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题目的立意有两个支撑点：一是北方夏季昼夜温差大，在炎热时节，早晨也比较凉快；二是这个季节的日出时间，相对于南方更早。 一 每年过了五一节，我就把户外运动的模式切换到晨练。这种模式，即使在酷暑季节，也能尽量争取一点清晨的清凉。 这是拜地理区域和气候所赐。北方的昼夜温差大，这个是人所公知的常识。此外，当过了春分，阳光直射点在赤道和北回归线之间时，北方的白天，就比南方长。 以今天来说吧，北京的日出时间比广州早45分钟。
通常所谓“天亮了”，还不是日出时间，而是晨曦时间，也就是说，在北京的当下，4点半出门就天光大亮了。
天哪，表盘上的保护贴膜都磨损得这么沧桑，跟在海边时脊背上晒脱皮一样的状态了！ 二 早上街上的跑者很多，男女老幼都有。5点半左右出门，太阳已经很高了，都算晚的了。 现在是初夏，的确属于黄金时节。无论是执行比较卖力的课表，还是执行基础跑（E区间跑，意思相同，不同系统不同叫法之故），都很惬意。 一般跑二休一，今天是第“二”天，这天通常跑得比较轻松。A-HR=133，A-Pace=557，非常满意的一场轻松跑。 在轻松跑时，步频是不变的，一般都不会脱离180左右太多（本系统记录的是以“圈”为单位，即两脚各迈一步完成一圈，如下图，91圈，按照我们习惯的叫法，就是乘以2，表述为步数182。）
单次跑完评定的Running Index值，今年首次到55以上（跟跑力不是一个概念），到58。这个值越高，表示本次训练越倾向于有氧代谢供能，也说明跑得越轻松。 的确，全程9.2公里，平均心率133，配速557，是一个比较轻松的状态。 这是用M430记录的。这块多年前的副旗舰表是我平时最喜欢佩戴的。虽然它是单gps，没有什么多频多星。但是因为搭载的Sirf硬件，我对它的性能很信任，只要定期通过电脑同步来更新GPS资料（手机同步时不会同步Gps资料），它在城市里抗高楼大厦干扰的能力，我很信任。同时它搭载的6-LED心率模块很可靠——现在单独做臂带的版本，也与此相同而不是采用了后出的10-led，说明它的可靠性。 说到这里，我要饶舌一下，有的朋友用M430作为自己的唯一运动表，却又在乎一些新的功能。我的看法，如果只打算配备一块运动表，则以配备新出的表为好，新产品上一些测试功能，以及健康跟踪功能，非常有用。虽然我平时不用跑表来做日常跟踪，但是测试功能却是常常会用到的。 除非你是多块表同时服役，否则，不大适合用多年前的产品做为主力装备。我平时最多用的是Polar M430和Garmin158（它可能是Garmin生态内定位最低端的装备之一，很多功能没有），因为它们轻便到几乎无感，佩戴舒适，用来记录跑步基础数据足够。但如果不定时地进行自我测试，我一定不会使用它们——它们也不具备那些测试功能。 譬如，Garmin的乳酸阈值检测，就是很有用的功能，低端表都不具备。 这是写到今早的记录器材了，顺便说一下。在此重申，任何关于器材的观点，都不构成对他人的推荐。 三 晨练应该注意安全。 早晨是一天当中血液浓度比较大的时段，据说也是血压比较高的时段，此外，经过了一晚上的消耗，体内能量存储是比较低的，特别是“糖”的储备。 有的人有这样的误解：我早上是慢跑，慢跑只消耗脂肪，不用燃糖供能。 真是荒唐到了几乎无知的地步！ 其他道理说起来复杂，我们说个大家都懂的道理——乳酸。 为什么乳酸研究中有两个阈值，其中低的那个阈值，是指从安静状态转入运动状态，这时候有乳酸产生，但是身体自动清理乳酸的速度快于产生的速度，所以，人不会有“难以为继”的痛苦感。 而到“清理慢于产生”阶段，则会觉得非常难受。 无论是“及时清理”还是“来不及清理”的运动阶段，都有乳酸产生，都有燃糖供能的比例。只不过，不同运动阶段，燃糖供能和燃脂供能比例，有所不同而已，怎么可能一个时间里全是燃脂，到一定强度突然开关切换到全是燃糖？ 研究认为，在运动强度到达VO2MAX的50%时，燃糖和燃脂的供能接近各占一半。研究还认为，达到VO2MAX的比例平时比较难以直观表示，但它与储备心率的百分比是一一对应的关系。 下图文中翻译成最大耗氧量，与我们惯用的最大摄氧量，是相同的意思，都是单位时间内单位体重消耗氧气的计量，是身体进行有氧代谢能力的重要指标。 别把最大摄氧量理解成肺活量，我遇到过有的人不仅这样理解，并且这样叫！ 这个命题就可以转换表述为：当达到储备心率50%的强度时，燃糖供能和燃脂功能各占一半，强度更大，则燃糖供能比例更高，反之则燃脂供能比例更高。 就算在储备心率50%以下的轻微强度，尚且不是“全在燃脂”，更何况，绝大部分人一旦跑起来，强度一定高于储备心率50%，你还愚痴地认为“慢跑都是在燃脂”吗？
虽然我大多数时间的晨跑，都是在空腹（仅喝水）的情况下进行，但是对于有些血糖不稳定的跑友，跑出去之前，适当地吃点东西，垫点食，实在没有必要纠结，甚至自己抗拒，更不能认为自己跑前吃了点东西，就是比别人差哪儿了——成年人好胜到了这样的地步，真教人无语。 曾经有人跟我抬杠：吃饱饭了我没法去跑，等消化了再去，我没有这样的时间。 真是特么的搞笑，“适当地垫食”，谁说叫你吃正餐了？说到底，还是不想，非不能也。这样思考问题的人，在我的讨论圈里，都属于“勿与语”之列！ 更让人感到不解的是，新闻里时有见者，有些有特殊情况的人，甚至在晨练时明显感到不妥（如近几日反复胸口疼痛）的情况下，还坚持晨练，甚至跟着大队跑，大队里的高手便是他们的标杆，最终跑到倒地不起，被宣告享年若干岁！ 这是干嘛呀，弟兄们，跑个步而已，哪要去玩命啊！ 总而言之，夏天是晨练的好时节，越来越多的人正逐渐习惯在清晨迈出家门。提一下注意晨练安全的醒，无论对他人，还是对自己，都是有必要的。毕竟，严寒时拒绝户外街跑，最主要的原因，就是考虑安全。 ======================= 作者：老威修斯，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者。 |
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