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拉伸：股四头肌 体位：俯卧位，侧卧位，站立位，半跪姿。 目标：拉伸股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌)。 方法： 俯卧手辅助：患者用一只手或双手向后抓住脚背，将脚跟拉向臀部。 俯卧训练带辅助：训练带绕过脚背、越过同侧肩部上方被抓握在患者手中；患者将脚跟拉向臀部；治疗师在患者腹部下方放置枕头有助于保持脊柱中立位。 侧卧手辅助：患者用同侧手向后伸手抓住踝部，将脚跟拉向臀部；两侧大腿保持并拢。 俯卧训练带辅助，对侧脚在地面上：训练带环绕在小腿远端，越过肩部上方被抓握在患者手中；患者将脚跟拉向臀部；对侧脚着地帮助保持脊柱中立，无拱起或扭转。 站立位手辅助：患者用一只手抓住脚背，将脚跟拉向臀部，大腿保持靠在一起；另一只手可以扶住稳定物体以保持平衡。 站立位训练带辅助；训练带绕小腿远端，越过同侧肩部上方被抓握在患者手中；患者将脚跟拉向臀部，大腿保持靠在一起。 站立椅子辅助：将凳子放在患者后面，将练习侧脚放在凳子上；患者保持稳定，可以在身体前方扶握稳定物体；如果感觉不到拉伸，患者可以用站立腿进行弓箭步动作，以加强拉伸效果；确保站立侧膝盖不要超过脚趾；为了在凳子上进一步拉伸，患者可以将脚尖放在凳子上，并站在凳子前面。 半跪式手辅助：患者半跪在墙前面，一手扶墙以保持平衡，膝关节位于髋关节正下方，患者手向后伸，将练习侧脚跟拉向臀部；该练习也可以通过训练带来完成， 高跪位/半跪位扶墙:患者跪下，背朝墙，身体向前倾斜，脚尖靠在墙上；患者向后倾斜身体至直立位，这会使大腿前面有拉伸感：该练习也可以半跪着完成，另一条腿在患者面前呈弓箭步 注意：避免股四头肌拉着骨盆前倾；应用力收缩下腹部肌肉使骨盆后倾，并避免在上述任何情况下进行腰椎伸展和躯干扭转，同时注意鼓励肩胛骨回缩，避免耸肩。 运动量：保持15~30秒，重复3~5次，每天1~3次。 泡沫轴：股四头肌 体位：俯卧位。 目标：放松软组织，自我按摩股四头肌。 方法：患者将大腿放在泡沫轴上，并通过前臂支撑。患者将泡沫轴从骨盆滚到膝关节处再返回，并在可以忍受的情况下缓慢地按压疼痛点。 代偿：压力过度，耸肩。 运动量：按摩2~5分钟，每天1~3次。 |
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