厚朴医师说：使用眼睛的坏习惯

厚朴医师说✦

 亲近自然，回归传统

生活中难免遇到影响健康的小毛病，不想兴师动众，但不理又不行，厚朴医师们在门诊和课堂上也经常遇到各种提问，且听经验丰富的医师们怎么说。

使用眼睛的坏习惯

 厚朴医师说 

平日里，大家自己是不是会眼睛干涩，眼睛痛痒？那么什么原因导致的？其实是，习惯使然。

一是用眼的时间不对。盯着屏幕的时间太久，还有在夜里用眼过多，熬夜看剧加班，也是给眼睛造成不适，也给身体增加负担。二是用眼时的姿势和环境也不对，你觉得舒服的姿势，半躺着，倚靠着沙发或者床上，脊柱压迫不说，眼睛也容易疲劳。而用眼的时候周围光线过亮或者过暗，那么眼睛真的需要加大强度才可以工作了。三是，眼睛看的事物。如果只盯着一个焦点，会特别累。所以容易聚焦的对象，比如激烈比赛、游戏等，是不建议一直看的，当然工作除外。同样时间，游戏等消耗人的精气神太大。怪不得现在电子竞技也列入运动会中比赛项目，这是实至名归地要消耗要拼搏的运动啊。

之所以用眼习惯，长期使用眼睛不好，因为聚焦在小屏幕上，眼睛得不到休息。滋润眼睛的津液会过度消耗，容易眼睛干涩，久了角膜甚至会硬化，坏死。而且我们有上下眼皮，天然是避光的作用。所以闭眼，才好睡觉。因为肝主目，肝当令在子时。那时候有多少人还没睡呢？睡前看手机，不自觉被吸引，大脑运转不停，心神也在不断受刺激，还在兴奋呢，它怎么会立马会睡得着？环境不合适，比如弱光，而人的视力是夜里不擅长，只能强弩着。聚焦也是，长时间盯着或者寻找目标，消耗的心神很大。

要怎么办？闭目养神。每天起床做一下眼功八法是很好的。这里还有阅读习惯的养成，读书多读纸质书，或者听书。还有定时休息，比如半小时或一个小时，从屏幕走开。去远眺，或者打扫卫生，或者拉伸躯干四肢。

总之，问题出现在用眼习惯。要一步步戒掉坏习惯，养成好习惯，爱护眼睛。真的目前问题比较严重，中医各种手法也可以治疗。

眼功八法（厚朴筑基课内容）

1.眺：眼睛及全身放松，极力远眺，看天之极处片刻，再缓缓的将眼神收回。

2.观：眼睛及全身放松，向前伸臂（勿直），大拇指压在食、中、无名指的指甲上，小指伸直，指尖朝上，高度约与眼齐平，极力观小指指纹片刻（可多方位观），再缓缓的将眼神收回。

3.抹：中指指腹压在食指指甲上，用食指指腹沿上下眼眶分别进行抹按九次。再扩展到整个面部、头部及颈部。

4.熨：将两掌搓至极热后置于两眼上（放松闭眼）熨之片刻。

5.运：熨后手勿离开（两眼勿睁），做顺时针运睛九次（逐渐以9的倍数最多增至36次）。再如法做逆时针运睛九次。

6.叩：眼勿睁。手腕放松，用十指指端叩击眼眶周围，逐渐扩展到整个面部及头部。

7.挤：眼勿睁。用力挤眼，放松。如法做九次。

8.瞪：提前选好几个目标。每一次挤眼后，突然睁开盯住一个目标片刻，再缓缓收回眼神。如法反复做九次。

注意：

1.有特殊眼疾患者慎做，请咨询专业眼科医师。

2.手法宜在轻柔和缓的前提下适度加力。

3.练习要遵循循序渐进的原则进行。

作者：黄杰

中医执业助理医师

厚朴三期临床班毕业生

出诊时间：周三（下午）、周四（下午）

出诊项目：艾灸

专科：内科

专病：脾胃病，肝胆病，肩背腰腿疼痛，亚健康

治疗项目：主要运用非药物手法综合调理身体健康，情绪情感问题引起的饮食睡眠障碍，经络气血淤滞导致的各关节疼痛，脾胃虚弱引起的消化吸收不良、肝胆淤滞等。