我发现能量高的秘诀：别太努力

1.

任何一个人，一天的精力，就这么多——你可以把这些抽象意义上的精力，想象成「金钱」。

这些金钱，会用来购买你的「动力」，去做你想做的事。无论是有意识的还是无意识的。

比如读书、运动、挤上地铁去工作。这些是有意识的。而呼吸、饮水、进食，既有有意识的，也有无意识的。至于消化，则完全是无意识的。

也会用来购买一种「控制力」，帮助你停下来你想要停止的事。

比如在和他人发生冲突的时候，避免使用肢体或语言暴力。

又或者做一件你不愿意做，但却认为是应该做的好事。

当然，如果一件事，是你既渴望，又不喜欢的——也就是你想要做，但又想要停止的。你会如同购买商场里的奢侈品一样，花掉你的精力金钱。

比如你渴望刷一会儿短视频，但你又不喜欢它。

你之所以渴望它，是因为它能带给你快乐。

而你之所以不喜欢它，是因为你的理智通过逻辑推演的本能，告诉你这很可能会为你几个月、一年或者更长时间后的生活带来十分糟糕的影响。

渴望是一种动力，停止是一种控制力。

如果你同时使用这两种力量，你花掉精力的速度就是双倍。

想要提升自己的效率，你只有两个选择。一方面，提升自己的精力储备。这需要充足的睡眠，健康的饮食，以及适度锻炼的身体。

当然，要做到这三点，说起来简单，但并不那么容易。

这篇文章也并不是提供一些毫无意义的建议——如同告诉一个人「你只要有钱，你就有钱了」一样的建议。

而是澄清一些容易被人们浪费精力的习惯。这些习惯并不属于物理范畴，只是属于认知范畴。

也就是说，当认知改变之后，浪费精力的习惯就会改变。从而提高你的生活表现。

当然，如果你能够花费精力改善自己的睡眠、饮食和身体，一生都会受益。磨刀不误砍柴工。

不过，无论如何，这些都不是这篇文章的重点。

2.

你已经知道，有意识和无意识的行动，会消耗精力。

有意识地停止行动，也会消耗你的精力。

如果你同时使用「渴望」与「停止」的力量，你就是在双倍消耗自己的精力。

因此，我们很容易就能得到一个基本的结论：

只要你在做某些事的时候，让自己停止这种双倍消耗，改成正常的消耗量，就能够提高自己的生活表现——也就是拥有更多的精力预算。你在这件事上花的钱少了，就可以在另外一些事上花更多的钱。

如果你在玩游戏的时候，一边渴望着想要玩得更久，一边因为耽误了学业而内疚自责，想要让自己尽快停止这种「愚蠢」的活动。你就进入了双倍消耗精力的陷阱。

因此，在你进入这种情况之后，你能够做的最智慧的建议，就是让自己全情投入。

这与直觉是非常不符的。

我们总是本能的认为，一旦发现自己做错了事，就需要让自己立刻停止。

这种本能来自于成长过程中，成人或社会环境的约束力量。

约束力量是必要的，否则孩子就无法培养基本的是非观。

但约束的力量，只有在外部作用于内部的时候才会生效。

当我们在内部世界使用这种力量的时候，会发生不匹配的情况。这就造成了事倍功半的结果。

3.

也许你会问：

如果不是约束的力量，让我们停止做那些我们认为是错误的事，那到底是什么力量让我们停止呢？

首先，那些我们渴望但又想停止的事，并不是错误的事。只是不那么好的事。

它来自于比较：

我们有过学习的经验，并通过学习得到了生活的技能，这带给了我们好处。

我们有过玩游戏的经验，并通过玩游戏得到了一些快乐，这同样带给了我们好处。

这些经验在记忆中留存下来，然后我们就会发挥自己的逻辑本能将两件事进行比较。并通过这种比较得到一个结论：

学习比玩游戏对我们更有利。

因此，在精力充沛的时候，我们就会对学习产生更强烈的欲望。

而我们之所以会在精力充沛的时候，产生这种欲望，是因为精力充沛可以让我们想象未来——这就像一个人在金钱富足的时候会为未来谋划，而在困窘的时候更多会为一日三餐发愁一样，是一种生存本能。

读到这里，你会发现一种自然的，停止那些「不那么好的事」的机制。

就是精力充沛。

只有精力充沛，我们的身体才会感知到安全和富足，并因为感知到安全和富足，才会去想象未来更好自己的可能性，并为之规划。

我们会为这些规划产生欲望。

这些对未来的欲望如此强大，足以压制那些为了短期快乐而产生的欲望。

因此，首先你需要做的，是好好睡觉。健康的饮食与定期锻炼对你来说或许有些困难，甚至连不熬夜也很难做到。但我想，你一定可以保证自己的睡眠时间——毕竟，睡懒觉可不困难。

6个小时是最少的，7-8个小时最佳。并且，你需要尽可能减少咖啡因的摄入。因为咖啡因会影响腺苷与腺苷受体的结合——它们的结合是睡眠质量的必要条件。

4.

