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精子质量是决定备孕能否成功的关键因素之一，正在备孕路上的各位准爸爸们，在生活中应该怎样做才能养成更优质的精子呢？  1、营养均衡 精子的生成需要充足的营养，合适的饮食模式在一定程度上可以提高精子质量。 因此可以适当多吃富含蛋白质，膳食纤维，微量元素锌、硒，以及维生素 A、E 的食物，比如鱼虾、全谷物、贝类、新鲜的水果蔬菜。少吃高脂肪食物、加工肉类、甜食。 2、适量运动 研究表明，每周坚持中等强度体育锻炼人群的精子质量，比完全不运动人群的精子质量更好。  3、远离有害环境 避免长期接触射线、高温等有害环境，如果需要接触，一定要做好防护。此外，备孕期间尽量不去泡温泉、蒸桑拿。精子在低于体温 2-3℃ 的环境中，能更顺利地产生和成熟。睾丸局部温度过高，不利于精子的生成。  4、戒烟限酒 酒精及香烟中的尼古丁、一氧化碳、焦油等都会直接或间接对精子造成损伤，导致精子质量下降。 5、避免熬夜，过度劳累 熬夜伤身体的同时，对生育力也有着一定的影响，备孕期间要尽可能早睡早起，规律作息。 6、学会减压 长期的精神压力会造成激素水平紊乱，引起精子质量下降。学会通过散步、听音乐等方式调节情绪，释放压力，保持愉快的心情。 在日常生活中，健康饮食，适量运动，养成良好的生活习惯有助于精子质量的提升，养成更优质的精子。 |
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