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甲辰年己巳月戊寅日 跑步日记 2024-05-06 星期二 四月初七 多云 北风6级 温度 15 ~ 31℃ 空气质量 33 优  ★ 14时05分 北京天气晴朗，在家楼下热身后开始跑步出发进行训练。 用时1小时03分05秒 用悦跑圈着李宁飞电跑鞋，今早刷长安街跑12.06公里，每公里平均配速5分13秒，步频189。 7时14分 完后拉伸10分钟，快速半蹲1组做了320次，俯卧撑1组做了120个。 跑后补给 按顺序进行正常进食速度补给 训练后： 第一种：①杯羊奶 第二种：⑧粒枸杞 第三种：④粒桂圆肉 第四种：②粒红枣 第五种：①把坚果 第六种：①两酱牛肉 第七种：①片面包 第八种：①个苹果 第九种：①个橙子 第十种：①个杯酸奶  初夏的清晨跑步十分的清爽诱人 太阳微微升起犹如紫气东来 在一丝丝凉意之中又透着一股温暖 跑起来特别舒服 当你跑完10公里后快结束的瞬间 热气逐渐加速升腾 在拉伸中被一缕缕阳光照射在身体上 就像吸收大地日月精华 让自己的力量快速恢复 劲头十足 END 六大满贯跑者李战哲 我71岁了 我要跑到90岁 微信号（lzzrunner） |
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