孙思邈养生吐纳法——六字诀

传统呼吸吐纳法

吐纳者，呼吸也。庄子云，“吹嘘呼吸，吐故纳新，为寿而已矣。”意即吐出浊气，纳入人体所需之清气，以帮助培蓄人体内部之元气，达到养生长寿之目的。古人重视气对人体的作用。认为“气聚则生，气亡则死”，天地万物无不需气以生。

补气六字诀，是古代流传下来的一种吐纳养生法，它的最大功能就是通过呼吸引导，调动五脏六腑之气。五脏六腑之气混浊，人就容易生病，如果将五脏六腑的浊气吐出，再吸纳进清新之气，人就会更健康。

古人发明了六字诀——嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。

“嘘”字配属于肝，肝开窍目。所以古人说∶肝气过盛即目赤疼痛。肝有疾病，可在呼气时默读“嘘”字以治疗。

“呵”字配属于心，心开窍于舌，统摄五脏。心经有热即口舌干燥。心有疾病，可在呼气时默读“呵”字以治疗。

“呼”字配属于脾，脾开窍唇。所以古人说∶脾停湿口唇干燥。脾有疾病，可在呼气时默读“呼”字以治疗。

“呬”字配属于肺，肺主气，开窍于鼻，肺气贯注于五脏。肺受风即鼻塞不通。肺有疾病，可在呼气时默读“呬”以治疗。

“吹”字配属于肾，肾开窍于耳。所以古人说∶肾虚则耳聋。肾有疾病，可在呼气时默读“吹”字以治疗。

“嘻”字配属于三焦。三焦有疾病，可在呼气时默读“嘻”字以治疗。

通过六字诀吐出了脏腑内的浊气，再吸纳进天地间的清气，五脏六腑之气如此循环，日日更新，就会激发它们的潜能，这样一来，人就会精神百倍。

六

字

决

（yubeishi）

预备式

两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

（xū）

嘘

口型：两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

动作：呼气时念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，做一次调息。

（hē）

呵

口型：半张，舌顶下齿，舌面下压。

动作：呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，做一次调息。

（hū）

呼

口型：撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

动作：呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，做第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。

（sì）

呬

口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭。

动作：呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

（chuī）

吹

口型：微合，嘴角横绷略向后用力。

动作：呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾腧向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。

（xī）

嘻

口型：两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

动作：呼气念嘻字，足四五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。

呼吸吐纳六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍。