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来源：传统武学 一、练心意拳桩功的基本要求 心意拳最基本的桩功就是六合乾坤桩。民间称蹲猴势，是取此外形而得名。六合是心意拳神形兼修的宗旨，舍其一便不得其要领。六合指宇宙大自然及人体的紧密结合，即：上与下合，左与右合，前与后合。这样才能使你和宇宙自然溶化为一体，做到天人合一，与日月争辉，与天地共存。初入门学此艺者，老师便谆谆告诫，“学艺要重德，习武德为先。”并以岳飞祖师精忠报国的故事使你立志、立德、立业、立言、立行。使你从心灵深处逐步树立练拳为健身防身，报效祖国的伟大宏愿，借此陶冶情志，学会做人。另外，授艺老师为锻炼你练功的钢铁意志，首先让你站桩三年，看你能不能持之以恒。假如你能刻苦练功，经得住严峻考验，老师才会正式开拳授艺，点化成材。倘若经不住考验，便自行淘汰。这就充分说明，心意拳对授徒要求甚严，一开始站桩就要求在“心意”二字上狠下功夫。 
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心意拳桩功除了习练者与天地人三才做到六合之外，还对人体这个小宇宙本身有六合的严格要求，即所谓“内三合、外三合”，内三合就是“心与意合，意与气合，气与力合”；外三合就是“肩与胯合，肘与膝合，膝与足合”，“心与意合”，就是指练功者在站桩时不能心猿意马，胡思乱想，要求你必须使心神脾意都处于极静的练功状态中，神不外驰则心定，心定才能生慧，练功才能达到无为变有为，这种要求和道家炼丹讲的“入静”，佛家讲的“人定”的境界相同，做到“练功先调心”，“放松、入静、恬淡自然”、“虚静无为”，这样才能做到意守丹田气自回，阴阳反复丹自结。使筑基功功果圆满，龙虎相交水火相济，河车转运，任督相通，元气倍增，灵感产生。 “意与气合”，指心神脾意相合之后，以意领气，将离宮之真阳之气注入下丹田(脐下气海穴)，与先天之气汇合(五气朝元)，通过调息烹铅炼汞，逐渐结成丹气。下丹田之元气充盈后，你便顺利地跨过了炼精化气阶段，接着便转入了炼气化神的境界，你就会感到随着身法的起落，元阳之气通过三关达于泥丸宫(三华聚顶)，入玄关一寸二分结圣胎；然后经上鹊桥、下重楼，入绛宫入黄庭结中丹(膻中穴)，再经任脉入脐下，达气海培灵根。这就到了炼神还虚、炼虚合道的高层气功境界了，心为君，气为臣，就是讲：心为主帅能发号施令，气为将军能攻关破阵。练到这个地步，便可以做到意到气到，兵随将令草随风，丹田一动周身动；四肢百骸齐响应，丹田一动如雷鸣。 
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“气与力合”，练心意拳和练养生气功不同，它除了培元养生的功效外，并要运用到技击上。为了使打出的拳速度快，有威力，气和力必须紧密结合起来。养生气功主张用意不用力，用力怕受阻，受阻则不通。那么练心意桩功就不怕吗?有些东西只能意会，实在不好言传。简要地说，心意拳桩功有它和养生功相似之处，但武术气功别有千秋，有它独到之处。譬如，练静式站桩和养生功的原理基本相同，都是为了做到三调(调心、调息、调形)，周天运转，起到祛病延年，养生健身的作用，心意桩功叫蹲丹田，也称站桩一步功(五步功：蹲丹田、转丹田、搬丹田、砸丹田、射丹田)。在练好一步功的基础上，也就是下丹结成后，接着练动式(原地起落式)站桩功，叫转丹田；加上步伐叫搬丹田；加上排劲，叫砸丹田；加上发声叫射丹田。练每步功法，都要求做到气与力合。因为心意拳是刚拳，具有强大的内在丹田爆发力(爆炸劲)，只有以风助气，以气催力，力才可以发于四梢末端。光用意不用力，爆发力就形不成，也就是说只练了柔劲的一方面，那就失去了心意拳以刚为主，刚柔相济的特点。 “肩与胯合、肘与膝合、膝与足合”是指站桩功的外三合而言。要想做到外三合，就必须做到：头颈正直，两眼平视，舌抵上颚，意守下丹田，抱肩缩胯，鼻尖、膝尖、脚尖三尖对齐。按身法的要求应做到：鸡腿、龙身、熊腰、猴背、鹰膀、虎豹头。没练过心意桩者，猛看心意桩功就是个蹲着的毛猴，实则非也。它只取了猿猴的一个弓背。因为心意拳讲“束展”劲节，猴背的弓就意味着展劲在里面。取其它动物之形都是采取了动物搏击之特长而荟萃于此，这样的外形很引人注目，远看好像天然按在那里的一个炼丹炉鼎一样，实在耐人寻味。要真正做到比较标准的外三合，离开各种动物之形态是办不到的。因此，这种世上少有，独一无二的内家拳站桩功，令人迷感，但又令人神往。 
