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唱歌作为一种愉悦身心、促进社交的活动，对于老年人而言更是一种表达美好生活的方式。 在生活中，越来越多爱唱歌的老年人都将自己的歌声分享到了抖音、视频号、美篇等社交平台，通过歌声让更多的人关注到自己，成就感满满！ 然而，由于身体的变化和音乐审美的不同，老年人在唱歌时需要一些特殊的关注和指导。现将从教学的角度出发，为老年人学唱歌提供五大建议。 一、声音保健1. 唱前热身：老年人身体机能逐渐减弱，因此在唱歌前需要进行适当的身体热身，可以进行简单的颈部、肩部和手部的活动，以提高身体的柔韧性。 2. 饮水保湿：老年人的声带容易干燥，饮水可以有效保湿，提高声音的质量。在唱歌前后都要注意适量的饮水。 3. 合理安排练习时间：老年人的体力有限，不宜过于疲劳。选择在精神状态较好的时间进行练习，避免长时间过度用声。  二、曲调选择 1. 选择适合的曲调：老年人在选择歌曲时应该考虑自己的音域和嗓音的特点，选择适合自己的曲调，有助于老年人更好地把握音调，展现出舒适而自信的演唱。 2. 注重歌词理解：选择一首歌曲时，要注重歌词的理解，投入到歌曲的情感中，有助于更好地表达歌曲的意境。  三、技巧指导1. 控制音量：老年人在唱歌时应该注意控制音量，避免用力过度，尽量选择适合自己音域的歌曲，以防止声带受损。 2. 注重发音：清晰的发音可以让歌曲更具表达力，老年人在唱歌时要注意发音准确，可以通过反复练习来提高发音的清晰度。 3. 增强气息掌握：老年人可以通过呼吸训练来增强气息的掌握，帮助提高肺活量和呼吸控制能力，有助于稳定音质，提高唱歌的稳定性，从而在演唱时更加从容自如。  四、社交互动1. 参与合唱团体：老年人可以参与合唱团体，与他人共同演唱，这不仅可以增加社交互动，还能够提高唱歌的乐趣。 2. 参与歌唱活动：定期参与一些歌唱活动，可以锻炼老年人的音乐感知力，同时也是一种社交娱乐的方式。  五、唱歌好处 1、锻炼口齿 唱歌需要读字准确，让听众明白歌词的内容。读字就是唇齿舌的运动、配合。唱歌时按照头、腹、尾读字是为了把歌曲的旋律唱优美，用唇齿舌把每个字“画”出来。唇齿舌运动的时候可以带动双眼、双耳的运动。因此，一些经常唱歌的人，比如歌唱艺术家年老之后仍然口齿清晰、耳聪目明。 2、增强免疫功能 唱歌能增强人体的免疫功能。美国加州大学的研究人员发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内一种名为IGA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240%。这项研究的负责人表示：虽然我们不能说唱歌能抵御感冒，但在适当的情况下，唱歌确实能够增强人的免疫系统。 3、锻炼肺部机能 人在唱歌时需要大量的气息，气息的供应者是双肺，双肺与气管儿、口、鼻不停地吸气呼气，不但为声音服务，还把新鲜空气输入人体，肺部机能都得到锻炼。想把歌唱好，歌者还必须把腰挺直，这样，无意间腰杆直了，肺部的空间大了，一举多得。 4、有助胃部消化 人在放生高唱时，横膈膜和两肋会均匀地随着歌唱的乐句和节拍不停地、反复地扩张、收缩，如此一来，又带动了胃肠的蠕动。声乐教师都有同感，上声乐课时间长了会产生饥饿的感觉。每次唱完歌都觉得胃肠和全身都很爽，因为唱歌的过程就是消化的过程。 5、调节情绪 唱歌能有效调节情绪，忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑等不良情绪；轻快的歌能增加快乐；老歌还能唤起人们对青春岁月的回忆，增添朝气，对生活充满希望。因此，老人们时时唱唱歌，心情不好时哼哼曲儿，有条件的话参加歌咏队，不仅有益身心健康，更是老年人养生之道的一大“法宝”。 6、提高社交能力 学习唱歌过程中，老人们通过互相交流，沟通了彼此，互相认同。尤其是参与合唱，还能增加交流，提高社交能力，愉悦心情之余，还能减少孤独感。研究人员证明，人们在唱歌时，大脑中会释放出一种名叫催产素的荷尔蒙，这种荷尔蒙能使人们之间增进感情。 7、提高记忆力 唱歌时，人会竭力想唱对歌词，唱准旋律，为了唱得更好。唱歌需要记住歌词，老人们通过口耳相传，互相教授的过程学会唱一首歌，这有助于提高他们的认知能力，增强思维活力及记忆力。 |
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