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先说结论：四词真言
一吃够、二提频、三调序、四慢咽
一吃够份量：吃够身体所需要的营养（吃够了才不容易产生饥饿感）：
1.水：每天喝够体重3-5%,天气热或者运动更需要多喝水，能够增强代谢，以尿液颜色淡色为主；
2.蛋白质：以肉蛋为主，约占体重的1%左右，若运动强度大，可以吃1-2%；
3.脂肪：肉蛋里面有动物性脂肪，适量补充一些植物性脂肪，比如每天吃10-20g坚果（核桃、巴旦木之类）；
4.糖份（碳水化合物）：建议精加工的和粗加工的碳水，都需要摄入；约占体重的1-2%，若运动强度大，可以多摄入；
5.维生素（绿色菜为主）：建议摄入生重约体重1-2%，帮助身体消化吸收；另外，蔬菜和谷物的纤维素是肠道益生菌的食物，足量食用帮助消化吸收排便等！
6.矿物质:本文主要是讨论食盐，日常摄入量，不超过一瓶盖（4-5g），如果运动强度大，多补充一些。
分享一：211饮食法（也叫做巴掌餐/拳头餐，快捷掌控饮食量的方法，青少年和孕妇可多摄入，其中碳水量约1-1.5倍）
二提升进餐频率：少吃多餐（避免脂肪堆积）（建议早餐9点前完成，晚餐不超过9点，给身体更长的空腹期以便修复肠胃）：
将日总量分为五份，减脂者控制一日五餐，在早午正餐之间补充一顿间餐、午晚正餐之间补充一顿间餐；正餐摄入6-8成饱不饿即可，间餐可以查漏补缺比方摄入坚果、蔬果、蛋白质主食等都可以的；
三调整饮食顺序：血糖平稳法（糖人之宝），避免高血糖带来的易疲劳犯困、皮肤早衰、炎症并发症等等
四细嚼慢咽：每一口都尽量嚼烂，让唾液充分拌匀后再吞咽，用心去感受食物本身的原汁原味，比方吃一个苹果，尝试用三分钟吃对比用十五分钟品尝的差别。细嚼慢咽能减少重口味导致的过量进食并减轻肠胃负担，对身体好处极大。
最后一点，相信自己，人有非常强大的适应能力！
文字不少，内容很干，都是执行层面的，可能需要好几个月才能养成习惯，但没关系
刚开始，想方设法做到第一部分的第一点就可以了，维持一个月就能看到自己肤色和精神状态的变化；
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