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二、浅谈练心意桩功的气血运行 心意拳桩功的气血运行基本和道家炼丹的原理相似，其站桩的姿势身似猿猴，形如丹炉。一个下蹲姿势使你的身长缩短了1/3。其势有利于气血沿周身十二经络和奇经八脉顺利运行。打个通俗的比方：卧如弓的睡觉方式比 180 度的大平展仰卧要舒服的多。什么道理，就是人们的口头语：“舒服。”为什么?“气血顺。”因为人的心脏离脚的距离较远，气血往往不容易顺通，年老的人腿先老的道理也在于此。加上心意桩功采取了各种动物的优秀技击形态溶于一体，它便可以起到一箭双雕的作用。其一，便于炼丹养气，培养灵感；其二，为将来行拳和技击做好了许多必要的准备。因此，心意拳桩功如不精心研究，会认为没有什么了不起，甚至有的人会误认为是“活受罪”。前一种说法，只能说对该拳不甚了然；后一种说法虽然难听，却也无意中道出了练心意拳难度较大的苦衷。学此拳必须有乐于吃苦的精神，以后你掌握了才会觉得苦中有乐，乐在其中，收益非浅。 反回来讲，心意拳桩功的气血运行，简明扼要地说，就是一句话：“气血全升全降，周身覆盖。”一开始练功，就把内气从涌泉一口气提到百会穴，再从百会穴回收到丹田(下丹田)直达涌泉，和混元硬气功的练法相差无几，它所采用的呼吸方法有几种：自然呼吸、腹式呼吸、毛孔呼吸、不呼不吸等方式。既讲任、督二脉沟通，又讲养气归丹，吸气时精、气、神贯顶，沉气时五脏六腑之气统统朝元(归下丹田)，炼丹田爆发力射丹田功时发快劲，要求瞬间将气血猛提猛降就会产生不可估量的爆发劲，此步功夫务必在锻炼有素的情况下才可进行，否则就会造成某一脏器的内伤，甚至口吐鲜血，或冲坏某一部分脑神经而导致残废，不过也不要害怕，在明师的耐心指导下是不会出问题的。 练心意桩功对强身健身大有益处，内脏经过大幅度的升降运动，就会增强其弹力和韧性及抵抗各种疾病的能力。凡是练心意拳功夫比较好的人，一般是不得什么大病的，伤风感冒也极少。因为他脾胃、肠的消化、吸收功能强，心脏张缩力量大，肝胆输血功能好，肾气足，肺活量大。所以对于防病治病，延年益寿比一般气功见效快，耐久力强，也就是既练了精、气、神，又练好了筋骨皮，对于提高健康水平意义十分深远。练心意拳桩功，归根结蒂就是四句话：“乾为鼎来坤为炉，烹铅炼汞培元神，炼就混元一口气，气贯泥丸通涌泉。” 
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三、心意拳站桩歌诀 手抱丹田身躯正，二目平视脚平行； 身立心宁无杂念，轻松自然讲虚灵： 虎视眈眈不转睛，盯住对方看眼神； 涵胸拔背肩内扣，沉肩垂肘气下沉； 收臀提肛如忍便，腹部内凹呈圆形； 两手下垂至膝面，边垂边翻见手心； 手托相挨臂贴臂，两腿弯曲深缩颈； 重心勿偏身脊正，三尖对齐最要紧； 舌抵上腭周天通，额头微仰颌内倾； 牙齿合紧嘴要闭，背弓腿屈为束身； 展身也要讲轻灵，徐徐直起劲不停； 提气挺胸头要顶，视点不移眼出神； 收胸弓脊脚底蹬，双手抱丹气呼尽； 气出两心为钉顶，若打快劲发呵音。 注：两心，即百会穴(顶心)，涌泉穴(脚心)。呵音：发此音对强健脾胃功效大。脾胃属土，万物土中生。脾胃乃五脏之主，脾胃健康，其它脏腑也不会失调，脾胃不好，其它内脏均虚弱受损。首先练脾音“呵”，就是壮土培元的道理。（本文完） 附： 请欣赏短视频 投稿邮箱348132359@qq.com |
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