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甲辰年己巳月辛巳日 跑步日记 2024-05-17 星期五 四月初十 晴 东风3级 温度 18 ~ 33℃ 空气质量 116 轻污  ★ 6时00分 北京天气晴朗，在家楼下热身后开始跑步出发进行训练。 用时52分25秒 用悦跑圈着李宁飞电跑鞋，今早刷长安街跑10.05公里，每公里平均配速5分12秒，步频189。 6时52分 完后拉伸10分钟，快速半蹲1组做了320次，俯卧撑1组做了120个。 跑后补给 按顺序进行正常进食速度补给 训练后： 第一种：①杯羊奶 第二种：⑧粒枸杞 第三种：④粒桂圆肉 第四种：②粒红枣 第五种：①把坚果 第六种：①两酱牛肉 第七种：①片面包 第八种：①个苹果 第九种：①个橙子 第十种：①个杯酸奶  因为气温回升的非常快 所以近日跑步的时间也开始逐渐往前赶 没有特殊情况赶早不赶晚 太阳升起来再跑步着实有些灼烧之感 但是在树下阴凉处 晨跑还是有着丝丝凉意 非常的舒服 虽然是清晨但是也是汗流浃背了 所以白天跑步的小伙伴们 要稍微注意下气温的变化 END 六大满贯跑者李战哲 我71岁了 我要跑到90岁 微信号（lzzrunner） |
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