眼脊协调原理：通过眼动治疗疼痛可行

神经视光学在康复中的应用是当今康复界的热门话题，眼球的活动与枕后肌群息息相关，利用眼动来治疗疼痛是可行的，特别是脊柱相关的疼痛。

地面反作用力与身体主要的沟通语言为“振动”！透过振动给予脊椎刺激，让脊椎知道该如何回应。震动对于脊椎，就像是一种强而有力的声音！

跑步、走路，都在给予脊椎各式各样的震动，因此若是卧床太久的人，失去这个振动的刺激，便会产生很多骨头的问题，如骨质疏松、下背痛、关节滑脱等！

因此，正确适当地给予脊椎振动与压力；是恢复脊椎健康的不二法则！

跑步是一个非常好的振动方法。在此我们不讨论跑步时，身体如何适当的回应这个振动。我们来讨论一下一个在健身房常看到的错误，只要这个小错误一发生，跑步从保养脊椎的好运动，摇身一变成为摧毁身体的大怪兽！

到底是什么忌讳呢？

跑步机上眼睛盯着一个固定的东西看；保证你越跑腰越脆弱！

我们都知道眼睛的动作，会影响到颈椎的活动度。颈椎会随着视线的移动而移动，眼球的转动，跟颈部深层肌肉的活动是连动的。

所以，当你转动眼球的时候，颈部的深层肌肉也会跟着动作。

一个眼睛与脊椎联动的小游戏：

现在把你的双手大拇指放到你脖子与头颅的交界处，这边有你的枕下小肌群，连结头颅与颈椎。然后，维持头部不动，双眼往左边看到最底，感觉一下你手指下的小肌群是否会单侧收缩？

再来，将你的眼睛往右看到最底，是否你枕下小肌群正在努力收缩！

只要眼睛的控制偏斜，就会影响到颈椎的小肌肉收缩。这个收缩很微小，但是不要忘记，整个脊椎都是环环相扣，只要其中一节歪斜，上下都会歪。

如果你跑步的时候眼睛盯着一个地方看，也就限制了你脊椎的活动；原本跑步时给予脊椎的震动，不再是为维持脊椎健康的养分，反而变成一种伤害！

反之，如果你的眼神随着跑步时，不断变化，例如在户外跑步时，眼神不断追随着旁边的风景。那跑步时的震动，会变成脊椎的养分，让脊椎越来越健康！

如何通过眼睛保养脊柱？

一般人颈部不舒服，会直接转转脖子放松，但是转动脖子是伸展颈部大肌肉，而转动眼球，是放松颈部深层小肌肉，才能真正有效减缓酸痛。

如果能够利用上述眼球肌肉带动颈部肌肉的概念，只要尽可能大范围的活动眼球，就可以让颈部肌肉跟着活动起来，进而减少颈部肌肉僵硬紧绷，甚至还能让颈部关节微微地动起来，减少颈部小关节卡住的状况，这样一来就可以减少颈部疼痛的发生率。

转动眼肌肉，拯救僵硬脖子

1.放松眼睛肌肉，欣赏远方物体。看窗外最远的建筑物及天际线。

2.眼球扫视整个视野的极限，脖子不动。例如视线从办公室的最左边扫视到最右边，或是将视线放在远方的天空上，转动眼球、写一个很大的米字也可以。

3.视线维持注视前方不动，脖子往左和往右转到极限。

来源：大龄琴童

责编：3个物理治疗师

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