所，心跳也变得特别快。 这是因为紧张情绪激活了大脑颞叶的杏仁体，交感神经末梢释放出大量肾上腺素流向血液和肌肉，进一步增强了交感神经的作用。于是我们的心率上升、呼吸加快，身体自发对恐惧对象做出战斗或逃跑的准备。 ▪ 而在快乐时我们的身体是自然舒展的，好像每个细胞都充满活力，整个人有种轻飘飘的感受。 这是因为愉悦感促进了催产素、多巴胺和内啡肽等“快乐激素”的分泌，通过大脑将指令传递给全身的各个器官，放松神经系统，从而释放掉压力。 由此可见，神经递质链接大脑与身体，它将大脑发出的情绪指令输送至身体的各个器官。 这就说明了，我们的每一个情绪变化，身体都是有感觉的。 02 聆听身体的声音 不仅如此，研究者更进一步发现，情绪是以一种信息形式在神经和经络传导，当某种情绪过大，传导神经就会受到破坏，堵在那里，从而形成一个记忆。 日积月累的情绪会通过记忆长久储存在器官里，而身体像是我们历史的记事本，藏着所有的记忆，创伤和故事，它通常以疾病的形式提醒着我们。 比如： 肩颈板硬、酸痛，通常是愤怒积压而成的； 左侧肩胛骨与背椎间板硬，易导致心脏问题，主要由伤心、委屈等情绪累积； 右侧肩胛骨板硬主要由于抱怨、不满等情绪积压所致，易导致胃部炎症； 后背部板硬的人通常具有讨好性人格，会出现内分泌失调，代谢紊乱，并且容易得糖尿病； 腰椎板硬主要受恐惧的情绪影响，易导致肾虚、肾炎和腰椎间盘突出等问题； 低椎僵硬的人要注意抑郁症的倾向，因为经常会独自生闷气…… 如果我们能敏锐地觉察自己的身体，感知它的变化，倾听它的声音，尊敬它的需求并与它对话，我们便能跟随身体的情绪地图,找到内在的发声根源，找到我们压抑的需求，和积压的情绪。 首先，注意并听从自己的身体 意识到身体的重要性，开始更多地感受身体——问问自己：我在自己身体里感到怎么样？ 要是在这个过程中很容易分散注意力，那就闭上眼睛（冥想）。 尽自己目前所能更多地去感受。 有可能在身体里同时感受到不同的东西，例如腿感到很沉重，肚子很胀，胸膛则感到相当自由、相当开放。 试着找出身体的这些感觉与什么情绪有关联。 我们给予身体的每一次注意，都会使自己更加清晰地听见身体的讯息，并给予它所需要的东西。 例如，如果觉得很累，就让自己休息；如果觉得真的饱了，就不要再吃了...... 对身体保持觉知，也是改变自己的开始。 其次，学会理解身体的语言 疾病是我们内心的反映，当我们生病时，试着去思考：疾病想告诉我什么？我究竟需要什么？ 还可以通过觉察自己对待身体的模式和习惯，找到身体生病的原因，从而解决问题。 例如， 通过反思和自省使自己明白，迄今为止是如何对待自己身体的？ 吃饭时，经常很紧张还是很平静？ 喜欢抽烟、喝酒、吃糖吗？ 通常是否吃得太多，同时给自己很少的睡眠和很多的压力？ 或者，总是忽视自己的身体？ 好好考虑一下对待自己身体的方式，我们越诚实，便能越快地发现是什么损害了健康，是什么使自己生病？ 此外，还要学会尊重和关爱身体 身体是生命的载体，是我们走向美好生活的基石。 我们要珍惜它、呵护它，让它感受到我们的关爱。 可以给自己制订一个详细的计划：准备为自己的身体做些什么？也许想要多运动，想改变饮食....但除了这些，最重要的一点是要保持良好的心态。 我们常常说的爱自己，也不仅仅是住好的房子，吃精致的佳肴，忠于内心，超越自我，而是我们比谁都能更关心自己的情绪，比谁都更敏锐地察觉身体发出的信号； 例如， 什么时候疲劳到了一个临界点，你需要休息； 什么时候将病未病时，你需要管理自己的免疫系统； 什么时候需要大哭、嘶吼，什么时候应该放手、宽恕； 什么时候值得大胆、自信...... 我们要比谁都更清楚知道自己的情绪和身体正在哪个点上，然后找到适当的方式自然的把它们释放掉，便能拥有真正的健康。 健康，从读懂身体语言开始 当身体发生不适的时候（可先去就医），我们可以思考一下：当这个症状发生的时候我有怎么样的情绪？当这个症状发生的时候我想到了什么？我的感受是什么？如果这个症状会说话，它想告诉我什么？或许我们能从中得到一些答案。 但如果我们想真正了解自己的身体，读懂身体的语言，就需要我们保持对身体与情绪的觉察，从内在更好地了解自己。 首先与身体建立连接 在彩虹之门疗愈空间，色彩心理疗愈师会引导我们与身体建立连接，运用色彩识人技术觉察身体，通过身体来了解自己，看到自己真实的情绪状态，看到情绪状态背后的真实需求。 其次学会尊重内在感受 然后运用舞蹈、色彩瑜伽、服装、茶花香道等疗愈方式清理和释放情绪，面对任何负面情绪不再评判、压制它们，而是尊重自己的感受，让它们可以流动起来，这样情绪淤塞也能慢慢被消除，重新连接身心能量，身心智三者和谐，活出真正的自我。 当我们开始重视自己的身体感受，觉察它，便能找到储存在心境中的情绪，并有效地释放。如此，我们才更有可能接近“健康”，一种真正意义上的“身心健康”。 好了，今天就和大家分享到这里，走进彩虹之门，关注七彩人生，解开人生路上的困惑，我们下期见！（部分图文来自网络，我们尊重原创，版权归属原作者，如有侵权请联系我们删除） |
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