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甲辰年己巳月庚辰日 跑步日记 2024-05-16 星期四 四月初九 晴 南风3级 温度 16 ~ 29℃ 空气质量 68 良  ★ 14时05分 北京天气晴朗，在家楼下热身后开始跑步出发进行训练。 用时51分51秒 用悦跑圈着李宁飞电跑鞋，今早刷长安街跑10.05公里，每公里平均配速5分09秒，步频189。 7时04分 完后拉伸10分钟，快速半蹲1组做了320次，俯卧撑1组做了120个。 跑后补给 按顺序进行正常进食速度补给 训练后： 第一种：①杯羊奶 第二种：⑧粒枸杞 第三种：④粒桂圆肉 第四种：②粒红枣 第五种：①把坚果 第六种：①两酱牛肉 第七种：①片面包 第八种：①个苹果 第九种：①个橙子 第十种：①个杯酸奶  康比特能量胶与赛速饮 继续作为跑前跑后的补给品 使用了很长一段时间了 对于经常运动的我 亲力亲为的体验确实效果不错 相信也受到了很多跑友青睐 天气一天比一天热 所以做好防暑降温的工作 再一次回到我们的跑步中来 所以大家要非常重视一下这方面的问题 END 六大满贯跑者李战哲 我71岁了 我要跑到90岁 微信号（lzzrunner） |
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