除此之外，你还需要掌握让自己减少精力消耗的策略。

而最简便的策略，就是停止在做那些你希望停止的事情时自责。

也就是说：
如果你能够分辨出玩游戏是一件让你后悔的事，但是你又发现自己根本没办法停止玩游戏这件事。那么，在玩游戏的过程里，让自己尽情投入其中。

也许你不知道如何停止自责。

在物理学上，停止的意思是：两种互为否定的力量达到了平衡的状态。

如果你使用语句自责，那么只要在心里使用该语句的相反肯定句就好。

如果你在心里对自己说：“我真是个白痴。”

就用另外一种相反的声音中和它：“我很聪明。”

如果你在心里对自己说：“玩游戏是不对的。”

就用另外一种相反的声音中和它：“玩游戏是对的。”

如果你在心里对自己说：“我不要玩游戏。”

就用另外一种相反的声音中和它：“我要玩游戏。”

只不过，在这个过程里，你还需要额外做一件事。就是放松和深呼吸。

肌肉的紧张和快速的呼吸是十分消耗精力的事。而放松和深呼吸则相反。

注意你的眉宇，感知到它皱紧了，就抬一抬眉毛舒缓它。

接着，察觉你的呼吸。如果它变得快速，就让它慢下来。每分钟4-6次完整呼吸，是比较理想的状态。

如此一来，你就不会再双倍消耗自己的精力了。

开始的时候，你可能会发现，自己玩游戏的时间并没有减少。没关系，继续这样做下去。

你的目的并不是停止玩游戏，而是在玩游戏的过程里停止双倍的精力消耗。

做到这一点就是成功。

过一段时间——也许三五天，也许要稍微久一些。信号是你在玩游戏的过程里不再自责。而是能自然而然的放松。情况就会发生改变。

你的可用精力便得更富足了。

也就更容易想象未来，并为其规划了。

对未来的欲望，就会更容易压到对当下快乐的欲望了。

5.

最后，才是你唯一可以说：“不”的时候。

是的，你可以拒绝，也需要拒绝。否则我们的人生会失去价值——因为价值的意义本身既有肯定什么，也有否定什么。

但只有在一种情况下，你才可以对自己说：“不，我不要这个”。

就是在你没有做那件事的时候。

当你在没有玩游戏的时候，心里却出现了这种冲动。只有在这种情况下，你才可以对自己说：

“不，我不要玩游戏。”

但在说不之前，你还需要额外做一件事：

放松与深呼吸。

做决定是需要精力的，拒绝也是同样。如果你在拒绝的时候，养成了紧绷你的身体，以及呼吸急促，甚至短暂停止呼吸的情况——这在紧张的时候很常见——那么你就会增加身体的精力消耗。

而这种精力的消耗，会影响你拒绝的能力。也就是在这种情况下，你很难成功拒绝。即使你对自己说“不”，可是在这个过程里，肌肉的紧张，呼吸的急促，会大大增加精力的消耗。

而这种消耗很可能会突破一个临界点。超过那个临界点之后，对及时享乐的欲望，就会压到对实现未来计划的欲望。因为在精力不足的情况下，你会本能的不再想象未来。

在拒绝的过程里，放松与深呼吸的习惯，会让你摆脱这个陷阱。

你可以在想要玩游戏的时候，对自己说：
“是的，我想玩游戏。但即使如此，我也深深地接纳我自己。”

用这一段话来引导自己放松。或者你也可以使用你自己的语言。

然后深呼吸。

重复这个过程，这需要几分钟的时间。当你感知到自己足够放松，并且呼吸平缓之后，再对自己说：

“不，我不想要玩游戏。”

如果在放松和深呼吸的过程里，你失败了，听从了欲望的指引，就回到上一个步骤。尽情享受其中。

努力是很好，但至少在克制自己这件事上，努力反而事倍功半——因为那总是意味着急促的呼吸，紧张的对抗。

而恰恰是这些特质，会让一个人无法保持高能量的状态。

不要做这些无谓损耗精力的事。

只有如此，你才能更快走向成功。

按照你内心的价值生活的成功。

文/勺布斯