【原】都说久坐伤身，究竟伤的是哪些方面？医生提醒：小心这4个地方

在现代社会，随着科技的进步和生活方式的改变，越来越多的人开始长时间坐在办公桌前、驾驶座上或是家中的沙发上。然而，这种看似安逸的生活方式背后，却隐藏着许多不为人知的健康隐患。医生提醒，久坐伤身，伤的不仅仅是“屁股”，更可能影响到身体的多个方面。本文将详细探讨久坐对身体的四大主要伤害，并给出相应的预防建议。

一、久坐对脊椎的影响

脊椎是人体的重要支柱，它支撑着我们的身体，保护着脊髓。然而，长时间久坐却会给脊椎带来极大的压力。当我们坐下时，脊椎所承受的压力会明显增加，特别是当我们以不良的坐姿坐着时，如驼背、斜肩等，更是会加剧脊椎的负担。

长时间的不良坐姿会导致脊椎变形，引发一系列脊椎疾病，如颈椎病、腰椎病等。这些疾病不仅会导致疼痛、僵硬等不适症状，严重时还可能影响到神经系统的功能，引发头痛、头晕、手脚麻木等症状。

为了预防脊椎疾病，我们应该注意以下几点：

1.保持正确的坐姿：坐下时，应保持背部挺直，避免驼背、斜肩等不良姿势。同时，可以在椅背上放置一个靠垫，以支撑背部，减轻脊椎的压力。2.定时起身活动：每隔一段时间，应起身活动一下身体，如走动、伸展等，以缓解脊椎的疲劳。

二、久坐对肌肉的影响

长时间久坐还会导致肌肉的力量减弱和僵硬。当我们坐下时，身体的大部分肌肉都处于松弛状态，长时间如此，会导致肌肉的力量逐渐减弱。同时，由于长时间保持同一姿势，肌肉也会变得僵硬，失去原有的弹性。

肌肉力量的减弱和僵硬不仅会影响到我们的运动能力，还可能引发一系列健康问题，如关节疼痛、肌肉劳损等。为了预防这些问题，我们应该注意以下几点：

1.进行适当的运动：适当的运动可以增强肌肉的力量和柔韧性，减少肌肉劳损的发生。建议每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、骑车等。

2.进行肌肉拉伸：定期进行肌肉拉伸可以帮助肌肉恢复原有的弹性和力量。可以在运动前后进行简单的拉伸动作，如伸展手臂、腿部等。

三、久坐对心血管系统的影响

长时间久坐还会对心血管系统造成不良影响。当我们坐下时，身体的血液循环速度会减慢，心脏的负担也会增加。长时间如此，会导致心脏的功能逐渐减弱，血压、血糖等指标也会发生异常。

心血管系统的异常不仅会增加患心脏病、中风等严重疾病的风险，还可能引发一系列不适症状，如头晕、胸闷、气短等。为了预防心血管系统的疾病，我们应该注意以下几点：

1.定时起身活动：每隔一段时间，应起身活动一下身体，如走动、做简单的体操等，以促进血液循环。2.保持健康的饮食习惯：均衡的饮食对心血管系统的健康至关重要。建议多摄入富含纤维、维生素等营养物质的食物，如蔬菜、水果等。同时，减少高脂、高糖、高盐等不健康食物的摄入。

四、久坐对代谢系统的影响

长时间久坐还会对代谢系统造成不良影响。当我们坐下时，身体的代谢速度会减慢，这会导致身体对营养物质的吸收和利用能力下降。同时，长时间久坐还会影响身体对脂肪的代谢能力，导致脂肪在体内堆积，引发肥胖等问题。

肥胖是代谢系统异常的一个重要表现，它不仅会影响到我们的外观和自信心，还可能引发一系列健康问题，如高血压、糖尿病等。为了预防代谢系统的疾病，我们应该注意以下几点：

1.控制体重：保持健康的体重是预防代谢系统疾病的关键。建议通过合理的饮食和适当的运动来控制体重。

2.增加运动量：适当的运动可以促进身体的代谢能力，减少脂肪的堆积。建议每天进行至少30分钟的有氧运动。