吃完饭后到底该“走”还是该“躺”？不同人群不同选择！

家人们，你们吃完饭后，喜欢去散步还是躺着？这个问题，很多朋友们都有困扰：

“吃完饭要走一走，能消食！”

“一吃完饭就散步，担心胃下垂！”

“吃完饭就困了，躺着才是最舒服的”

……

吃完饭究竟该走还是该躺？饭后走路有啥讲究？今天小编就和大家来聊聊这个话题~

饭后，该走还是该躺？

针对不同人群，选择躺着和站着有一定区别：

01 健康人群

站着、躺着都一样，对食物消化不会有太大影响。

02 有胃肠疾病人群

不能平躺。

对于消化不良，有胃病及胃食管反流等胃肠疾病人群，饭后平躺容易引起胃反酸、胃食管反流，严重时还会引起反流性食管炎。

所以，有胃肠疾病人群，建议饭后两小时再平躺或选择高靠枕倚靠休息。

03 有基础性疾病的人群

不适合马上散步。

基础性疾病如有贫血、低血压、心血管疾病的朋友，饭后不建议马上去散步，这是因为饭后胃肠部的血流增加，造成脑部相对缺血，如果马上走一走可能有头晕等不适情况。

所以，有基础性疾病的人群，饭后可以休息20~30分钟再散步。

饭后想躺着

这样躺不伤身

01 不要平躺

平躺容易导致食道逆流，从而引起反酸、胃胀等不适。饭后不建议直接平躺床上。

饭后想要躺着的朋友们，建议选择高枕头，将头部及上半身垫高，或直接坐、躺在带有靠背的椅子上休息。

02 不要直接睡觉

长期饭后马上睡觉，会影响血糖控制，导致脂肪沉淀。而且，睡着时肠胃蠕动也会变慢，消化需要花费更多时间，影响睡眠质量的同时也影响消化功能。

饭后想走路

这么走才更健康

饭后散步对于降血压和血糖有一定帮助，不过走路不是随便走走就好，要注意以下2点：

01 更利于身体的走路步数

对于大部分人来说，每天步行7500步对于身体是更加有利的。另外，对于年轻群体，更多的步数或更高的强度有助于减脂和新陈代谢，但原则上快走锻炼不宜超过1小时。

02 三个技巧，锻炼效果翻倍

一字步：

左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的“猫步”，这种方法能够锻炼到腰部肌肉，促进肠道蠕动，预防便秘。

甩开手臂：

行走时，肩膀、手臂可以配合步伐大幅摆动，这个动作能够让肩关节更加灵活，同时促进全身活动，锻炼到更多肌群。

踮脚走：

每次走路时，有意识地踮脚走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，能有效锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性。

不过，无论饭后是想躺还是想走，相信大家都要先解决一个不得不面对的问题——洗碗。饭后的一小时本该是一天中休整身心的绝佳时机，如果这个时候还要纠结洗不洗碗，又或者是等待家人洗完碗后才能一起出门散步，似乎总会影响我们想要立刻享受放松时光的好心情。

但小编觉得，只要家里有这个“神器”，就都不是问题，那就是A.O.史密斯自旋式洁霸洗碗机！

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每个人都有自己喜欢的餐后生活，但健康是大家共同追求的。

饭后餐具清洁就交给A.O.史密斯自旋式洁霸洗碗机，洗得干净、吃得放心，选择好的习惯、对的厨电，才能让我们身体更健康哦~

*部分内容转载自公众号：健康之路

*中国实用新型专利 ZL202121414135.4

*针对幽门螺旋杆菌去除率达99.99%，数据来源于广东省微生物分析检测中心，报告号2023FM07449R01。针对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、噬菌体病毒去除率达99.99%，数据来源于威凯技术检测有限公司，报告号WTS2023-7886

*结果来源于威凯检测技术有限公司，报告号WTN2023-0981

*数据来源于威凯检测技术有限公司，根据T/CAOI 87-2019标准测试，报告号 WTS2023-7883

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