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点击上面蓝字“望安山文学”关注我们，谢谢！  从钟云龙八段锦马步说起 文/张俊杰（湖北） 八段锦，是我国较为经典的传统养生功法之一，注重身心合一，有着丰富的历史内涵和文化底蕴。八段锦主要有八个基本动作，具有柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼、神与形合、气寓其中之特点，其练习音乐轻快舒缓、柔和连绵，能消除疲劳、调节心境。可以说，误入武术健身队伍7年，我几乎天天早上在码头与一帮姊妹们都要先练一练这套养生气功术。也就是今早，我站在小宁妹子身后，研究她马步等姿态，包括其他太极拳套路姿态与我自己姿态，感悟出内家拳马步与外家拳马步细微区别，不妨浅谈一二供圈友们分享。  “请问小兄弟：属于武当哪一个门派的，师父辈分是什么？”前年，端午节三伏天徒步到丹江口净乐宫殿结缘几位道长，其中一位皈依道门前就是少林高僧，曾经的散打格斗拳击冠军，比我小二十岁，免费又是考量我、教我武术基本功马步等，等正式要拜师时刻，我提出上述问题。等对方报出辈分等，我直言不讳：“兄弟：拜师搞不成，免费继续传我功夫，我可以学习。因为钟云龙属于我十几年前的文友，我喊大哥。而且要是按武当龙门辈分，我属于李诚玉晚一辈分，也就是说，我与李嘉诚一个辈分。”立刻对方有点脑袋大了，喊他师父等，等我谈清楚，几个人也是很理解。 按常规，三个月又是免费传我基本功，又是免费管我吃喝，甚至疫情防控都要求戴口罩、买门票扫微信码，而对我都是免费。不磕头拜师，违背道义啊！问题是任何行当，都宛如我党要讲政治、守规矩。二十年前，李嘉诚师哥也就是李道长请我写文章，喊我师弟。虽然，我也没给他们师父即已故活一百多岁的李诚玉磕头拜师，问题是老人家免费传我“六字诀。” 鉴于，当时我三十多岁，对武术健身不感兴趣，对方又是摸着我的脑袋，又是再三劝我上山跟武当顶尖大师学功夫。一概被我回绝，不过李道长的酒我倒是喜欢喝。如今，这个小辈分的道长谈他师父还是钟云龙大哥徒弟，如何拜师呢？问题是不拜师，人家秘传功夫不教外人，故一一删除他们。但是，通过对方教我的一套武术基本功，我晓得一些路数，其中就包括《八段锦》。 不瞒各位，若按途中武当山武术总教练钟云龙道长大哥的马步去练《八段锦》，我敢说我们码头姊妹们的膝盖迟早都会出事。  “按我们武当规矩，少林四平马步冲拳500个，俯卧撑100个，高抬腿200个，二踢腿100个。”如此等等，三个月考核过关，方可教武当太极拳。前年，端午节三伏天，这个散打格斗冠军的年轻道长就领着我在青石板上苦练基本功。几乎一到双休，就要求我从老河口徒步到丹江口，进去也不休息，直接跟他在青石板上如此玩命苦练。等三个月考核过关后，几个道长暗地都抢着想拉我入伙。 研究研究，与我党一样，也是大小帮帮门派。“弟弟：不要跟这个少林小子学功夫，干脆跟我师父学武当内家拳。”宛如巫婆一个老女道长也是动员我，又是天天练书画，又是念经书。我跟着她进入她的地盘不久，她宛如西施一样的师妹倒是很喜欢我，又是赠书，又是动员我拜如今中国道教协会会长李道长（也就是她师父）为师。 “大哥：干脆跟我们上海师父学功夫。”另外，一位道长喊我。对方又是给我看他上海师父太极内功等课件，又是动员我：“少林小子玩法，绝对玩坏大哥身体！”确实，他师父属于武当女道长，玩养生气功，轻轻一个树叶，发力都能砍断一块砖头，也没青石板三伏天苦练基本功。 当时，也是很难处理关系。因为他师父从上海来免费教我的话，道馆这个少林小子就会找事。而且一开始人家免费教我功夫，就是跟外人学，也不能在道馆跟其他人学功夫。冷不丁，又冒出第三股力量想喊我入伙。“老弟：考核都过关，说明意志力等，都够格。问题是都已年过半百，学打人功夫一点意义均无，不如研究中医，活一百多岁。”对方又是领着我观摩武当第一道医王道长儿子开的店，几乎日进斗金，又是教我如何拜师。等我刚要拜王道长为师父时，半路杀出一个女程咬金，彻底让我决心离开这个地方一一删除他们。 严格意义上说，武当第一道医是二十年前喊我老弟的李道长师哥。问题是老爷子脾气不好，谁伺候他，他跟谁闹腾。等于摸到门，正要拜师时刻，就被伺候他几十年的一个女道闹腾得一塌糊涂。 “大哥：你不是作家吗？干脆跟我们混算了！”又冒出第四股力量，几个穿红军扮演贺龙打均县的道长喊我。按剧团群众演员，扮演红军也好，国军也罢，甚至汉奸，只要对方枪举起来，就主动装扮熄火，一天300元，管吃喝。 “团长：不对劲，你们剧本与历史资料有出入！”“书呆子，啥时代了！”对方有点恼火，又是发小费，又是管吃喝，最后还提意见。所以，也无法与他们混下去了。 不过，通过上述一段经历，我晓得八段锦的基本步型是马步。而玩实战的这个马步属于少林大马步，“入门先站三年桩”“要学打先扎马” ，两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 问题是不玩实战，类似码头中老年人，这个玩法都伤膝盖了。研究7年武术健身，包括我在内，无论工作与生活饮食起居，都与职业武术运动员不同。几乎百分之八十的人缺乏上述少林大马步桩功的训练，导致我们的双腿肌肉力量不够，一旦两膝向外撑，架子低后，双膝就无法稳定，就会膝盖痛。 包括今早，打几套太极拳，我采取高架子膝盖一点不痛外，我反复研究姊妹们的每一个动作出脚，马步歇步等出脚角度，意识到多多少少都有问题。春夏秋三个季节还看不出毛病，一旦到了三九时节，动作不规范者，都不敢在码头打拳。 蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习，就会造成膝盖的慢性损伤。扎马步虽然可使人的腿部力量变强，可也不是越久越好，太久的马步会使腿部肌肉变成死机肉，发力效果会变差。故看似很简单的太极拳与养生气功术，一旦低架去练，缺乏科学性就会练出事。因此，今早的《八段锦》，我采取的不是外八字少林马步打法，而是稍微内八字，如此两膝向外撑，架子低后，双膝也不痛。类似很多技术，都需要我们研究研究，稀里糊涂练不得。 二〇二四年四月十七日星期三 插图/作者提供   |
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