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俗话说“人与血管同寿”，血管是人体内运送营养物质和氧气的重要通道，当血管发生早衰现象，出现硬化和堵塞的情况时，心梗、脑梗等致命危害就会纷纷狙击你。 通常来说，血管疾病大多发生在老年人身上，可随着生活方式的改变，现在很多20岁年轻人的血管年龄已经达到了50、60岁的状态。 首先，我们先来做一个测试，大致评估自己的血管年龄。 同时，我们也可以通过观察自己的身体状况，来进一步掌握血管的健康情况，如果身体出现这4种异常，则要格外当心。 1、活动能力下降。以前走路生风，走个10公里没问题，现在走1公里就感觉很疲惫。 2、间歇性跛行。可能有动脉粥样硬化的风险，活动后腿部供血不足，休息才可缓解。 3、双臂血压不一致。血压差异超过20毫米汞柱要警惕血栓。 4、爬楼梯胸闷气短。上楼梯时感觉喘不过气，伴随胸闷胸痛，可能提示心脏冠状动脉狭窄。 血管加速老化是个复杂的过程，遗传、不良生活方式和慢性疾病等都是诱发因素。 抛开不可控因素不谈，我们依然可以通过积极改善饮食习惯和调整生活方式，来有效防控血管异变的过程。 对于大部分想要预防血管疾病的普通人来说，饮食没那么多禁忌，保证膳食均衡、每日食物多样、注意能量平衡即可。 其中，每餐可以多吃这3种“护血管”食物。 谷薯类食物一般富含B族维生素、膳食纤维、矿物质，有利于改善血脂异常、改善血糖和降低心血管疾病风险。 可在我们的日常饮食中，“精细米面”是主角，谷薯类粗粮的摄入量严重不足。 正常来说，一个成年人，每天摄入谷薯类要达到250-400g，其中包括全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。 一项纳入95 个队列研究的荟萃分析显示，每天摄入蔬菜和水果 200 g 可以降低心血管病（冠心病、脑卒中等）、癌症和全因死亡风险。 
我国膳食指南也始终倡导，成年人每天应摄入300-500g新鲜蔬菜（深色蔬菜应占一半），每天摄入200-350g新鲜水果。 此外，也可以适量吃鱼类、禽肉类、大豆、奶类及乳制品。 同时，每日饮食要少油（每天不超过 20g约2 瓷勺）、少盐（每天摄入钠盐＜5g不超过一个啤酒瓶盖），含糖饮料尽量不喝或少喝。 当然，光会吃还不够，科学运动是保护心血管健康的另一重要保障。 久坐是伤害血管的杀手，而运动恰恰相反，即便是少量的身体运动也能增加健康效益。 对于健康的成年人来说，每周至少进行2-3次的增强肌肉力量的身体活动，例如： 或者循序渐进地进行有氧运动，每周进行至少150分钟中等强度或至少75分钟高强度有氧身体活动，也可提高到每周300分钟中等强度或150分钟高强度有氧身体活动。 温馨提醒：对于有慢性基础疾病的患者，建议在开始运动前咨询医生，以确定是否适合运动以及适宜的运动时间和强度。 今天的护血管小妙招就科普到这里了，希望大家能够真正吸收并付诸实践，而不是看过就忘，更不要坚持两天就轻易放弃。 [1]Dagfinn Aune, Edward Giovannucci, Paolo Boffetta, Lars T Fadnes, NaNa Keum, Teresa Norat, Darren C Greenwood, Elio Riboli, Lars J Vatten, Serena Tonstad, Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality—a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies, International Journal of Epidemiology, Volume 46, Issue 3, June 2017, Pages 1029–1056 [2]顾东风,翁建平,鲁向锋. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南 [J]. 中国循环杂志, 2020, 35 (03): 209-230. [3]张存泰,陶军,田小利,等. 血管衰老临床评估与干预中国专家共识(2018) [J]. 中华老年病研究电子杂志, 2019, 6 (01): 1-8.
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